Novo istraživanje sugerira da bi duga svakodnevna šetnja mogla više koristiti vašem srcu i općem zdravlju nego nekoliko kraćih šetnji.

Istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine pokazuje da način na koji vježbate – a ne samo broj koraka koje napravite – utječe na zdravstvene koristi koje proizlaze iz svakodnevne tjelesne aktivnosti.

U velikom prospektivnom istraživanju koje je obuhvatilo osobe s manjom tjelesnom aktivnošću (manje od 8.000 koraka dnevno) sudionici koji su većinu svojih dnevnih koraka napravili tijekom dulje šetnje, u trajanju od 15 minuta ili više, imali su znatno manji rizik od smrti u usporedbi s onima koji su svoje korake ostvarili kroz kraće šetnje, kraće od pet minuta.

Korist se također odnosila i na kardiovaskularne događaje poput srčanog udara – osobe koje su hodale dulje imale su znatno manji rizik od onih koje su hodale kraće.

Ovo i slična istraživanja na sjecištu znanosti o vježbanju i preventivne medicine mogla bi u budućnosti pomoći u oblikovanju novih preporuka o tjelesnoj aktivnosti.

Što je pokazalo istraživanje tijekom osam godina?

Istraživanje je pratilo 33.560 odraslih osoba iz UK Biobanka, velike zdravstvene istraživačke baze podataka.

Oko 41 % sudionika bili su muškarci, a prosječna dob iznosila je 62 godine. Svi su na početku istraživanja, između 2013. i 2015. godine, bili bez kardiovaskularnih bolesti i raka.

Sudionici su na početku istraživanja hodali manje od 8.000 koraka dnevno, što su istraživači klasificirali kao “nedovoljno aktivno” prema trenutnim preporukama za odrasle. Prosječan broj koraka dnevno među sudionicima bio je samo 5.165.

Tijekom sedmodnevnog razdoblja sudionici su nosili uređaj za praćenje tjelesne aktivnosti.

Glavni interes istraživača bio je kako trajanje dnevnih epizoda tjelesne aktivnosti utječe na smrtnost i kardiovaskularne bolesti.

Kako bi to istražili, sudionici su podijeljeni u četiri skupine na temelju “načina akumulacije koraka”, što je opisivalo koliko su dugo trajale njihove šetnje tijekom dana.

Drugim riječima, jesu li imali dulje šetnje ili više kraćih tijekom dana? Četiri skupine bile su:

• kraće od pet minuta
• od pet do manje od 10 minuta
• od 10 do manje od 15 minuta
• 15 minuta ili dulje.

Većina sudionika (oko 43 %) akumulirala je korake u šetnjama kraćim od pet minuta. Samo 8 % redovito je hodalo 15 minuta ili dulje.

Tijekom prosječnog praćenja od osam godina u skupini je zabilježeno 735 smrtnih slučajeva i 3.119 kardiovaskularnih događaja, koji su nesrazmjerno više pogađali skupinu s kraćim šetnjama.

Oni koji su hodali najkraće (manje od pet minuta) imali su ukupnu smrtnost od 4,36 %, dok je u skupini s dugim šetnjama (15 minuta ili dulje) iznosila samo 0,80 % – što predstavlja 83 % manji relativni rizik od smrti.

Rizik od kardiovaskularnih bolesti slijedio je sličan obrazac. Sudionici koji su hodali kratko imali su stopu kardiovaskularnih događaja od 13 %, dok je u skupini s dugim šetnjama bila 4,39 % – otprilike trećina rizika.

Potrebno još istraživanja

Unatoč uvjerljivim rezultatima, istraživanje ima određena ograničenja. Dr. Evan Brittain, profesor kardiovaskularne medicine na Sveučilištu Vanderbilt, koji nije bio uključen u istraživanje, napominje da treba biti oprezan s pretpostavkom da kratko razdoblje podataka o koracima može predvidjeti događaje gotovo desetljeće kasnije.

Trebamo više longitudinalnih i stvarnih podataka o tjelesnoj aktivnosti osoba koje traže medicinsku skrb.

Autori priznaju da nije posve jasno zašto bi s fiziološkog stajališta dulje šetnje donijele veće zdravstvene koristi. Ipak, sugeriraju da bi dulje epizode hodanja mogle biti potrebne za aktiviranje ključnih komponenti kardiometaboličkog sustava, poput osjetljivosti na inzulin.

 Pročitajte i ove članke:

• Što se događa s vašim tijelom kada prošetate popodne?
• Kako hodanjem poboljšati zdravlje u četiri tjedna?
• Jeste li čuli za “power walk“? Obična šetnja može postati pravi trening za trbuh i leđa.

• 15-minutna šetnja
• duge šetnje
• istraživanje
• rizik od smrti
• zdravlje srca

Učitaj više izvora