Povremeni post (intermittent fasting) sve se češće spominje kao alat za regulaciju hormona i tjelesne težine, a novo istraživanje sugerira da bi mogao imati posebne koristi za žene s hormonskim poremećajima poput sindroma policističnih jajnika (PCOS).

Povremeni post može pomoći kod simptoma PCOS-a

Nova klinička studija pokazuje da povremeni post može pomoći u ublažavanju simptoma sindroma policističnih jajnika (PCOS), stanja koje pogađa gotovo svaku petu ženu.

Istraživači su otkrili da gubitak tjelesne težine povezan s ovim načinom prehrane može smanjiti razinu testosterona kod žena s PCOS-om.

Prema riječima znanstvenice Kriste Varady, profesorice nutricionizma sa Sveučilišta Illinois u Chicagu, povremeni post pokazuje pozitivan učinak na ženske hormone, osobito kod žena koje pate od PCOS-a.

Što je PCOS i zašto stvara probleme?

PCOS je hormonski poremećaj kod kojeg tijelo ne proizvodi dovoljno ženskih hormona potrebnih za ovulaciju. Kao posljedica, na jajnicima se stvaraju brojne male ciste koje proizvode muške hormone poput testosterona.

Povišene razine testosterona mogu uzrokovati niz problema, uključujući:

• neredovite menstruacije
• debljanje
• neplodnost.

Zbog toga stručnjaci traže načine kako prirodno smanjiti razinu testosterona.

Gubitak kilograma kao ključni faktor

Jedan od učinkovitih pristupa je – gubitak tjelesne težine. Već smanjenje od oko 5 % tjelesne mase može pomoći u snižavanju testosterona, čime se potencijalno izbjegava potreba za lijekovima.

Povremeni post, koji podrazumijeva ograničavanje unosa hrane na 6 – 8 sati dnevno, pokazao se kao jedan od načina za postizanje tog cilja. Iako postoje mišljenja da može negativno utjecati na ženske hormone, ova studija daje suprotan uvid.

Kako je provedeno istraživanje?

U istraživanju je sudjelovalo 76 žena s PCOS-om, koje su podijeljene u tri skupine:

• jedna skupina prakticirala je povremeni post
• druga je smanjivala unos kalorija klasičnim brojanjem
• treća je nastavila s uobičajenom prehranom (kontrolna skupina).

Obje skupine koje su bile na dijeti smanjile su dnevni unos za oko 200 kalorija i izgubile u prosjeku oko 4,5 kg tijekom šest mjeseci.

Ključni rezultati

Rezultati su pokazali:

• pad razine testosterona u obje skupine koje su mršavjele
• dodatnu prednost povremenog posta – smanjenje tzv. indeksa slobodnih androgena.

Ovaj indeks pokazuje koliko aktivnog testosterona zapravo djeluje u tijelu, pa njegovo smanjenje može imati značajan pozitivan učinak.

Ipak, kratkoročno nije zabilježeno poboljšanje simptoma poput neredovitih menstruacija, no znanstvenici vjeruju da bi se to moglo promijeniti dugoročnim pridržavanjem ovog načina prehrane.

Hoćete li i vi isprobati povremeni post?

Zanimljivo je da je čak 80 % žena uključenih u studiju izjavilo kako planira nastaviti s povremenim postom i nakon završetka istraživanja.

Ako razmišljate o ovoj metodi, važno je pristupiti joj informirano i, po mogućnosti, uz savjet stručnjaka – osobito ako imate hormonske tegobe poput PCOS-a.

Pročitajte i ove članke:

• Sindrom policističnih jajnika (PCOS): Koji su simptomi?
• Povišeni testosteron kod žena: Koji su uzroci i simptomi?
• 10 savjeta za mršavljenje sa sindromom policističnih jajnika.

• istraživanje
• pcos
• povremeni post
• smanjenje testosterona kod žena

Učitaj više izvora