Mnogi ne mogu zamisliti noćni odmor bez mekanog jastuka, dok drugi tvrde da se nakon spavanja na ravnoj podlozi bude odmorniji i bez bolova u vratu. No, je li spavanje bez jastuka doista zdravije ili je riječ o navici koja odgovara samo određenim osobama?

U nastavku saznajte kome može koristiti spavanje bez jastuka, kada ga treba izbjegavati te kako odabrati najbolji način spavanja prema položaju tijela.

Je li spavanje bez jastuka zdravo?

Ne postoji univerzalan odgovor na pitanje je li spavanje bez jastuka dobro za zdravlje. Sve ovisi o položaju u kojem spavate, građi kralježnice i eventualnim zdravstvenim tegobama.

Glavna uloga jastuka jest održavanje vrata i kralježnice u neutralnom položaju tijekom sna. Kada je kralježnica pravilno poravnata, smanjuje se opterećenje na mišiće, zglobove i ligamente.

Ipak, postoje situacije u kojima spavanje bez jastuka može imati određene prednosti.

Preporučuje li se spavanje bez jastuka kod spavanja na trbuhu?

Osobe koje najčešće spavaju na trbuhu imaju najveću vjerojatnost da će osjetiti koristi od spavanja bez jastuka.

Naime, u tom položaju glava je stalno okrenuta u jednu stranu, dok je vrat dodatno savijen unatrag. Deblji jastuk može još više povećati neprirodan položaj vrata, zbog čega se javljaju napetost, ukočenost ili bol.

U takvim slučajevima spavati bez jastuka može pomoći da glava ostane bliže prirodnom položaju, čime se smanjuje opterećenje vratne kralježnice.

Može li spavanje bez jastuka smanjiti bolove u vratu?

Kod osoba koje spavaju na trbuhu odgovor može biti – da.

Ako se budite s ukočenim vratom ili osjećajem napetosti, uzrok može biti previsok jastuk koji dodatno povećava zakretanje vrata. U takvoj situaciji spavanje bez jastuka može smanjiti pritisak na vratne mišiće.

S druge strane, kod osoba koje spavaju na boku ili leđima uklanjanje jastuka često ima suprotan učinak. Bez odgovarajuće potpore vrat ostaje u nepravilnom položaju tijekom cijele noći, što može dovesti do:

• bolova u vratu
• glavobolje
• ukočenosti ramena
• napetosti mišića.

Ako se bolovi često ponavljaju, najbolje je potražiti savjet liječnika ili fizioterapeuta prije nego odlučite promijeniti navike spavanja.

Ima li spavanje na ravnom bez jastuka svoje prednosti?

Spavanje na ravnom bez jastuka nekim osobama može pružiti osjećaj veće udobnosti, ali samo ako pritom kralježnica ostaje dovoljno poravnata.

Kod većine ljudi potpuno ravna podloga bez potpore glavi neće omogućiti pravilan položaj vrata. Zbog toga stručnjaci češće preporučuju kvalitetan jastuk odgovarajuće visine nego potpuno odustajanje od njega.

Jednako je važan i madrac. Ako je premekan, kralježnica može propadati bez obzira na to koristite li jastuk ili ne.

Preporučuje li se spavanje na leđima bez jastuka?

Spavanje na leđima bez jastuka uglavnom se ne preporučuje.

U tom položaju vrat ostaje bez potrebne potpore, što može povećati naprezanje vratne kralježnice i uzrokovati jutarnju ukočenost.

Osobama koje spavaju na leđima često više odgovara tanji anatomski jastuk koji održava prirodnu zakrivljenost vrata. Dodatnu potporu može pružiti i mali jastuk ispod koljena kako bi se rasteretio donji dio leđa.

Spavanje sa ili bez jastuka – što je bolji izbor?

Kada je riječ o dilemi spavanje sa ili bez jastuka, odgovor ovisi prvenstveno o položaju u kojem najčešće spavate.

Općenito vrijede sljedeće preporuke:

• spavanje na trbuhu – nekim osobama može odgovarati spavanje bez jastuka
• spavanje na boku – preporučuje se jastuk koji ispunjava prostor između glave i ramena
• spavanje na leđima – preporučuje se niži ili anatomski oblikovan jastuk.

Dakle, ne postoji jedno rješenje koje odgovara svima.

Utječe li spavanje bez jastuka na kosu?

Na internetu se često mogu pronaći tvrdnje da jastuci oštećuju kosu ili uzrokuju njezino pucanje.

Za sada ne postoje kvalitetni znanstveni dokazi koji potvrđuju da spavanje bez jastuka poboljšava zdravlje kose.

Iako svilene jastučnice mogu smanjiti trenje između kose i tkanine, njihovi dugoročni učinci na kvalitetu kose nisu dovoljno istraženi.

Preporučuje li se spavanje bebe bez jastuka?

Spavanje bebe bez jastuka smatra se najsigurnijom opcijom tijekom prve godine života. Stručnjaci preporučuju da beba spava na čvrstom madracu, bez jastuka, deka, plišanih igračaka i drugih mekanih predmeta koji mogu povećati rizik od gušenja.

Ako imate dvojbe oko sigurnog spavanja bebe, obratite se pedijatru.

Kako isprobati spavanje bez jastuka?

Ako želite provjeriti odgovara li vam ovakav način odmora, nemojte odmah potpuno izbaciti jastuk.

Možete postupiti ovako:

• postupno smanjujte visinu jastuka koristeći presavijeni ručnik ili tanju podlogu
• procijenite kako se osjećate nakon nekoliko tjedana
• odaberite madrac koji pruža dovoljno potpore kralježnici
• ako spavate na trbuhu, stavite mali jastuk ispod trbuha i zdjelice kako biste rasteretili donji dio leđa
• kod spavanja na boku korisno je spavanje s jastukom među nogama, koje pomaže održati kukove i kralježnicu u prirodnijem položaju.

Je li spavanje bez jastuka dobro za vrat?

Može pomoći osobama koje spavaju na trbuhu, ali kod spavanja na boku ili leđima često povećava opterećenje vratne kralježnice.

Tko ne bi trebao spavati bez jastuka?

Osobe koje većinu noći provode na leđima ili boku, kao i oni koji imaju kronične bolove u vratu ili kralježnici, obično imaju više koristi od pravilno odabranog jastuka.

Je li spavanje bez jastuka zdravije od spavanja s jastukom?

Ne nužno. Važnije je da kralježnica tijekom cijele noći ostane u neutralnom položaju nego da se pod svaku cijenu odustanete od jastuka.

Pročitajte i ove članke:

• Koji je najbolji položaj za spavanje za vas s obzirom na vaše zdravstvene tegobe?
• Što vam položaj spavanja može reći o vašem mentalnom stanju?
• Savršen san: 3 najbolje poze za spavanje.

• spavanje bebe bez jastuka
• spavanje bez jastuka
• spavanje na leđima bez jastuka
• spavanje na ravnom bez jastuka
• spavanje s jastukom među nogama
• spavanje sa ili bez jastuka
• spavati bez jastuka

Učitaj više izvora