Znati kako izmjeriti otkucaje srca kod kuće može vam pomoći da bolje razumijete stanje svojeg organizma i zdravlja srca. Puls je jedan od najjednostavnijih pokazatelja rada srca, a njegovo praćenje može otkriti promjene koje upućuju na umor, stres ili potencijalne zdravstvene probleme.

U nastavku saznajte kako mjeriti otkucaje srca na najjednostavniji način, što se smatra normalnim pulsom, ali i kako reagirati ako primijetite nepravilnosti.

Kako izmjeriti otkucaje srca kod kuće?

Za mjerenje pulsa nisu vam potrebni posebni uređaji – dovoljan je sat ili štoperica i nekoliko minuta vremena. Evo koraka:

1. Postavite kažiprst i srednji prst na unutarnju stranu zapešća, ispod palca, ili na bočnu stranu vrata ispod čeljusti.
2. Lagano pritisnite dok ne osjetite pulsiranje.
3. Brojite otkucaje 15 sekundi.
4. Dobiveni broj pomnožite s četiri – tako dobivate broj otkucaja srca u minuti.
5. Ponovite nekoliko puta i izračunajte prosjek radi točnijeg rezultata.

Oni prate puls tijekom dana i pokazuju otkucaje srca u mirovanju, no važno je znati da preciznost ovisi o samom uređaju.

Normalan puls po godinama

Puls se mijenja ovisno o vašoj dobi, spolu i razini fizičke aktivnosti. Evo okvirnih vrijednosti za normalan puls po godinama:

• novorođenčad – 100 – 160 otkucaja u minuti
• djeca (1 – 10 godina) – 70 – 120 otkucaja u minuti
• tinejdžeri i odrasli – 60 – 100 otkucaja u minuti
• sportaši i vrlo aktivne osobe – 40 – 60 otkucaja u minuti.

Niži puls u mirovanju često je znak bolje kondicije i zdravlja srca, dok vrijednosti iznad 100 otkucaja u minuti mogu ukazivati na tahikardiju.

Otkucaji srca u mirovanju

Otkucaji srca u mirovanju najbolji su pokazatelj općeg zdravlja srca. Idealne vrijednosti za odraslu zdravu osobu kreću se između 50 i 70 otkucaja u minuti. Puls je najbolje mjeriti ujutro, nakon buđenja, prije unosa kofeina ili tjelesne aktivnosti.

Ako vaš puls redovito odstupa od ovih vrijednosti, preporučuje se konzultirati liječnika.

Kada brinuti o otkucajima srca?

Privremeno povećanje pulsa, primjerice tijekom vježbanja, sasvim je normalno. No, stalno ubrzani ili usporeni otkucaji mogu upućivati na zdravstvene probleme.

• spor puls (bradikardija) – manje od 60 otkucaja u minuti kod osoba koje nisu sportaši može značiti problem sa srcem ili štitnjačom
• ubrzan puls (tahikardija) – više od 100 otkucaja u minuti u mirovanju može biti znak anemije, bolesti srca, pluća ili drugih stanja.

Kako smiriti aritmiju srca i regulirati puls?

Ako primijetite nepravilne otkucaje, važno je znati kako smiriti aritmiju srca i regulirati ritam. U nekim slučajevima pomažu tehnike opuštanja poput dubokog disanja, izbjegavanje kofeina i alkohola te redovita fizička aktivnost.

U dogovoru s liječnikom, određene promjene životnog stila mogu pomoći i kada je potrebno, liječnik će vam objasniti kako smanjiti otkucaje srca (kod tahikardije) ili kako povećati broj otkucaja srca (kod bradikardije).

Pročitajte i ove članke:

• Znate li što je aritmija i kako ju prepoznati? To znanje moglo bi vam spasiti život
• Otkucaji srca: Koje su normalne, visoke i niske vrijednosti?
• Otkucaji srca u mirovanju: Koje su normalne vrijednosti?

• kako izmjeriti otkucaje srca
• kako mjeriti otkucaje srca
• kako povećati broj otkucaja srca
• kako smanjiti otkucaje srca
• kako smiriti aritmiju srca
• normalan puls po godinama
• Otkucaji srca u mirovanju

Učitaj više izvora