Cirkadijalni ritmovi su 24-satni ciklusi koji reguliraju različite tjelesne funkcije, uključujući obrasce spavanja i budnosti, što utječe na razine hormona i neurotransmitera.

Nedavno istraživanje sa Sveučilišta za zdravlje i znanost u Oregonu (OHSU) naglašava da neusklađeni cirkadijalni ritmovi kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću mogu dovesti do negativnih metaboličkih učinaka, koji se razlikuju između muškaraca i žena.

Studija, objavljena u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 20. kolovoza, sugerira da bi prilagodba unutarnjeg sata tijela potencijalno mogla smanjiti neke od ovih rizika, iako su potrebna daljnja istraživanja.

Utjecaj prekomjerne težine ili pretilosti na spavanje

Stručnjaci već odavno znaju da je dovoljan i kvalitetan san ključan za zdravlje. Međutim, moderni stil života doveo je do smanjenja trajanja sna. Istraživanja su pokazala vezu između lošeg sna i debljanja.

Pregled je otkrio da kratko spavanje povećava vjerojatnost buduće pretilosti, dok duže spavanje nema isti učinak. Cirkadijalna neusklađenost, koja može dovesti do povećanog unosa kalorija i pretilosti, još je jedan čimbenik koji se istražuje. Dr. Jacob Teitelbaum, stručnjak za spavanje i bol, za Healthline naglašava da cirkadijalni ritmovi orkestriraju bitne funkcije poput regulacije hormona i imunološkog odgovora.

Iako je veza između neusklađenosti, nedovoljno sna i metaboličkog zdravlja složena, istraživači je dalje istražuju.

Cirkadijalni ritam i pretilost – studija

U ovoj nedavnoj studiji, istraživači su regrutirali 15 muškaraca i 15 žena s prekomjernom težinom i mjerili njihovu tjelesnu kompoziciju, uzorke krvi i pojavu melatonina pri slabom svjetlu (DLMO), marker cirkadijalnog ritma. DLMO signalizira pripremu mozga za spavanje, zbog čega pomaže u procjeni koliko su bili neusklađeni tjelesni satovi sudionika.

Studija je otkrila utjecaje cirkadijalnog neusklađenosti specifične za spol. Neusklađeni muškarci imali su više abdominalne masnoće, više trigliceride i veći rizik od metaboličkog sindroma, dok su neusklađene žene imale više ukupne tjelesne masnoće, povišen šećer u krvi i brži otkucaj srca u mirovanju.

Koautorica dr. Brooke Shafer primijetila je te razlike, naglašavajući da se zdravstvene strategije moraju individualno krojiti. Studija sugerira da cirkadijalni poremećaji mogu pogoršati debljanje i druge zdravstvene rizike na način specifičan za spol.

Istraživači se nadaju da bi poboljšanje cirkadijalnog usklađivanja moglo smanjiti zdravstvene rizike, posebno kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću. Shafer je istaknula planove tima da istraži kako neusklađenost utječe na ljude koji imaju ekstremne poremećaje sna, poput radnika u noćnim smjenama.

Kako uskladiti cirkadijalni ritam

Iako je ova studija mala, druga istraživanja povezuju cirkadijalni neusklađenost s negativnim učincima na zdravlje. Na sreću, većina ljudi može prilagoditi svoje tjelesne satove dobrim navikama spavanja i potencijalno smanjiti metaboličke rizike.

Stručnjaci za spavanje predlažu sljedeće strategije za usklađivanje tjelesnog sata – održavajte dosljedan raspored spavanja, povećajte jutarnju izloženost prirodnom svjetlu, smanjite večernje vrijeme pred ekranom i postupno prilagodite vrijeme spavanja i buđenja. Osim toga, izbjegavanje kofeina i osiguravanje ugodnog okruženja za spavanje može dodatno optimizirati san. 

Pročitajte i ove članke:

• Cirkadijalni ritam: Brojna istraživanja ukazuju na velike štetne razmjere kada je poremećen! Psihologinja otkriva o čemu je riječ
• Cirkadijalni ritam spavanja: Što ako se poremeti?
• Pretilost: Najveći udio pretilih osoba u EU je baš u Hrvatskoj! Liječnik otkriva koje su posljedice na zdravlje, kako je izračunati i liječiti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• cirkadijalni ritam
• debljina
• prekomjerna tjelesna težina
• pretilost