Brže hodanje ne znači samo stići na odredište prije – to je i odličan način da poboljšate svoju kardio kondiciju i lakše pratite ritam drugih. Uz nekoliko jednostavnih promjena u držanju tijela, dužini koraka i pokretu ruku, možete prirodno ubrzati hodanje i istovremeno dobiti bolji trening.

1. Obratite pažnju na držanje tijela

Ispravno držanje može značajno utjecati na brzinu hodanja. Stanite uspravno, bradu držite paralelno s tlom i pogled usmjeren prema naprijed.

Zamislite konac koji vuče vrh vaše glave prema gore, izravnavajući gornji dio tijela s kukovima. Ovo će vas postaviti u optimalan položaj za brže hodanje.

2. Koračajte pravilno

Efikasno hodanje uključuje prvo udarce petom, zatim valjanje stopala i odgurivanje prstima. To omogućuje brži ritam koraka.

Ako vaša obuća nije fleksibilna, vjerojatno ćete stati ravnim stopalom i neće biti moguće pravilno valjanje.

3. Prilagodite dužinu koraka

Česta pogreška kod pokušaja bržeg hodanja je pružanje prednjeg dijela stopala previše unaprijed. To ne daje željeni efekt.

Umjesto toga, postavite stopalo u prirodan položaj ispred tijela i fokusirajte se na snažno odgurivanje stražnjim stopalom. Tako ćete postići učinkovitiji i brži korak.

4. Ubrzajte pokrete ruku

Pokreti ruku mogu dodatno ubrzati noge. Ne morate pretjerivati – pokret treba biti prirodan:

• savijte laktove i držite ih uz tijelo
• ruke zamahujte naprijed-nazad u suprotnosti s nogama, u ritmu koraka (kada je desna noga unatrag, desna ruka ide naprijed)
• ruke ne bi trebale prelaziti visinu prsne kosti ni središnju liniju tijela.

Kad se naviknete na pokrete ruku, fokusirajte se na ubrzavanje njih umjesto nogu kako biste povećali tempo hodanja.

5. Uključite intervalni trening hodanja

Dodajte kratke periode bržeg hodanja u vaše dnevne šetnje ili treninge na traci.

1. Počnite polaganim tempom nekoliko minuta za zagrijavanje.
2. Povećajte tempo na umjeren i hodajte pet ili više minuta.
3. Jednu minutu hodajte što brže možete.
4. Vratite se na umjereni tempo tri do pet minuta.
5. Ponovno hodajte što brže možete jednu minutu.
6. Ponovite nekoliko puta.
7. Završite hodanjem laganim tempom nekoliko minuta.

Uz ove savjete primijetit ćete kako se vaša brzina hodanja poboljšava, a vi uživate u svim zdravstvenim i kondicijskim prednostima brzog hodanja.

Pročitajte i ove članke:

• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• Možete li smršaviti ako hodate jedan sat svaki dan?
• Što će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno?

 

• brzina hodanja
• povećanje brzine hodanja
• sagorijevanje kalorija

Učitaj više izvora