Hodanje uz češće pauze, umjesto jednoličnog tempa, može biti učinkovitije za sagorijevanje kalorija, prema nedavnoj studiji.

Istraživači su od 10 zdravih odraslih osoba, prosječne dobi od 27 godina, zatražili da na traci za trčanje i na steperu izvode razne vježbe, neke u kratkim, intenzivnim naletima, a druge u kontinuitetu. Tijekom aktivnih i razdoblja odmora znanstvenici su mjerili potrošnju kisika, ključni pokazatelj potrošnje energije.

Rezultati, objavljeni u časopisu Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, pokazali su da su sudionici trošili 20 – 60 % više kisika tijekom serije pokreta u trajanju 10 – 30 sekundi, u usporedbi s jednom kontinuiranom sesijom iste dužine.

Rezultati se podudaraju s načelima visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT), gdje se kratke, intenzivne aktivnosti izmjenjuju sa sporijim razdobljima ili odmorom.

Paul Gentil, doktor znanosti i profesor na Federalnom sveučilištu Goiás, koji nije sudjelovao u istraživanju, za Everyday Health je izjavio da ovaj obrazac oponaša način na koji automobil troši više goriva prilikom naglog ubrzavanja nego kada održava jednoličnu brzinu.

Studija je izračunala energetske zahtjeve mjerenjem unosa kisika tijekom kratkih i kontinuiranih sesija pri različitim brzinama, pri čemu su kraće sesije trajale od 10 sekundi do četiri minute.

Ograničenja studije

Mali broj ispitanika i fokus na zdrave, mlade odrasle osobe može ograničiti primjenjivost rezultata na starije osobe ili one s zdravstvenim stanjima koja utječu na tjelovježbu.

Prema dr. sc. Adi Tang, profesorici i pomoćnici dekana za rehabilitacijske znanosti na Sveučilištu McMaster, koristi kratkih, visokointenzivnih naleta ovise o intenzitetu napora.

Kraći intervali hodanja omogućuju brže i energičnije kretanje, što povećava sagorijevanje kalorija, objašnjava dr. Tang i dodaje da razdoblja odmora pomažu u oporavku, što omogućuje hodačima da se više potrude pri svakom ponovnom početku.

Za one s nižom tolerancijom na vježbanje ili medicinskim stanjima razbijanje vježbi na kraće intervale može biti korisno. Početak s kratkim intervalima može biti upravljiv i učinkovit za izgradnju izdržljivosti, kaže dr. Tang i napominje da je ovaj pristup posebno koristan za one koji su novi u vježbanju ili im je potreban nježniji uvod u tjelesnu aktivnost. 

Pročitajte i ove članke:

• Brzo hodanje i kalorije: Da, moguće je smršaviti hodanjem! Evo kako sami možete izračunati svoju kalorijsku potrošnju i o čemu ovisi
• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• HIIT trening za početnike: Osobna trenerica donosi mjesečni plan, ali poziva i na oprez.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Kakav je vaš kolesterol?

Oscilacije kolesterola povećavaju rizik od ovoga za 60 %!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• hodanje s pauzama
• istraživanje
• kalorijska potrošnja