Zdravlje crijeva često je ogledalo našeg načina života – od prehrambenih navika i razine stresa do kvalitete sna i fizičke aktivnosti.

Nutricionistica i stručnjakinja za kondicijsku pripremu sportaša, Martina Dadić, u razgovoru za Kreni Zdravo pojašnjava zašto bismo probavi trebali posvetiti više pažnje i kako male svakodnevne promjene mogu imati veliki utjecaj na naše zdravlje.

Dadić ističe:

Crijeva nisu samo “tvornica za probavu” hrane; ona komuniciraju s cijelim našim tijelom – od imunosnog sustava do mozga. Zdravlje naših crijeva odražava način na koji živimo – što jedemo, koliko se krećemo, kako spavamo i kako se nosimo sa stresom.

Crijeva kao središte zdravlja

Često se kaže da su crijeva naš drugi mozak, a za to postoji dobar razlog. U njima se nalazi čak 80 % imunosnog sustava, proizvode se neurotransmiteri poput serotonina, a upravo ovdje se apsorbiraju nutrijenti ključni za funkcioniranje tijela.

Dadić objašnjava:

Kada crijeva ne funkcioniraju optimalno, to može imati utjecaj na energiju, raspoloženje, imunitet i tjelesnu masu.

Signali koje ne treba ignorirati

Kao najčešće znakove da crijeva nisu u ravnoteži nutricionistica navodi nadutost, vjetrove, promjene u učestalosti stolice (zatvor ili proljev), osjećaj težine nakon jela te bolove i grčeve u trbuhu. No, ponekad su simptomi manje očiti – npr. umor, glavobolje ili promjene raspoloženja.

Dadić upozorava:

Ako se ti simptomi pojavljuju često, traju dulje od nekoliko tjedana ili negativno utječu na kvalitetu života, potrebno je potražiti stručnu pomoć. U praksi često susrećem ljude koji godinama imaju neurednu probavu, a misle da je to normalno.

Umor i probava – postoji li poveznica?

Odgovor je – da. Kada crijeva ne rade dobro, tijelo ne apsorbira nutrijente kako treba, što može dovesti do nedostatka energije i lošeg raspoloženja. Dadić naglašava:

Narušena crijevna flora dodatno doprinosi osjećaju iscrpljenosti zbog utjecaja na upalne procese i proizvodnju neurotransmitera.

Neprijatelji crijevnog zdravlja

Uz stres i manjak sna, veliki problem predstavljaju loše prehrambene navike. Dadić ističe:

Najčešći uzrok problema s probavom je prevelika konzumacija šećera, zasićenih masnoća i procesuirane hrane, a premalo vlakana iz voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također, prebrzo jedenje, neredoviti obroci i manjak tekućine dodatno pogoršavaju stanje.

Fizička neaktivnost i stres također negativno utječu na crijeva jer, kako kaže nutricionistica, “zdrava crijeva vole ritam – i u spavanju, i u kretanju”.

Slušajte svoje tijelo

Prolazne smetnje obično su povezane s određenim obrocima ili stresnim danima i prolaze brzo. No, ako problemi traju tjednima ili mjesecima, to je jasan znak da treba djelovati. Dadić savjetuje:

Slušati crijeva znači pratiti kako se osjećamo nakon jela, koliko često imamo stolicu, kakva je konzistencija i postoji li povezanost simptoma s određenom hranom.

Što pomaže zdravlju crijeva?

Nutricionistica ističe važnost fermentiranih namirnica poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i miso paste te prehrane bogate vlaknima – mahunarki, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Dodaje:

Rutine koje pomažu uključuju redovite obroke, svakodnevnu tjelesnu aktivnost i svjesno jedenje.

Pozitivne promjene, kaže, neki mogu osjetiti već nakon nekoliko dana, no za trajnije rezultate potreban je kontinuitet.

Crijevima treba vremena da se ponovno uspostavi ravnoteža bakterija i oporave stanice – to ne ide preko noći.

Dodaci prehrani mogu biti korisni

U određenim situacijama, poput putovanja, stresa, uzimanja antibiotika ili kroničnih smetnji, probiotici i prebiotici mogu biti korisni. Dadić preporučuje:

Na tržištu je dostupan velik broj dodataka, među kojima je i Flobian, koji sadrži pažljivo odabranu probiotičku kulturu Lactobacillus plantarum DSM 9843 (299v). Ovaj dodatak prehrani može pomoći kod nadutosti, zatvora i proljeva, a pogodan je i za dugotrajnu primjenu.

Ravnoteža, a ne ekstremi

Kada je riječ o prehrani, nutricionistica upozorava na opasnost pomodnih dijeta koje izbacuju cijele skupine namirnica:

Ključ je u raznolikoj, umjerenoj i uravnoteženoj prehrani bogatoj vlaknima i fermentiranim namirnicama. Zdrav mikrobiom voli ravnotežu, a ne ekstrem.

Za kraj Dadić poručuje:

Crijeva su naš središnji organ i signal tijela kada nešto nije u redu. Probavni simptomi nisu nešto što treba trpjeti. Nema srama u traženju pomoći – bilo da je riječ o nutricionistu, gastroenterologu ili psihologu. Crijeva zaslužuju pažnju jer bez njih nema ni kvalitetnog života.

Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom Probiotic Excellence Center, Abela Pharme, po najvišim profesionalnim standardima.

• Abela Pharm
• Flobian
• Martina Dadić
• probava
• probiotici
• Što vam crijeva govore o vašem načinu života