Ako želite izgubiti kilograme, a nemate pristup teretani ili opremi za vježbanje, ne brinite – vježbe s vlastitom tjelesnom težinom mogu biti jednako učinkovite!

Vježbe s vlastitom težinom za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma

U nastavku vam donosimo popis 15 najboljih vježbi koje možete raditi kod kuće ili na otvorenom.

Čučnjevi s vlastitom težinom

Čučnjevi aktiviraju velike mišićne skupine na nogama i troše veliku količinu kalorija. Evo kako se izvode.

Sklekovi

Sklekovi jačaju prsa, ramena, ruke i trbuh – sve u isto vrijeme. Evo kako se izvode.

Iskoraci u hodu

Odlična kombinacija kardio vježbe i vježbe snage – iskoraci u hodu aktiviraju mišiće nogu i ubrzavaju rad srca. Evo kako se izvode.

Plank

Ova statična vježba jača core i doprinosi stabilnosti trupa. Evo kako se izvodi.

Bočni plank

Varijacija planka koja dodatno aktivira bočne trbušne mišiće (kose mišiće trbuha). Evo kako se izvodi.

Skakanje s raširenim rukama i nogama

Jednostavna, ali vrlo učinkovita aerobna vježba koja povećava potrošnju kalorija. Evo kako se izvodi vježba.

Bočni iskoraci

Ciljaju gluteuse više nego klasični iskoraci i odlični su za oblikovanje donjeg dijela tijela. Evo kako se izvodi vježba.

Planinari

Intenzivna vježba koja jača trbuh, ruke i ramena – sve uz visoki intenzitet. Evo kako se izvodi vježba.

Skokovi na kutiju

Odlični za eksplozivnu snagu i potrošnju kalorija, a mogu se izvoditi i na stabilnoj klupi ili stepenici. Evo kako se izvodi vježba.

Trbušnjaci

Klasična vježba za jačanje trbušnih mišića. Evo kako se izvodi.

Marinci

Kombinacija čučnja, skleka i skoka – izuzetno učinkovita za sagorijevanje kalorija. Evo kako se izvodi vježba.

“Mrtvi kukci”

Složenija vježba koja istovremeno aktivira trbuh i razvija koordinaciju. Evo kako se izvodi vježba.

Propadanja

Ciljaju prsa, ramena i tricepse – sve u jednoj jednostavnoj vježbi. Evo kako se izvodi.

Most za gluteuse

Savršen za jačanje stražnjice i donjeg dijela leđa. Evo kako se izvodi.

Naizmjenični supermani (“plivači”)

Pomažu u stabilizaciji trupa i razvijanju koordinacije. Evo kako se izvodi vježba. 

Pročitajte i ove članke:

• Mršavljenje bez znoja: 6 vježbi za koje se ne trebate ustati s uredskog stolca
• Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani
• Koje vježbe su najbolje za skidanje kilograma? Imamo popis aktivnosti za mršavljenje, ali i kako da budu potpuno učinkovite.

• 15 najboljih vježbi s vlastitom težinom za mršavljenje
• vježbe s vlastitom težinom
• vježbe za mršavljenje

Učitaj više izvora