Kasne večere često su neizbježne u užurbanom načinu života – rad dokasno, druženja ili jednostavno kaotičan raspored mogu nas dovesti do obroka neposredno prije spavanja. No, kako takvi obroci utječu na naš probavni ritam? Može li upravo kasna večera biti uzrok jutarnjeg zatvora?

Evo koja je povezanost između vremena obroka i probavnih problema.

Probavni sustav treba odmor

Tijekom dana probavni sustav kontinuirano radi na obradi hrane, no noć je vrijeme kada bi se trebao odmoriti. Kasna večera prisiljava probavni sustav da ostane aktivan dok tijelo pokušava prijeći u stanje mirovanja. Probava kasno navečer može biti sporija i manje učinkovita, što može dovesti do zatvora, nadutosti i drugih probavnih tegoba.

Ležanje dok je želudac pun također povećava rizik od refluksa kiseline, osobito ako obrok sadrži začinjenu hranu, mliječne proizvode ili masne sastojke. To stanje može dodatno poremetiti kvalitetu sna, što utječe na cjelokupno zdravlje, uključujući i probavni sustav.

Hormoni i probavni ritam

Vrijeme obroka utječe i na razinu hormona koji reguliraju probavu i metabolizam. Studija Akademije Oxford pokazuje da konzumacija obroka neposredno prije spavanja može poremetiti razinu kortizola i glukoze u krvi, čime se mijenja način na koji tijelo obrađuje masnoće i ugljikohidrate.

Takvi poremećaji mogu ometati prirodni jutarnji ritam crijeva, što uzrokuje zatvor ili osjećaj težine.

Povećanje razine inzulina zbog kasnog unosa šećera ili ugljikohidrata može dodatno pogoršati problem. Umjesto da se tijelo tijekom noći odmara i detoksicira, ono se bori s regulacijom šećera u krvi, što može utjecati na osjećaj gladi i probavu sljedećeg jutra.

Utjecaj na san i metabolizam

Kvalitetan san ključan je za održavanje zdravog probavnog sustava. No, kasne večere, osobito one koje uključuju masnu, začinjenu ili slatku hranu, mogu poremetiti cikluse spavanja. Konzumacija takve hrane može smanjiti vrijeme provedeno u dubokom, restorativnom snu (NREM faza) ili povećati vrijeme u lakšem REM snu, čime se dodatno smanjuje kvaliteta sna.

Te promjene utječu i na metabolizam. Tijelo koje ne dobiva dovoljno odmora sklono je sporijem metabolizmu, što može rezultirati osjećajem težine i nepravilnim pražnjenjem crijeva.

Što učiniti kako biste poboljšali probavni ritam?

Slijedite ove savjete:

• planirajte obroke ranije – pokušajte večerati najmanje 2 – 3 sata prije odlaska na spavanje kako biste probavnom sustavu dali dovoljno vremena za obradu hrane
• odaberite lagane obroke – ako je kasna večera neizbježna, birajte lako probavljive namirnice poput povrća, nemasnih proteina i integralnih žitarica; izbjegavajte masnu, začinjenu i prerađenu hranu
• održavajte hidrataciju – voda potiče rad crijeva pa je važno ostati hidratiziran tijekom dana i izbjegavati alkohol ili kofein kasno navečer
• stvorite rutinu – redovito kretanje, jutarnja šetnja ili blaga tjelovježba mogu pomoći u regulaciji probavnog ritma
• izbjegavajte stres – stres može povećati razinu kortizola, što ometa probavu; pronađite tehnike opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja.

Za 6 dana do bolje probave

Ako želite ubrzati rad crijeva i poboljšati probavu, možda je vrijeme da isprobate Donatov program “Za 6 dana do bolje probave”. Ovaj besplatni, znanstveno utemeljeni plan kreiran je u suradnji sa stručnjacima kako bi vam pomogao da u samo šest dana osjetite razliku.

Program vas vodi kroz jednostavne korake koji uključuju male, ali ključne trikove za aktivaciju probavnog sustava. Naučit ćete pripremati obroke koji pogoduju vašoj probavi, otkriti koje namirnice izbjegavati ako se borite sa zatvorom te uključiti vježbe koje prirodno potiču probavu.

Uz detaljan vodič kroz obroke i preporučene namirnice, program također ističe blagodati prirodne mineralne vode Donat. Kliničke studije pokazuju da Donat pomaže u ublažavanju zatvora i doprinosi zdravlju probavnog sustava. Preporučuje se unos 0,5 l dnevno prema uputama za najbolji rezultat.

Nakon šest dana imat ćete jasnu sliku o tome što jesti, a što izbjegavati kako biste osigurali ravnotežu probave. Ovaj program ne samo da uklanja zatvor, već vam pomaže usvojiti zdrave navike koje dugoročno unapređuju kvalitetu života. Pridružite se i krenite prema lakšoj i zdravijoj probavi već danas! 

Donatovi vođeni programi zdravlja dio su Donatove održive strategije u sklopu koje su se obvezali educirati širu društvenu zajednicu o važnosti zdrave probave za zdravlje cijelog organizma te usmjeravati ljude na put usvajanja zdravih životnih navika.

Do danas je više od 253.000 sudionika usvojilo zdrave životne navike uz pomoć Donatovih vođenih programa zdravlja. Pridružite im se, prijavite se za program 6 dana do zdrave probave ovdje!

Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom Donat po najvišim profesionalnim standardima.

• Donat
• jutarnji zatvor
• kasna večera
• zdrava probava

Učitaj više izvora