Donosimo vam pet čudnih znakova upozorenja, koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina. Dobra vijest je da pravilnom prehranom možete ukloniti te znakove, no ako ni to ne pomogne, posjetite liječnika.

1. Pukotine na uglovima usana

Nedostaje vam željezo, cink, vitamini B skupine. Jedite više peradi, lososa, tunu, jaja, kamenice, rajčica, blitve, kikirikija, mahunarki.

2. Ljuskavi osip na licu i tijelu te gubitak kose

Nedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin kose. Jedite više kuhanih jaja, losos, avokado, gljive, cvjetaču, soju, orahe, maline i banane.

3. Crvene ili bijele akne (kvržice), obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici

Nedostaju vam esencijalne masne kiseline te vitamin A i D.

Povećajte unos zdravih masti. Usredotočite se na dodavanje više lososa, srdela, oraha, badema i sjemenki (chia, konoplja, lan) u prehranu. Za vitamin A jedite puno lisnatog povrća te mrkvi, batata i crvenih paprika.  Za vitamina D preporučujemo dodatak-2000 IU dnevno.

4. Trnci, bockanje i obamrlost u rukama, nogama ili negdje drugdje

Nedostaje vam B vitamina kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.  Jedite špinat, šparoge, grah, jaja, školjke i perad.

5. Bolni grčevi u mišićima

Nedostaje vam magnezij, kalcij i kalij. Jedite više banana, badema, lješnjaka, trešanja, jabuka, grejpa, brokula i  tamnog lisnatog povrća kao što je kelj i špinat.

• ispucale usne
• osip
• vitamini
• zdrava prehrana