Zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana, koja osigurava širok raspon hranjivih tvari, je presudna za planiranje trudnoće.

Ovdje su neke od osnovnih smjernica koje će vam pomoći da stvorite idealne uvjete za dijete.

Za početak uzimajte dnevnu dozu od 400 mikrograma folne kiseline barem tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti.

Jedite namirnice bogate folnom kiselinom kao što su:

• lisnato zeleno povrće (kupus, brokula, špinat, prokulica, proljeće zelje, kelj)
• mahunarke (slanutak, grah i leća)
• žitarice
• kruh od cjelovitog zrna

Jedite organsku hranu kad je god moguće i pokušajte kuhati sami što više kako bi izbjegli silne aditive koje naručena hrana skriva.

Doručak je iznimno važan. Jedite redovito i barem tri obroka dnevno. Minimalno jednom tjedno si priuštite plavu ribu, ali izbjegavajte morskog psa, sabljarku i tunu zbog moguće visoke razine žive. Kako bi dobili dovoljno Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina konzumirajte orašaste plodove, losos, skušu i srdelu.

Trudnoća može uzrokovati nedostatak željeza, stoga jedite kvalitetno nemasno meso, grah i jaja.

Smanjite ili potpuno izbacite unos alkohola. Neka istraživanja su pokazala da visoke razine kofeina mogu dovesti do pobačaja, stoga smanjite količine  crnog napitka dok pokušavate zatrudnijeti. Pijete puno vode kako bi organizam bio hidriran.

• folna kiselina
• mahunarke
• plodnost
• željezo
• žitarice