Najzdraviji položaj za spavanje za zdravlje srca
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Postoje brojna istraživanja o tome koji je najzdraviji položaj za spavanje, odnosno na koju stranu je najbolje spavati.
Način na koji spavate može utjecati na vaše zdravlje. Primjerice, ležanje na leđima s jastukom može ublažiti bolove u leđima, ali može pogoršati apneju u snu. Spavanje na boku može pomoći kod apneje, ali može opteretiti vašu kralježnicu.
Osobe sa srčanim problemima trebale bi izbjegavati spavanje na lijevoj strani jer bi to moglo povećati pritisak na srce, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Istraživači se slažu da je kvaliteta sna ključna jer loš san ili nedovoljno sna povećava rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Najzdraviji položaj za spavanje – srce i želudac
Spavanje na lijevoj strani može koristiti onima s refluksom kiseline ili GERB-om jer je studija iz 2022. pokazala da smanjuje izloženost kiselini i poboljšava čišćenje jednjaka.
Međutim, spavanje na lijevoj strani može utjecati na električnu aktivnost srca, budući da je studija iz 1997. pokazala da mijenja očitanja EKG-a. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo predstavlja li spavanje na lijevoj strani rizik za osobe sa srčanim problemima.
Postoji rasprava o tome je li spavanje na lijevoj ili desnoj strani bolje za zdravlje srca. Neki vjeruju da spavanje na desnoj strani može stisnuti šuplju venu, iako nema dokaza da to povećava rizik od zatajenja srca.
Studija iz 2018. je pokazala da ljudi sa srčanim problemima radije spavaju na desnom boku, a pregled iz 2019. nije otkrio razliku u zdravstvenim ishodima za trudnice, bez obzira na to spavaju li na lijevom ili desnom boku.
Ipak, mnogi liječnici preporučuju spavanje na lijevoj strani tijekom trudnoće kako bi se smanjio pritisak na jetru i poboljšao protok krvi u fetusu.
Idealan položaj spavanja za zdravlje srca nije jasan, iako istraživanja pokazuju da je kvaliteta sna važnija od položaja. Studija iz 2018. je povezala loš san i kratko trajanje sna s koronarnom bolešću srca.
Ako ste imali zatajenje srca, posavjetujte se s liječnikom o položajima spavanja. Spavanje na desnom boku moglo bi biti najbolje jer nema čvrstih dokaza da je štetno.
Apneja u snu i hrkanje
Spavanje na leđima može funkcionirati ako nemate apneju u snu, ali studija iz 2015. je pokazala da ležanje licem prema gore pogoršava oksigenaciju krvi kod ljudi sa zatajenjem srca. Spavanje na trbuhu može smanjiti hrkanje i apneju, ali može uzrokovati bolove u vratu i leđima.
Oni s implantiranim kardioverter defibrilatorom (ICD) možda će radije spavati na suprotnoj strani implantata. Neki smatraju da spavanje na jastuku s klinom ili u naslonjaču poboljšava disanje. Ako imate problema s disanjem ili zadržavanjem tekućine nakon postavljanja ICD-a, obratite se svojem liječniku.
Ukratko, iako najzdraviji položaj za spavanje za srce nije konačan, osigurati dovoljno mirnog sna ključno je za prevenciju bolesti srca i održavanje cjelokupnog zdravlja.
Pročitajte i ove članke:
- Demencija i spavanje: 26 % oboljelih ima poremećaje spavanja
- Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti
- Koliko sati je dovoljno spavati? Evo koliko dubokog, laganog i REM sna zapravo trebate.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića
- Tomislav Stanić
- 4 min čitanja
- Yetman, D. (2024). What Are the Healthiest Sleep Positions for Your Heart and Overall Health? Healthline.
- Schuitenmaker, J. M. i sur. (2022). Associations Between Sleep Position and Nocturnal Gastroesophageal Reflux: A Study Using Concurrent Monitoring of Sleep Position and Esophageal pH and Impedance. Am. J. Gastroenterol., 117(2): 346–351.
- What Are Sleep Deprivation and Deficiency? (2022). NIH.
- Cronin, R. S. i sur. (2019). An Individual Participant Data Meta-analysis of Maternal Going-to-Sleep Position, Interactions with Fetal Vulnerability, and the Risk of Late Stillbirth. eClinicalMedicine, 10: 49–57.
- Bayraktar, M. F. i Ozeke, O. (2018). Serial echocardiographic changes with different body positions and sleeping side preference in heart failure patients. Echocardiography, 35(8): 1132–1137.
- Lao, X. Q. i sur. (2018). Sleep Quality, Sleep Duration, and the Risk of Coronary Heart Disease: A Prospective Cohort Study With 60,586 Adults. J.Clin. Sleep Med., 4(1): 109–117.
- Vitacca, M. i sur. (2016). Physiological and symptom effects of changing posture from sitting to supine, and vice versa, in stable chronic heart failure. Acta Cardiologica, 71(5): 543–548.
- Adams, M. G. i Drew, B. J. (1997). Body position effects on the ECG: implication for ischemia monitoring. J. Electrocardiol., 30(4): 285–291.