Dvije jednostavne, ali moćne prakse

Osjećate se iscrpljeno i tjeskobno? Ovi mali trenuci mogu vam promijeniti dan

Budite prvi i komentirajte!
3 min čitanja

Tomislav Stanić

mag. educ. philol. croat.

svjesno uočavanje glimmersa pomaže mozgu da se ponovno usmjeri na pozitivno i umirujuće

U razdobljima kada su dani kraći, tempo života ubrzan, a svijet oko nas prepun neizvjesnosti, lako je osjetiti umor, tjeskobu i emocionalnu iscrpljenost. Upravo tada male, naizgled nevažne stvari mogu imati velik utjecaj na naše mentalno i emocionalno zdravlje.

Ako želite više mira, prisutnosti i radosti u svakodnevnom životu, dvije jednostavne, ali moćne prakse mogu vam u tome pomoći – glimmers i lista radosti.

Što su glimmers?

Glimmers su suprotnost okidačima (triggerima). Dok nas okidači mogu uvesti u stanje stresa, glimmers su mikrotrenuci koji vašem živčanom sustavu šalju poruku da ste sigurni, smireni i dobro.

Oni pomažu tijelu da se prebaci iz stanja “borbe ili bijega” u stanje opuštanja i obnove, poznato kao “odmor i probava”. Ovaj koncept dolazi iz polivagalne teorije, koja naglašava važnu ulogu vagusnog živca u regulaciji emocija i osjećaja sigurnosti.

Terapeutkinja Deb Dana za Healthline ističe da su glimmers kratki trenuci regulacije koji potiču osjećaj dobrobiti.

Problem je u tome što većina nas puno lakše primjećuje što je pošlo po zlu nego ono što je bilo ugodno.

Upravo zato svjesno uočavanje glimmersa pomaže mozgu da se ponovno usmjeri na pozitivno i umirujuće.

Primjeri glimmersa mogu biti:

Kad primijetite glimmer, imenujte ga i na trenutak se zadržite u tom osjećaju — FOTO: Shutterstock

Kako lakše prepoznati svoje glimmerse?

Što ih češće primjećujete, to će vam biti dostupniji – osobito u teškim trenucima.

Evo kako možete početi:

napravite popis svojih glimmersa i zapisujte ih tijekom dana – idealno kao kratku dnevničku praksu
složite umirujuću playlistu koja vas vraća u osjećaj mira
okružite se mirisima koji vas opuštaju, poput eteričnih ulja, svijeća ili parfema
obratite pažnju na materijale odjeće koji vam pružaju osjećaj ugode
provodite vrijeme u prirodi i uključite sva osjetila
očistite društvene mreže od sadržaja koji vas uznemiruje – pratite ono što vam donosi mir i inspiraciju
ako ne možete izbjeći stresne osobe, nakon susreta napravite nešto što vas smiruje.

Stanite i osjetite

Kad primijetite glimmer, imenujte ga i na trenutak se zadržite u tom osjećaju. Dovoljno je nekoliko sekundi svjesne prisutnosti.

Prilagodite svoj dan

Pitajte se “Potiče li ovo što radim moj osjećaj dobrobiti?”. Glimmers vam pomažu da svjesnije oblikujete život kakav želite.

Što je lista radosti?

Lista radosti je popis svega što vam donosi zadovoljstvo, toplinu i dobar osjećaj. Ona se s vremenom mijenja, a neki zapisi mogu istovremeno biti i vaši glimmers.

Vođenje liste radosti jednostavna je praksa koja vas nježno odvaja od negativnih misli i vraća osjećaju obilja, zahvalnosti i prisutnosti.

Kako započeti?

Odaberite mjesto koje vam je ugodno – bilježnicu ili aplikaciju u mobitelu. Odvojite barem 15 minuta za početni popis.

Redovito joj se vraćajte – jednom tjedno ili mjesečno. Čitajte je kad vam treba podizanje raspoloženja.

Lista radosti podsjeća vas da ne morate čekati “idealne uvjete” da biste bili sretni – radost je dostupna i sada.

Lista radosti usmjerena je na ono što vam pruža dobar osjećaj (iskustva, trenuci, osjeti) — FOTO: Shutterstock

Kako napisati svoju listu radosti?

Ako ne znate odakle krenuti, počnite s malim stvarima:

Koja vas pjesma uvijek razveseli?
Koji vas film nasmije?
Koju hranu obožavate?
Imate li omiljenu knjigu ili boju?

Zatim prijeđite na veće:

Postoji li osoba s kojom volite provoditi vrijeme?
Imate li mjesto na koje se rado vraćate?

Razlika između liste zahvalnosti i liste radosti

Lista zahvalnosti fokusira se na ono na čemu ste zahvalni (ljudi, okolnosti). Lista radosti usmjerena je na ono što vam pruža dobar osjećaj (iskustva, trenuci, osjeti).

Primjer liste radosti: