U jednoj studiji iz 2000-te godine kao zaključak pisalo je:

“Prava je šteta, što nedostatak tako jeftinog, gotovo neškodljivog i bezopasnog, a tako važnog minerala izaziva tolike patnje i zdravstvene probleme i troškove tako velikom broju ljudi!”

Ovaj, treći i posljednji dio sage o Magneziju Velikom je samo šlag na torti. Dodatak bez kojeg se ne može. Onaj temeljni dio opisan je u prvom i drugom članku o Magneziju.

Evo gdje Magnezij Veliki stoluje u tijelu i zašto

U kostima se nalazi oko 60% ukupnog Magnezija u tijelu, 27% je u mišićima, a ostatak je u drugim dijelovima i tekućinama tijela. Postoci variraju od čovjeka do čovjeka, ali se kreću u tim granicama.

20-30% Magnezija koji stanuje u kostima, slobodno se izmjenjuje sa serumom (krvnom tekućinom- jer se krv sastoji i od krvnih stanica i tekućine). 

A što to znači i čemu služi ovaj podatak? Pa to je direktna veza između naših kostiju i onoga što jedemo!

Naime, u teškom i stalnom nedostatku Magnezija, tijelo može izvući nešto Magnezija iz kostiju.

Potraje li ovakav teški nedostatak Magnezija silnog, osim što ćemo dobiti grčeve i osjećaj teškog umora, ispiremo si kosti i kosti postaju sve krhkije i šuplje- sklonije lomovima u kasnijoj dobi.

Nužno je unositi Magnezij svakodnevno, ne samo kao zaštita protiv grčeva nego i kao dugoročna prevencija protiv krhkosti kostiju i bolesti srca. Tako da je ono što i koliko jedemo preslika na našu građu tijela… što lošije jedemo to je ugrađeni materijal u naše tijelo lošiji … a s time i zdravlje.

Magnezij silni ne voli kisele face!.. Pa se upotrebljava u preparatima protiv viška želučane kiseline. On hrabro veže na sebe dio kiseline i tada kiselina prestaje biti neugodna za stijenku želuca, tj. bude neutralizirana.

Ali pazite! Stalno uzimanje sredstava protiv viška želučane kiseline (antacida) nije rješenje i može izazvati još gore stanje kao lošu apsorpciju ostalih minerala i vitamina- što pak dalje lančano prouzrokuje umor i bolesti.

Rješenje žgaravice je u promjeni životnog stila i načina prehrane. O tome ću posvetiti jedan članak.

Promet Minerala – Tko s kim, zašto, kuda i kako?

Promet Magnezija silnog, u tijelu, je kao kad bi gledali veliko raskršće u nekom velikom gradu… svi nekud idu, sve se kreće u svim smjerovima, jedni stoje drugi voze, treći trube.

To je poprilično zamršena slika. Ali nije specifična samo za Magnezij , veća za svu familiju Minerala općenito. Svi su sa svima međusobno povezani, ovisni i isprepleteni raznoraznim kumsko-poslovno-prijateljskim vezama, što iz ljubavi što iz korist- a sve našem zdravlju za boljitak! 

Evo jednog isječka iz zamršene slike prometa roba i usluga Magnezija Velikog i silnog::

“Nedostatak bilo kojeg od tri glavna unutar-stanična elementa, bilo Magnezija, KALIJA, ili Fosfora, redovito izaziva gubitak ostalih elemenata. Zbog toga se nedostatak samo jednog elementa gotovo ne pojavljuje. Nedostatak Magnezija, dovodi do iscrpljivanja fosfora i kalija u mišićima.

Smanjena pak količina kalija izaziva smanjenje količine Magnezija i fosfora, a nedostatak fosfora dovodi do smanjenog sadržaja Magnezija i Kalija u tkivima. I tako u krug.”

Kao gužva u šesnaestercu!…Ne opterećujte se da vidite loptu…važno je samo zabiti gol!

A to ćete saznati po reakcijama gledatelja…ako vrište onda je gol! 

Zato preporučujem da koristite Magnezij u Multivitaminsko-Multimineralnim pripravcima.

No već i sam za sebe može puno pomoći jer većina ljudi ima puno problema čije je rješenje zapravo razgovor uz čašicu Magnezija.

Ponekad višak Cinka ometa apsorpciju (upijanje) Magnezija. I to u dozama od 142 mg na dan

Kalcij također, u dozama od preko 2.5 g (2500 mg) na dan može ometati apsorpciju Magnezija.

Magnezij je s druge strane pak, potpuno fer.

Magnezij u normalnim dozama (300 – 600 mg na dan) ne utječe na ometanje apsorpcije Kalcija.

Magnezij Veliki je veliki jer ima veliki terapijski prozor. U medicinskoj terminologiji to zapravo znači da svoju štetnost pokazuje tek u dozama većim od 4 g (4000 mg) na dan.

To bi bilo od prilike kao da popijete onu cijelu tubu od 10 šumećih tableta (po 300 mg magnezij citrata) odjednom.

Legendarni Magnezij brine se o svemu i svačemu, pa tako vodi posebnu brigu o skupinama ljudi koje su osjetljivije na nedostatak Magnezija

A to su:

• osobe s želučano-crijevnim (gastrointestinalnim) bolestima Kronova bolest, celijakija
• osobe s dijabetesom tipa 2
• osobe koje pate od alkoholizma
• starija populacija (60+)
• i sva ona radna populacija koja se prekomjerno znoji zarađujući kruh naš svagdašnji.

Osobe sa gastrointestinalnim (želučano-crijevnim ili probavnim) problemima

Kronični proljev i slaba ili loša apsorpcija masti u Crohnovoj bolesti , osjetljivost na gluten ( celijakija ), sve su to tajni neprijatelji Magnezija jer bezobrazno i stalno rade na njegovoj smanjenoj apsorpciji.

Budući da su to često kronična stanja, ona mogu dovesti do osiromašenja magnezija tijekom vremena, a s time i razvoju pritajenih sporo-nastajućih bolest – npr. gastritis, krhke kosti, srčane bolove, umor.

Osobe s dijabetesom tipa 2 (višak inzulina, a manjak “hvatača” inzulina u zidu stanice)

Studija na preko 200 000 ispitanika ukazuje da osobe koje uzimaju barem 100 mg/dan magnezija imaju 15% manji rizik-za muškarce i 28% za žene da obole od dijabetesa.

Magnezij Veliki ima važnu ulogu u prometu i preradi glukoze.

U prošlom članku o Magneziju govorio sam o njegovoj tajnoj vezi s tetom glukozom.. oni su nerazdvojni par.

Za preradu 1 tete glukoze treba preko 20-ak atoma magnezija! Slatka hrana troši magnezij!

Nedostatak Magnezija i povećano izlučivanje mokraćom može se pojaviti u osoba s inzulinskom rezistencijom (kada stanice ne reagiraju na inzulin) i / ili dijabetesom 2 tipa .

Kod osoba s dijabetesom tipa 2, vrlo je važno da vježbaju i pravilno jedu te prehranom reguliraju hormon inzulin. Često sam vidio u praksi kako su te osobe nereguliranog inzulina, te ne žele promijeniti svoj stil života. Manji dio njih ne može promijeniti stil života ali ničim ne želi to kompenzirati.

Na žalost, konačni rezultat je uznapredovala bolest i oštećenje gušterače. Da stvar bude gora slabo poznaju uzroke bolesti i misle da će im tableta riješiti problem. Nažalost neće. 

Osobno smatram da je dijabetes tipa 2, izlječiva bolest- tj. nije ni bolest nego simptom i odraz nekvalitetne prehrane pa čak i ako postoji genetska predispozicija. Prava epidemija dijabetesa pojavila se s pojavom industrijskog- bijelog kristalnog šećera, šećernih proizvoda i čokolada (danas su to šećerne table premazane smeđom bojom). A to je dovoljan dokaz da se promjenom prehrane može izliječiti od dijabetesa.

Vjerujte da su samo navike nasljedne, pogotovo one loše, koje u konačnici uzrokuju aktivaciju loših gena. Pravilnom prehranom aktiviramo dobre gene, a deaktiviramo loše gene.

Hrana je informacija, a ne samo kalorija. 

Na kraju krajeva, odgovorite sami sebi, da li je dijabetes (ili bolesti općenito) nastao zbog nedostatka lijekova? Naravno da ne. I da li je visoki tlak nastao zbog nedostatka lijekova protiv visokog tlaka?

To ne znači da te lijekove ne treba uzimati, nego da se takve bolesti mogu riješiti zdravom prehranom. 

Osobe ovisne o alkoholu također imaju veliki manjak Magnezija.

Evo popisa ljutih neprijatelja Magnezija u ovakvih pacijenata:

• pothranjenost – zbog kalorijske zasitnosti alkohola, takve osobe ne osjećaju potrebu za hranom
• gastrointestinalni problemi , uključujući i povraćanje , proljev , i steatorea ( masne stolice ) uslijed upale gušterače – svi do zadnjega bezobzirno izbacuju Magnezij van tijela
• nedostataka D vitamina i fosfata

Starije osobe (60+)

Apsorpcija Magnezija iz crijeva se smanjuje, a izlučivanje bubregom se povećava s dobi.

Rezultat = smanjena raspoloživost Magnezija tijelu što u konačnici smanjuje sve funkcije gdje je potreban Magnezij Veliki.

Studije pokazuju da Magnezij snižava krvni tlak za nekoliko milimetara žive, 3-4 . Djelomično jer izaziva širenje krvnih žila, a djelomično zato što potpomaže sve sisteme koji sudjeluju u regulaciji krvnog tlaka.

Žene koje imaju visoke koncentracije Magnezija, prema nekim studijama imaju i do 70% niži rizik od nagle srčane smrti. Još jedan pokazatelj koliko Magnezij ljubi žene!

Stoga će Magnezij Veliki ostati zabilježen u povijesti kao veliki osvajač ženskih srdaca!..Ali i muških!

Osobe koje boluju od osteoporoze 

Magnezij Veliki ima svoje prste u formiranju kosti i utjecaj na aktivnost osteoblasta i osteoklasta- familije vrlo vrlo vrijednih momaka koji izgrađuju i pregrađuju, uređuju naše kosti, danju i noću nonstop.

Magnezij putem svojih tajnih kontakata ima utjecaj i na koncentracije paratiroidnog hormona i aktivne forme vitamina D, a obojica su glavni regulatori izgradnje i razgradnje kosti. 

Ovo je još jedna ljubavno-poslovna mineralno-vitaminasko-hormonalna veza u tijelu. Jedni putem drugih uz pomoć trećih posrednika – enzima – čine čuda. I zato svi zajedno, i samo svi zajedno mogu jako jako puno učiniti za dobrobit našeg zdravlja. Enzimi su pak posebno ogromno suptilno carstvo za sebe.

Nekoliko studija pokazuje na pozitivnu vezu unosa Magnezija sa gustoćom (čitaj kvalitetom) kostiju tijela. I u žena i u muškaraca.

Magnezij u prevenciji migrena

Magnezij se pokazao dobar u dozama od 2 puta po 300 mg na dan.

Ali opet onaj oblik koji se bolje apsorbira: Magnezij citrat, malat ili glicinat.

Lijekovi, kao što su biofosfonati, antibiotici, diuretici, inhibitori protonske pumpe, svi su glavom i bradom odgovorni za manjak magnezija u tijelu i s njim imaju neugodne veze-interakcije.. neki blokiraju njegovu apsorpciju, neki se vežu za magnezij. 

Izvori magnezija u prehrani i doziranje

Izvori Magnezija su mahunarke, orasi, sjemenke, bademi, banane, datulje, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće (poput špinata). 

Da bi se Magnezij što bolje “upio” (apsorbirao) ne može biti sam nego mora biti u društvu i prikladno odjeven! Pa su oblici magnezija u kojima se lakše “upija” (apsorbira): magnezijev aspartat , magnezijev citrat , magnezijev laktat i magnezijev klorid, dok se ostali oblici, kao što su magnezij karbonat, sulfat i magnezij oksid puno slabije apsorbiraju.

Magnezij Veliki, car, pomagač, osvajač i branitelj našeg zdravlja zaslužuje biti uvijek u našoj blizini.

Magnezij je zaista vrijedan svake hvale i ako se pitate koristim li Magnezij (kao citrat, uz cink i kalcij) – odgovor je bez oklijevanja DA. Osobito nakon napornijeg dana, nakon nekog stresa ili pojačanog znojenja.

Tada čak i povećam dozu na 600 mg na dan. Tako stalno balansiram između potrošnje i nadoknade.

Rijetko sam u minusu, a čim nastane brzo ga pokrivam duplom dozom. Granica mi je proljev. Ako ga osjetim znači da trebam smanjiti dozu. No s vremenom sam se dobro “ispraksirao” tako da znam dozirati.

U konačnici ubirem plodove svoga truda i to mi daje fantastičan osjećaj dobrog zdravlja i opuštenosti.

Pročitajte više:

• Magnezij i njegov neosporni utjecaj na zdravlje – dio prvi
• Magnezij i njegov neosporni utjecaj na zdravlje – dio drugi

• magnezij
• zdravlje kostiju