Kalcij je zaslužan za zdrave kosti i zube te osigurava da vaši mišići, stanice i živci rade ispravno. Odrasli trebaju oko 1000 miligrama kalcija dnevno, što je malo više od tri čaše mlijeka, ali što ako ste vegan ili jednostavno ne volite okus mlijeka i mliječnih proizvoda?

Donosimo listu nekoliko odličnih nemliječnih namirnica koje će zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalcijem.

Raštika

Osim što ima više od četvrtine dnevnih potreba kalcija, ovo povrće je također bogato vitaminom A.

• Sadržaj kalcija: 268 mg u 1 šalici kuhane raątike

Brokula

Vjerovali ili ne, osim kalcija ovo povrće sadrži gotovo dvostruko više vitamina C od naranče. Istraživanja također pokazu da prehrana bogata povrćem poput brokule može biti povezana s nižim rizikom od nekih vrsta raka, poput raka debelog crijeva i raka mokraćnog mjehura.

• Sadržaj kalcija: 86 mg u 2 šalice sirove brokule

Kelj

Ova superhrana ima sve. Ona sadrži samo 30 kalorija po porciji te je bogata esencijalnim nutrijentima: vitaminom C, A i K.

• Sadržaj kalcija: 101 mg u 1 šalici sirovog kelja

Smokve

Sušene smokve su super slatki i ljepljivi desert i sadrže bogatstvo vlakana, kalija i kalcija. Smokve vas također opskrbljuju s magnezijem.

• Sadržaj kalcija: 121 mg u 1/2 šalici sušenih smokvi

Naranče

Znamo već svi da su naranče bogate vitaminom C, ali dobro je znati da sadrže i vrlo malo kalorija, ali jako puno antioksidansa.

• Sadržaj kalcija: 74 mg u jednoj velikoj naranči i 27 mg u čaši soka od naranče

Tofu

Tofu nam je poznat kao vegetarijanski izvor proteina. Ispostavilo se da je također odličan izvor kalcija!

• Sadržaj kalcija: 434 miligrama u pola šalice tofua

Bijeli grah

Grah je bogat vlaknima, proteinima i željezom, ali je također i jedan od najboljih prehrambenih izvora kalcija. Osim toga, grah sadrži otporan škrob, zdrave ugljikohidrate koji potiču metabolizam.

• Sadržaj kalcija: 63 miligrama u 1/2 šalice kuhanog graha

• brokula
• kalcij
• vitamin C
• voće i povrće