Ako se i vi tijekom toplih noći neprestano budite, okrećete jastuk na hladniju stranu i borite se s nesanicom – niste jedini. Novo istraživanje pokazuje da temperatura vaše spavaće sobe može imati puno veći utjecaj na kvalitetu sna nego što mislite, osobito u starijoj dobi.

Koliko je zapravo važna temperatura sobe za kvalitetan san?

Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu BMC Medicine, temperatura u spavaćoj sobi može značajno utjecati na to kako vaše tijelo reagira tijekom sna. Posebno se to odnosi na osobe starije od 65 godina.

Znanstvenici sa Sveučilišta Griffith u Australiji otkrili su da starije osobe imaju manju vjerojatnost za pojavu stresnih reakcija srca tijekom noći ako temperatura u sobi iznosi oko 24 °C. To je zanimljivo jer mnogi stručnjaci za spavanje često preporučuju niže temperature, ispod 20 °C, za optimalan odmor.

Voditelj istraživanja Fergus O’Connor ističe da održavanje temperature oko 24 °C tijekom noći može pomoći u smanjenju fiziološkog stresa tijekom spavanja kod starijih osoba.

Zašto toplina opterećuje srce?

Kada je tijelo izloženo višim temperaturama, ono prirodno reagira povećanjem broja otkucaja srca. Razlog je pokušaj hlađenja – krv se intenzivnije pumpa prema površini kože kako bi se toplina lakše otpustila.

To može smanjiti sposobnost tijela da se oporavi od toplinskog opterećenja kojem ste bili izloženi tijekom dana.

Kako je provedeno istraživanje?

Kako bi dobili što realnije rezultate, znanstvenici su pratili starije osobe tijekom jednog australskog ljeta. Sudionici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su mjerili rad srca tijekom sna, dok su senzori u njihovim spavaćim sobama bilježili temperaturu.

Rezultati su pokazali jasnu povezanost – više temperature u sobi bile su povezane s ubrzanim radom srca i znakovima fiziološkog stresa tijekom noći.

Ovo je jedno od prvih istraživanja koje je takve učinke promatralo u stvarnim kućnim uvjetima, a ne u laboratoriju.

Utjecaj klimatskih promjena na san

Ovi rezultati dolaze u trenutku kada noćne temperature sve češće rastu zbog klimatskih promjena. Toplije noći mogu dodatno narušiti kvalitetu sna, ali i utjecati na zdravlje srca.

Stručnjaci upozoravaju da učestale vruće noći mogu povećati rizik od kardiovaskularnih problema upravo zbog lošijeg sna i slabijeg oporavka organizma.

Nedostatak smjernica za noćne uvjete

Zanimljivo je da postoje preporuke za maksimalnu dnevnu temperaturu u zatvorenim prostorima (oko 26 °C), ali ne i jasne smjernice za noćne uvjete.

To otvara važno pitanje – trebate li zapravo spavati u hladnijoj ili toplijoj sobi? Odgovor, čini se, ovisi o dobi i individualnim potrebama organizma.

Pročitajte i ove članke:

• Optimalna temperatura sobe ne smije prelaziti ovu brojku!
• Ova navika povezana sa spavanjem može vam udvostručiti rizik od srčanog udara!
• Buđenje usred noći: Zašto se događa i što učiniti?

• istraživanje
• spavanje
• temperatura sobe
• utjecaj temperature sobe na zdravlje srca

Učitaj više izvora