Čitanje može biti pravo zadovoljstvo i donosi brojne koristi za vaše mentalno zdravlje i razvoj. No, ako imate ADHD i često vam je teško zadržati pažnju, zapamtiti pročitano ili razumjeti tekst, znajte da niste jedini.

Dobra vijest je da postoje konkretni trikovi i alati koji vam mogu pomoći da čitanje postane lakše i ugodnije.

Zašto je čitanje s ADHD-om izazovno?

Iako ADHD nije klasificiran kao poteškoća u učenju, njegovi simptomi mogu otežati proces čitanja i usvajanja informacija. Najčešći izazovi uključuju:

• poteškoće s fokusom i koncentracijom
• lako odvlačenje pažnje
• preskakanje riječi ili redaka i često vraćanje na tekst
• nemir i teškoće sa sjedenjem na mjestu.

Usto, osobe s ADHD-om često imaju i disleksiju, što dodatno otežava čitanje.

Što vam može pomoći?

Istraživanja pokazuju da su ciljane intervencije čitanja ključne za poboljšanje razumijevanja i tečnosti. To uključuje rad na:

• fonološkoj svjesnosti
• povezivanju slova i glasova
• tečnosti čitanja
• vokabularu
• razumijevanju pročitanog.

Važno je znati i da mnogi odrasli žive s ADHD-om bez dijagnoze – zato ove savjete možete isprobati bez obzira na to imate li službenu potvrdu ili ne.

Alati koji vam mogu olakšati čitanje

Ako se borite s fokusom, razmislite o sljedećim alatima:

• aplikacije koje pretvaraju tekst u govor (text-to-speech)
• dodaci za preglednik za prilagodbu veličine slova, razmaka i boje
• vodilice za čitanje koje pomažu pratiti redak po redak
• “fidget” pomagala poput držača stranica ili senzoričkih oznaka.

Kako stvoriti bolje navike čitanja?

Okruženje i način na koji pristupate čitanju mogu napraviti veliku razliku:

• podcrtavajte ili označavajte važne dijelove
• smanjite pozadinsku buku i utišajte mobitel
• kombinirajte tiskanu knjigu i audioknjigu
• čitajte u kraćim intervalima uz pomoć timera
• birajte sadržaj koji vas zaista zanima.

Savjeti stručnjaka za čitanje

Bilježenje tijekom čitanja može značajno poboljšati fokus. To znači da:

• zapisujete misli ili pitanja na marginama
• koristite samoljepljive papiriće
• sažimate pročitano jednom rečenicom
• označavate zanimljive dijelove.

Također, korisno je povremeno “provjeriti sami sebe” nakon svakog odlomka i zapitati se jeste li bili fokusirani. S vremenom možete produžavati intervale koncentracije. Korištenje timera dodatno pomaže jer imate jasan osjećaj trajanja zadatka.

Iskustva urednika koji žive s ADHD-om

Urednici na portalu Healthline dali su i svoje savjete.

Fokusirajte se na ono što vas zanima

Ne tjerajte se na čitanje sadržaja koji vam ne odgovara. Ako volite poeziju – čitajte poeziju. Ako vas zanimaju mačke – čitajte o mačkama. Ne postoji “ispravan” izbor.

Stranica po stranica

Ne razmišljajte u krajnostima. Čak i jedna pročitana stranica je napredak. Ako ne završite knjigu do kraja, to ne znači da čitanje nije imalo vrijednost. Audioknjige su također odlična opcija jer omogućuju više fleksibilnosti i kretanja.

Proširite definiciju čitanja

Čitanje nije samo knjiga. To mogu biti članci, časopisi ili kratke priče. Ako vam romani djeluju prezahtjevno, isprobajte kraće forme.

Pročitajte i ove članke:

• Kako čitati više knjiga? Lakše je nego što mislite! Ovih 14 savjeta pomoći će vam da se motivirate i ne odustanete od cilja
• ADHD dijagnoza: Neki još misle da je riječ o mitu! Razgovarali smo sa psihologinjom koja je cijeli život posvetila ovom poremećaju
• Dijete s ADHD poremećajem i škola: Kako možete pomoći?

• adhd
• čitanje
• fokus kod čitanja za osobe s ADHD-om

Učitaj više izvora