Ako je definicija vašeg treninga da uvijek radite istu stvar iznova i iznova, onda i ne možete očekivati dobre rezultate.

Promijenite rutinu treninga, bilo promjenom okoline ili načina treniranja, npr. uvođenjem kružnog treninga.

Evo pet načina kako učiniti tjelovježbu još učinkovitijom:

Vježbajte uz glazbu

Nova istraživanja su potvrdila da pametno složfreena playlista može izvući ono najbolje iz vježbe i vas. Techno, pop, hip-hop i rock pojačavaju tempo vježbanja za 10 posto. Što je pjesma brža, to se više trudimo, a s više truda brže dolaze i rezultati.

Odvratite si pozornost

Studije pokazuju da ako vježbamo uz TV ili nekakav video, manje percipiramo napor, tako da ćemo vjerojatno raditi više i nesvjesno pojačati tempo treninga.

Zbunite tijelo

Stalno mijenjajte intenzitet vježbi ili ako vježbate na strojevima kao npr. traci za trčanje svakih nekoliko minuta promijenite nagib tako da se vaše tijelo bude prisiljeno prilagoditi.

Kombinirajte trening snage i kardio

Između svakog seta vježbi snage, ubacite nekoliko kardio vježbi. Trener David Kirsch preporuča da nekoliko minuta preskačete uže ili odradite 20 marinaca (burpee).

Kontrolirajte temperaturu

Naša tijela sagorijevaju više kalorija na hladnoći, jer je potrebno više energije da se ponovno zagrije. Ako vježbate doma, prilikom vježbanja namjestite temperaturu u sobi na 19 stupnjeva ili jednostavno rano ujutro otrčite pola sata.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Stvar prirode ili odgoja?

Opasne pasmine pasa: Popis postoji, ali evo što kaže veterinar

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• intenzitet vježbanja
• vježbanje