Dani postaju hladniji i kraći, stoga je savršeno vrijeme da se ugrijete u svom domu i uživate u iznimno hranjivim jesenskim namirnicama.

Batat

Batat je bogat vlaknima, što je odlična stvar ako se borite s lošim raspoloženjem i depresijom. Studija, objavljena u  American Journal of Clinical Nutrition, je stavila vlakna na popis hranjivih tvari povezanih s nižim rizikom od depresije. Batat je također bogat vitaminima B skupine, C vitaminom te magnezijem i željezom.

Batat spada u visokokvalitetne energetske namirnice.

Bundeva

Bundeva ima nizak glikemijski indeks, što znači da utječe manje na šećer u krvi i razinu inzulina od namirnica poput kolača, peciva i ostalih rafiniranih šećera. Hrana s visokim GI izaziva hormonalnu reakciju u tijelu, što s vremenom može dovesti do promjene raspoloženja i drugih simptoma depresije.

Jednostavno rečeno, prehrana s namirnicama niskog glikemijskog indeksa smanjuje rizik od depresije, dok prehrana s namirnicama visokog glikemijskog indeksa povećava rizik. Bundeve su bogate beta-karotenom i vitaminom C, dok sjemenke obiluju omega-3 masnim kiselinama i cinkom.

Jabuka

Jabuke su dvostruko oružje protiv depresije jer imaju nizak glikemijski indeks i dobar su izvor vlakana. Jedna jabuka sadrži više od pet grama vlakana, što je četvrtina vaših dnevnih potreba.

Ta vlakna vas održavaju sitima, što može spriječiti debljanje koje prati depresiju. Jabuke također sadrže flavonoide, antioksidanse koji se nalaze u namirnicama koje sprječavaju razvoj bolesti i raka. Jedite ih za doručak ili kao međuobrok.

Kikiriki

Kikiriki je bogat s resveratrolima, prirodnim protuupalnim fitokemikalijama. Sprječavanje upale pomaže u borbi protiv depresije, tvrde znanstvenici s Harvarda.

Njihova studija je pokazala vezu između prehrane koja uključuje namirnice koje aktiviraju upale (poput slatkih napitaka, crvenog mesa i margarina) i većeg rizika od depresije, u odnosu na dijete koje uključuju više namirnica koje se bore protiv upala (lisnato zeleno i žuto povrće i maslinovo ulje).

Što više kontrolirate upalu, bolje se možete nositi sa stresom.

Kikiriki vam također može pomoći da smanjiti rizik od srčanih bolesti. Uživajte, ali bez pretjerivanja, jer šalica kikirikija ima oko 800 kalorija.

Šalica toplog mlijeka

Nekoliko istraživanja je pokazalo da prehrana s većim udjelom laktoze utječe na niži rizik od depresije. Ali mlijeko je dobar izbor samo ako niste intolerantni na laktozu.

Ljudi kojima nedostaje enzim laktaz (koji razgrađuje laktozu) mogu doživjeti simptome kao što su nadutost, plinovi, proljev i grčeve u trbuhu nakon ispijanja mlijeka ili mliječnih proizvoda.

Za ljude koji podnose mlijeko, verzije s manje masnoće mogu vam pomoći zadržati težinu pod kontrolom.

• batat
• jabuke
• magnezij
• raspoloženje
• vitamini
• željezo