Zimski mjeseci mogu biti pravi izazov za imunosni sustav. Stručnjakinja za nutricionizam i kondicijsku pripremu sportaša Martina Dadić s nama je podijelila ključne informacije o tome kako podržati imunitet i prevenirati sezonske tegobe.

1. Suh zrak i manjak vitamina D oslabljuju imunitet

Boravak u zatvorenim prostorima s grijanjem može isušiti sluznicu dišnog sustava. Dadić savjetuje:

Zato je važno unositi dovoljno tekućine putem vode, čaja i svježe cijeđenih sokova.

Osim toga, smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom zime može dovesti do manjka vitamina D, koji je ključan za imunosnu funkciju.

Vitamin D možemo dobiti iz hrane kao što su riba (losos, sardina), jaja i obogaćeni mliječni proizvodi.

2. Prehrana igra ključnu ulogu u otpornosti organizma

Zimi je prehrana često jednolična, što može rezultirati nedostatkom mikronutrijenata poput vitamina C, D, cinka i selena. Dadić naglašava:

Ti nutrijenti ključni su za održavanje otpornosti organizma, a njihova neravnoteža može dovesti do neuravnoteženog imuniteta.

Hrana bogata ključnim nutrijentima, prema Dadić, uključuje:

• vitamin C – agrumi, paprika, kivi, bobičasto voće, kiseli kupus, šipak
• cink – orašasti plodovi, mahunarke, meso
• selen – brazilski oraščići, riba, piletina
• probiotici i prebiotici – fermentirani proizvodi (jogurt, kefir, kiseli kupus), cjelovite žitarice, češnjak
• polifenoli – zeleni čaj, tamna čokolada, bobičasto voće.

3. Kako ublažiti tegobe?

Prehrana može igrati važnu ulogu u ublažavanju tegoba.

Topli napitci, poput čaja od đumbira, meda i limuna, mogu pomoći kod grlobolje, dok med ima antibakterijska i antifungalna svojstva te može ublažiti kašalj.

Osim prirodnih rješenja ponekad su potrebni i lijekovi.

Sirup protiv kašlja, kao što je Bisolvon, može pomoći kod razgradnje guste sluzi i olakšavanja iskašljavanja, što je važno kod dugotrajnog kašlja.

4. Djeca su osjetljivija – kako im pomoći?

Imunosni sustav djece još se razvija, a prehrana često nije bogata svim potrebnim nutrijentima. Dadić objašnjava:

Djeca često ne vole povrće poput kelja, prokulica ili kiselog kupusa, što može dovesti do nedostatka vitamina i minerala.

Kako bi se osiguralo da djeca unose potrebne nutrijente, mogu se koristiti dodaci prehrani.

Ako prehranom ne možemo zadovoljiti sve potrebe, multivitamini poput Marsovaca ili Imunosala mogu biti dobar izbor.

5. Stres i san utječu na imunitet više nego što mislimo

Stres povećava razinu kortizola, što može poremetiti ravnotežu imunosnog sustava.

Redoviti obroci u ugodnom društvu bez distrakcija poput TV-a i mobitela mogu smanjiti razinu stresa.

Hrana bogata magnezijem, kao što su tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, također može pomoći u smanjenju stresa i podržati živčani sustav.

San je još jedan ključni faktor za funkcije imuniteta. Dadić ističe:

Nedostatak sna može smanjiti proizvodnju citokina, proteina koji su ključni za imunosni odgovor. Preporučuje se održavanje redovitog ritma spavanja, izbjegavanje plavog svjetla prije spavanja te konzumacija namirnica bogatih magnezijem i triptofanom, poput mlijeka, puretine i orašastih plodova.

---

Hrana je moćan saveznik u održavanju zdravlja – hrana koju jedemo gradi naše tijelo i nepravilnom prehranom svakako možemo naštetiti zdravlju i imunitetu, ali ona nikako ne može dati trenutačne rezultate jer se posljedice pravilne ili nepravilne prehrane vide nakon dužeg vremena.

Dadić zaključuje:

Fokus bi trebao biti na pravilnoj prehrani, koja se bazira na raznovrsnosti, umjerenosti i ravnoteži, te takvu prehranu treba marljivo održavati jer jedino tako prehrana može djelovati preventivno u hladnijim mjesecima.

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svojeg liječnika ili ljekarnika.

*Plaćeni oglas o lijeku. 

Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom STADA po najvišim profesionalnim standardima.

• Bisolvon
• Imunosal
• jačanje imuniteta
• Marsovci
• Martina Dadić
• STADA