Zatvor ili konstipacija problem je koji pogađa mnoge ljude diljem svijeta. Glavni uzroci mogu biti prehrambene navike, način života, lijekovi ili određena medicinska stanja. Kod mnogih osoba uzrok ostaje nepoznat, što se naziva kroničnom idiopatskom konstipacijom.

Simptomi zatvora uključuju manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, tvrdu ili grudastu stolicu, bol pri pražnjenju te osjećaj da crijeva nisu potpuno ispražnjena.

Osim fizičkih tegoba, zatvor može ozbiljno utjecati na kvalitetu života i mentalno zdravlje. Srećom, postoje prirodni načini koji mogu pomoći u rješavanju ovog problema, bez potrebe za agresivnim mjerama poput laksativa.

Evo nekoliko praktičnih i znanstveno potkrijepljenih savjeta kako probuditi uspavana crijeva.

1. Pijte više vode

Dehidracija je čest uzrok zatvora. Kada tijelo ne dobiva dovoljno tekućine, stolica postaje tvrda i teško se kreće kroz crijeva. Redovito pijenje vode ključ je za održavanje hidracije i sprječavanje zatvora.

Međutim, izbjegavajte gazirana pića puna šećera, koja mogu pogoršati simptome. Također, osobe s iritabilnim crijevima (IBS) možda će morati izbjegavati gazirana pića jer ona mogu izazvati nadutost.

Ciljajte na najmanje osam čaša vode dnevno, a ako volite gaziranu vodu, birajte onu bez dodanog šećera.

Redovita hidratacija ključna je za održavanje zdrave probave, a uz vodu, prirodni laksativi poput Donata mogu biti od velike pomoći. Donat, poznat po svojem učinku na probavni sustav, može pomoći u rješavanju zatvora i uspostavljanju redovite probave.

Preporučuje se piti ga ugrijanog na 30 – 37 °C ujutro, dok se navečer pije na sobnoj temperaturi. Također, kod zatvora se preporučuje popiti 0,2 – 0,3 l ujutro natašte te 0,2 l prije večere. Ovaj režim možete primjenjivati redovito ili kroz cikluse od pet dana uzastopnog konzumiranja, nakon čega slijede dva dana pauze.

2. Uvedite više vlakana u prehranu

Vlakna su ključna za zdravu probavu. Ona povećavaju volumen stolice, poboljšavaju njezinu konzistenciju i pomažu joj da se lakše kreće kroz crijeva. Postoje dvije vrste vlakana:

• netopiva vlakna – nalaze se u cjelovitim žitaricama, povrću i pšeničnim mekinjama; ona dodaju volumen stolici
• topiva vlakna – prisutna su u zobenim mekinjama, orasima, sjemenkama, grahu, leći te određenom voću i povrću; apsorbiraju vodu i tvore gel koji omekšava stolicu.

Najbolji izbor za zatvor su kombinacija netopivih i topivih vlakana poput psylliuma, koji je znanstveno dokazano tri puta učinkovitiji od pšeničnih mekinja. Ipak, važno je konzumirati raznolika vlakna kako biste izbjegli potencijalne nuspojave poput nadutosti.

Dnevno unosite 25 g vlakana (za žene) ili 38 g (za muškarce). Naglo povećanje unosa vlakana može dovesti do nadutosti pa je preporuka vlakna unositi postupno u prehranu. Uz vlakna obavezno pijte puno vode.

3. Budite aktivniji

Sjedilački način života često je povezan sa zatvorom. Tjelovježba može potaknuti pokrete u crijevima i olakšati simptome. Iako neka istraživanja ne pokazuju izravnu povezanost između učestalosti pražnjenja crijeva i tjelovježbe, mnogi ljudi primjećuju poboljšanje kvalitete života i smanjenje simptoma zatvora uz redovito kretanje.

Odaberite umjerene aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla. Izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu ako primijetite pogoršanje simptoma.

4. Hrana bogata probioticima

Probiotici su korisne bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva. Oni mogu povećati učestalost i konzistenciju stolice, kao i proizvoditi masne kiseline kratkog lanca koje poboljšavaju pokrete crijeva.

Probiotici se nalaze u fermentiranim namirnicama poput jogurta, kefira, misoa, kiselih (nepasteriziranih) krastavaca, kiselog kupusa i kimchija. Ako nemate pristup tim namirnicama, probiotički dodaci prehrani također mogu biti od pomoći.

Konzumirajte probiotike svakodnevno tijekom najmanje četiri tjedna kako biste vidjeli rezultate.

5. Prirodne metode opuštanja

Stres može imati veliki utjecaj na probavu. Kad ste pod stresom, rad crijeva se usporava. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili lagane joge mogu pomoći u opuštanju tijela i poticanju prirodnih pokreta crijeva.

Uvedite 10 minuta opuštanja dnevno kako biste smanjili stres i poboljšali probavu.

Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom Donat po najvišim profesionalnim standardima.

• Donat
• uspavana crijeva
• zatvor
• zdrava probava

Učitaj više izvora