Brojni pojedinci susreću se s različitim stupnjevima predsocijalne napetosti, no kod nekih društvena okupljanja ili romantični susreti mogu izazvati intenzivan strah i paniku.

Socijalna anksioznost je strah od osude, kritike ili neugodnosti u društvenim situacijama. Često dovodi do izbjegavanja društvenih interakcija i može ozbiljno utjecati na nečiji svakodnevni život i odnose.

Ako ste preplavljeni samom idejom da izađete iz svoje komfor zone, razmislite o usvajanju sljedećih strategija.

Preusmjerite fokus s uma na tijelo

Preusmjerite pozornost s tjeskobnih misli na tjelesne senzacije tako da se prilagodite svojem disanju i osjetilima.

Uključite se u aktivnosti poput tehnika opuštanja ili produbljivanja disanja, promatranja oblika i boja ili fokusiranja na zvukove i taktilne osjete. Ova jednostavna praksa može vas brzo uzemljiti i umiriti.

Razlikujte misli i činjenice

Napravite razliku između tjeskobnih misli i konkretnih činjenica. Umjesto da dopustite da neutemeljene pretpostavke potiču vašu tjeskobu, usredotočite se na stvarnost kako biste ublažili stres.

Koristite samoumirujuće izjave i radnje

Razvijte utješne fraze koje ćete ponavljati u sebi i prakticirajte geste koje osiguravaju samosuosjećanje, kao što je sklapanje ruku koje simbolizira utjehu i prevladavanje tjeskobe.

Prakticirajte suosjećajno samoroditeljstvo

Pristupite svojoj anksioznosti s empatijom, kao što biste pristupili djetetu u nevolji, i nježno se potaknite da se suočite s izazovnim društvenim situacijama s ljubaznošću i razumijevanjem.

Eksperimentirajte s vremenski ograničenim sudjelovanjem

Ohrabrite se da nakratko posjećujete društvena događanja, uvjeravajući se da možete otići ako bude potrebno.

Potražite podršku

Povedite prijatelja ili rođaka koji vas podržava na događaje ili, ako je moguće, kućnog ljubimca kako biste imali društvo i olakšali društvene interakcije.

Postavite ciljeve i pronađite fokus

Uključite se u zadatke ili razgovore koji vas usidre u sadašnjem trenutku, poput pomaganja u kućnim poslovima ili započinjanja razgovora s drugima.

Učite iz pozitivnih iskustava

Prisjetite se prošlih društvenih situacija u kojima su ishodi bili bolji od očekivanih, kako biste se suprotstavili negativnim iščekivanjima.

Identificirajte negativne obrasce razmišljanja

Identificirajte i zamijenite stresne misli uvjerenjima potkrijepljenim dokazima ili logikom.

Prisjetite se prošlih strahova i tjeskoba

Prisjetite se strahova i tjeskoba koje ste imali kada ste bili mlađi i preispitajte se jeste li ih prevladali.

Prepoznajte sigurne prostore

Suprotstavite se tjeskobnim percepcijama aktivnim traženjem i uvažavanjem sigurnih elemenata u svojem okruženju.

Praksa prihvaćanja

Gledajte na društvene angažmane kao na prilike za rast i poboljšanje, prepoznajući da napredak dolazi uz dosljedan trud.

Pripremite teme za razgovor

Naoružajte se temama za razgovor ili osobnim anegdotama kako biste olakšali interakciju i ublažili društveni pritisak.

Vizualizirajte željena stanja

Mentalno vježbajte osjećaj ugode i samopouzdanja u društvenim okruženjima, koristeći moć vizualizacije za njegovanje pozitivnog načina razmišljanja.

Utjelovite samopouzdanje

Zapitajte se “Da se osjećam ugodno ili samouvjereno, kakav bi to bio osjećaj?” (čak i ako to još ne osjećate). Vježbom možemo naučiti sprijateljiti se sa samima sobom tako da uvijek budemo u dobrom društvu.

Pročitajte i ove članke:

• Borba sa svakodnevicom: Kada strah prelazi u anksioznost?
• Kako pobijediti sramežljivost? Psihologija otkriva 4 načina
• Negativne misli: Jeste li znali da je čak 80 % naših misli negativno? Psihologinja otkriva zašto je to tako i što učiniti.

• strategije za ublažavanje socijalne anksioznosti

Učitaj više izvora