Procjenjuje se da čovjek tijekom dana “doživi” oko 70.000 različitih misli. Drugim riječima, dnevno imamo oko 70.000 šansi da se osjećamo dobro ili loše. Ako imate loše mišljenje o sebi, sumnjate u svoje sposobnosti i preispitujete svoje odluke, tako ćete samo naštetiti sami sebi (a vjerojatno i riskirati svoje zdravlje).

No, dobra vijest glasi da možete promijeniti način na koji razmišljate. U nastavku smo vam pripremili pet “mentalnih vježbi” koje će “istrenirati” vaš mozak za sreću i postizanje uspjeha.

1. Razlikujte (duboko) razmišljanje i rješavanje problema

Razmišljanje o strategijama koje bi vam mogle pomoći u savladavanju prepreke je korisno, ali zamišljanje sebe u bolnim situacijama nije nimalo produktivno. Kad god se “uhvatite” da o nečemu jako dugo razmišljate, odvojite trenutak vremena i zapitajte se rješavate li zapravo problem ili samo pretjerano razmišljate o njemu.

U slučaju da aktivno rješavate ili sprječavate određeni problem, samo nastavite! Međutim, ako u sebi samo ponavljate scenarije koji su se već dogodili ili razvijate katastrofalna predviđanja o stvarima na koje ne možete utjecati, promijenite “program”. Trgnite se i skrenite misli s problema, a zatim se pokušajte fokusirati na druge, produktivnije aktivnosti.

Pročitajte članak “Negativne misli – kako prestati misliti negativno?“.

2. Dajte si savjet koji bi dali pouzdanom prijatelju

Ako ste poput većine ljudi, velika je šansa da ste previše kritični prema sebi. Međutim, ako mučite sami sebe i preuveličavate svoje pogreške, samo ćete se osjećati još gore. Studije pokazuju da su osobe koje mogu suosjećati sa sobom boljeg psihološkog zdravlja, imaju bolju sliku o sebi, poboljšano samopoštovanje te povećanu motivaciju.

Pokušajte se istrenirati da sa sobom razgovarate kao s vrlo pouzdanim prijateljem.

Pročitajte članak “Povećajte svoje samopouzdanje uz tri jednostavne vježbe“.

3. Prepoznajte svoje emocije

Mnogi ljudi imaju averziju prema pokazivanju svojih osjećaja, pa čak i prema samom razgovoru o njima. Kao rezultat ove pojave mnogi su se ljudi udaljili od svojih osjećaja, zbog čega im je često vrlo teško prepoznati kako se osjećaju u određenom trenutku.

Također, čak i kada odrasle osobe odluče označiti svoje emocije, čine to na pomalo indirektan način. Primjerice, umjesto da kažu “Osjećam se tužno.”, najčešće čujemo “Imam knedlu u grlu.” ili “Nešto mi je upalo u oko.”. Također, umjesto “Osjećam se nervozno.”, često čujemo i “Imam leptiriće u trbuhu.”.

Izdvojite nekoliko minuta dnevno i pokušajte odrediti svoje emocionalno stanje. Prepoznajte svoje osjećaje i razmislite o tome kako će oni utjecati na vaše odluke. Bilo da se osjećate tužno zbog nečega u privatnom životu ili ste zabrinuti zbog nečega što se događa na poslu, ako ih niste svjesni, vaše će se emocije preliti i na ostale aspekte vašeg života.

Pročitajte članak “Kako osloboditi potisnute emocije? – prepoznavanje i izražavanje emocija”.

4. Balansirajte emocije i razum

Bilo da ste suočeni s važnom financijskom odlukom ili ste se našli u dilemi obiteljske prirode, najbolje ćete odluke donijeti kada uravnotežite svoje emocije sa svojim razumom. Kada primijetite da su vas preplavile emocije, pokušajte pojačati vaše racionalno razmišljanje.

Najlakši način na koji to možete postići je izrada popisa prednosti i nedostataka svakog vašeg izbora. Čitanje tog popisa može iz odluke maknuti dio emocija, što će vam uvelike pomoći da donesete najbolju odluku.

Pročitajte članak “4 koraka za donošenje boljih odluka“.

5. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost se povezuje s brojnim fizičkim i psihološkim koristima, među kojima je i sreća. Neovisno o tome razgovarate li o stvarima na kojima ste zahvalni s drugima ili ih zapisujete u dnevnik prije nego odete na spavanje, pokušajte istrenirati svoj mozak da primjećuje dobre stvari u životu. Ovo bi mogao biti najjednostavniji, ali i najučinkovitiji način da poboljšate svoje blagostanje.

Pročitajte članak “Kako nas pisanje dnevnika zahvalnosti može učiniti sretnijima?“.

• emocije
• mentalna snaga
• razmišljanje
• sreća

Učitaj više izvora