Životni ciljevi se definiraju kao stalni pokušaji osobe da u svojem životu ostvari određene želje, odnosno ciljeve ili skupine ciljeva. Uglavnom nije riječ o ciljevima koji su vezani za neki određeni trenutak ili situaciju nego traju duže vremena i ubrzo postaju dio naše osobnosti.

Ovakva vrsta ciljeva se u pozitivnoj psihologiji naziva i osobnim ciljevima koji su u skladu s osobnim vrijednostima pojedinca i čije ostvarivanje može značajno unaprijediti kvalitetu života osobe.

Ostvarivanje životnih ciljeva – zašto su važni?

Kao što razlikujemo dvije vrste motivacije – ekstrinzičnu i intrinzičnu, tako razlikujemo i vrste ciljeva, ovisno o tome na što su usmjereni. Ako su ciljevi usmjereni samo na „imati“ i ako su povezani s nekim nižim potrebama osobe, onda je riječ o ekstrinzičnim ciljevima koji su uglavnom kratkoročni, a najčešće su vezani za stjecanje bogatstva, statusa, popularnosti i slave.

No, ako je riječ o ciljevima koji su povezani s višim razinama ljudskih potreba za smislom, razvojem i odnosima s drugima, onda govorimo o intrinzičnim ciljevima, odnosno osobnim ili životnim ciljevima. Ovakva vrsta ciljeva je direktno usmjerena na „biti“, a odnosi se na ostvarenje istinskog „ja“.

Životni ciljevi su važni zato što potiču ostvarivanje želja za osobnim razvojem i samoprihvaćanjem, a ujedno nas povezuju s drugim ljudima. Povezani su s poboljšanjem vlastitih kompetencija, a pomažu nam u pronalaženju smisla života. Također nisu od koristi samo nama, već i ljudima oko nas s obzirom na to da nas angažiraju i usmjeravaju prema pomaganju drugim ljudima u široj zajednici.

Životni ciljevi i kvaliteta života

Brojna istraživanja iz područja pozitivne psihologije su pokazala da životni ciljevi imaju značajan utjecaj na kvalitetu života i dobrobit pojedinca. Ljudi koji svoj život orijentiraju prema ovakvim ciljevima, imaju veće samopoštovanje i otvoreniji su za nova iskustva. Također doživljavaju pozitivne emocije u svakodnevnom radu te općenito veći osjećaj sreće i životnog zadovoljstva.

Ono što je jako važno spomenuti jest i činjenica da postavljanje i pridržavanje životnih ciljeva rezultira manjim brojem simptoma depresije i tjeskobe te brojnih drugih zdravstvenih problema. Osobe koje su fokusirane na svoje životne ciljeve imaju veći osjećaj samoostvarenja i vitalnosti, a pritom imaju i bolje odnose s drugim ljudima. Naime, osobe koje veću važnost pripisuju svojim životnim intrinzičnim ciljevima imaju kvalitetnije odnose s drugim ljudima te su skloniji prosocijalnom ponašanju i uspješnijem rješavanju problema i konflikata s drugima.

Kako postaviti ciljeve u životu?

Ako trenutno osjećajte prevelik napor i stres u svojem svakodnevnom životu, moguće je da ste se fokusirali na ekstrinzične ciljeve, odnosno na postizanje financijske sigurnosti, boljeg statusa u društvu i veće popularnosti. To ne znači da biste sutra trebali napustiti posao i otići na Havaje, već da biste svoje životne ciljeve trebali bazirati na intrinzičnim kriterijima.

Ljudi koji svoje ciljeve usmjeravaju prema zarađivanju novca i boljem položaju na poslu često odvajaju previše vremena za aktivnosti u kojima ne uživaju i koje su ponekad zaista naporne i stresne. Pritom moraju žrtvovati puno slobodnog vremena i odmora da bi ostvarili takve ciljeve, a to ujedno znači i nedostatak vremena za druženje s ljudima koje volimo i cijenimo.

S druge strane, intrinzični ciljevi nam pomažu u ostvarenju temeljnih psiholoških potreba te nas usmjeravaju na stvari u kojima uživamo zbog njih samih. Prije nego što pokušate zacrtati životne ciljeve, razmislite o svojim željama, očekivanjima i nadanjima. Na koji način možete ostvariti svoje životne ciljeve te poboljšati mentalno i fizičko zdravlje? Koje loše navike želite promijeniti? Koje vještine želite naučiti? Što vas potiče na promjenu? Pokušajte odabrati cilj za kojega ste najviše motivirani i koji će donijeti pozitivne promjene u vaš život.

Možda će vam sljedećih nekoliko savjeta pomoći u ispravnom postavljanju i realiziranju toga životnog cilja:

• Zapišite svoj glavni cilj na papir. Zatim pokušajte napisati korake dolaska do toga cilja. Pokušajte biti konkretni i realni, nemojte postavljati prevelike zahtjeve, ali zapamtite da će vas optimalna razina izazova u realiziranju vašeg cilja držati motiviranima.
• Pokušajte odrediti kako ćete mjeriti napredak prema svojem cilju. Ako je potrebno, vodite dnevnik ili zapisujte u postotcima koliko ste svaki dan uspjeli ostvariti određene korake prema ostvarenju vašeg cilja kako biste mogli pratiti napredak.
• Postavite vremenski cilj za postizanje cilja. Za neke korake do glavnog cilja koji će se uskoro dogoditi odredite vremensko ograničenje u danima, ali za postizanje glavnog cilja će vjerojatno biti potrebne i godine.
• Uvijek budite konkretni u određivanju koraka do glavnog cilja. Ako vam je nešto prezahtjevno, pokušajte to razložiti na nekoliko manjih postupaka koje ćete lakše ostvariti. Koraci do ostvarenja cilja trebaju biti specifični, jasno vremenski određeni i relativno dostupni u bliskoj budućnosti.
• Imajte na umu da možda stvari neće uvijek ići onako kako ste zamisliti i da će vam biti potrebna pomoć. Razmislite o tome tko bi vam mogao biti podrška u ostvarenju vaših ciljeva. Predstavite tim ljudima svoj cilj i poslušajte njihove savjete (ako ih imaju) koji bi vam mogli biti korisni.
• I za kraj – razmislite što već danas možete učiniti kako biste ostvarili dio koraka do glavnog cilja koje ste na početku napisali. Uvijek je dobro razložiti glavni cilj na nekoliko manjih kako biste mogli pratiti svoj napredak, ali isto tako je važno svakodnevno se truditi kako bi se vaš cilj mogao ostvariti.

Sve se vrti oko jedne želje

Većina životnih ciljeva temelji se na istinskim ljudskim željama, nadanjima i očekivanjima. Sve želje ostaju samo želje ako ih ne pokušate verbalizirati, definirati, uokviriti i realizirati. Koliko god to trenutno zvučalo apstraktno, važno je znati što želite od sebe i svojega života. Svatko od nas treba imati neki cilj kojemu teži i koji ga drži aktivnim i angažiranim u radu za vlastito dobro, ali i dobro ljudi oko vas.

No, imajte na umu da nisu sve vaše želje dobre za vas. Naučite razlikovati žito od kukolja, odnosno ono što želite i ono što vam je zaista potrebno da biste bili sretni. Budite ono što jeste i hrabro se suočite s nepoznatim kako biste mogli izgraditi novoga sebe. Svaki put kada se (slučajno ili namjerno) nađete u novim situacijama, središnji živčani sustav u organizmu aktivira nove gene koji kodiraju nove proteine, a ti proteini su gradivni materijali za nove strukture u mozgu.

Drugim riječima, svakodnevno rastemo i učimo biti bolji, ali samo ako mi to želimo i ako smo na to spremni. Promjene su nekada teške i bolne, ali napravite nešto i aktivirajte se kako biste otkrili sebe u novim i nepoznatim situacijama. Nemojte se bojati onoga što želite, posebno ako vam ostvarenje tih želja može pomoći da budete bolji i sretniji, ali i da usrećite ljude oko sebe.

• osobni ciljevi
• ostvarivanje ciljeva
• životni cilj

Učitaj više izvora