U procesu mršavljenja nema prečaca. Da bi smršavjeli i popravili svoje zdravlje, potrebno je redovito se baviti tjelovježbom i jesti pravilno.

No, postoje određene namirnice koje omogućuju da tijelo radi kao dobro podmazan stroj i, još bolje, pomažu u regulaciji kilograma. U nastavku pročitajte top pet namirnica za lakši gubitak kilograma.

Namirnice s vitaminima B kompleksa

B vitamini pomažu tijelu pretvoriti ugljikohidrate u glukozu, odnosno u gorivo za tijelo. Oni također pomažu kod proizvodnje hormona serotonina (hormon sreće).

Odličan izvor B vitamina su banane, čili papričice, tempeh, mahunarke, krumpir, jaja…

Namirnice bogate vitaminom C

Agrumi i druge namirnice koje sadrže vitamin C, kao što su crvena paprika, rajčica, dinja, borovnice, trešnje, kivi, pomoći će spriječiti proizvodnju kortizola. Kortizol je hormon povezan sa stresom i koji dovodi do povećanja masnoća na trbuhu.

Tamno lisnato povrće

Ove namirnice sadrže folnu kiselinu, još jedan nutrijent koji drži vaš hormon stresa pod kontrolom. Ono također sadrži željezo, koje pomaže u održavanju izdržljivost za vrijeme napornog vježbanja te sprečava anemiju kod žena.

Sljedeći put kada pripremate obrok, preskočite zelenu salatu (koja se sastoji uglavnom od vode) i odaberite rikolu, špinat ili kelj. Što tamniju zelenu nijansu povrće ima, to je hranjivije.

Za bonus bodove, svakako kombinirajte povrće s malo vitamina C, primjerice sok od limuna, koji pomaže apsorpciji željeza.

 

Quinoa

Ova 100 posto cjelovita zrna nisu samo bogata vlaknima (koja pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi), već su i odličan izvor proteina.

Proteini pomažu sagorjeti masnoće i održavaju osjećaj sitosti dugo nakon obroka.  Quinoa tuče druge cjelovite žitarice poput heljde i zobi u količini proteina, stoga ovdje govorimo o superhrani!

Organska kava

Da, dobro ste pročitali. Kofein dokazano pomaže u borbi protiv raka gušterače, dijabetesa tipa II, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i još mnogih drugih.

Također pomaže u procesu gubitka kilograma, ali samo ako pijete kavu bez šećera, umjetnih sladila i vrhnja.  U kombinaciji s tjelovježbom, kofein vam daje energiju da izdržite duže i radite više.

Samo pazite da ne konzumirate više od 400 miligrama kave dnevno (otprilike dvije šalice).

• kava
• kofein
• mršavljenje
• vitamin B
• vitamin C
• voće i povrće