Studija objavljena 14. studenog 2024. godine u British Journal of Sports Medicine otkriva da je nedostatak tjelesne aktivnosti povezan s povećanim rizikom od prijevremene smrti. Međutim, istraživači sugeriraju da povećanje tjelesne aktivnosti, poput svakodnevnih šetnji, može značajno produžiti životni vijek.

Ako bi ljudi bili fizički aktivni kao 25 % Amerikanaca, mogli bi potencijalno živjeti pet godina duže.

Autori studije također predlažu da bi poboljšanja infrastrukture, poput stvaranja kvartova prilagođenih hodanju i zelenih površina koje potiču aktivnosti poput bicikliranja i hodanja, mogla dodatno povećati životnu dob za širu populaciju.

Podaci istraživanja

Istraživanje se temeljilo na podacima prikupljenim od osoba starijih od 40 godina putem uređaja za praćenje aktivnosti u sklopu Nacionalne zdravstvene i nutricionističke ankete (NHANES) 2003. – 2006., zajedno s podacima iz popisa stanovništva SAD-a iz 2019. i statistikama smrtnosti iz 2017. godine Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku.

Istraživači su koristili ove podatke kako bi razvili matematički model koji predviđa kako različite razine tjelesne aktivnosti mogu utjecati na životnu dobi.

Otkrili su da je najaktivnijih 25 % ljudi prakticiralo fizičku aktivnost ekvivalentnu hodanju 160 minuta svaki dan brzinom od pet kilometara na sat. Ako bi svi povećali svoju aktivnost na ovu razinu, mogli bi povećati svoju životnu dob sa 78,6 na 84 godine, što je povećanje od više od pet godina.

S druge strane, najmanje aktivnih 25 % imalo je životnu dob kraću za oko šest godina. Ako bi ove osobe dodale samo 111 minuta hodanja dnevno, mogle bi potencijalno živjeti gotovo 11 godina duže.

Hodanje kao ključ za povećanje dugovječnosti

Hodanje je prepoznato kao ključni faktor za povećanje dugovječnosti. Dr. John Lowe, specijalist za preventivnu zdravstvenu skrb, za Healthline je istaknuo nekoliko koristi redovitog hodanja, uključujući smanjenje mirovanja srca, poboljšanje razine kolesterola i smanjenje rizika od srčanog udara ili moždanog udara.

Hodanje također poboljšava osjetljivost na inzulin tako što pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, osobito kada se prakticira nakon obroka. Osim toga, hodanje pomaže u smanjenju sistemske upale koja je povezana s kroničnim bolestima.

Za one koji žele uvesti više hodanja u svoju svakodnevnu rutinu, dr. Sean Ormond, specijalist za upravljanje boli, predlaže male prilagodbe svakodnevnim navikama. Parkiranje dalje, korištenje stepenica umjesto lifta i korištenje pauza na poslu za kratke šetnje učinkovite su strategije.

Hodanje nakon obroka može pomoći u probavi bez da se doživi kao vježba. Dr. Ormond također preporučuje uključivanje članova obitelji ili kućnih ljubimaca u šetnje i korištenje fitness trackera ili aplikacija za brojanje koraka kako bi aktivnost bila zabavnija.

Naglasio je da čak i male promjene, poput povećanja broja koraka za 500 dnevno, mogu imati pozitivne učinke na zdravlje.

Pročitajte i ove članke:

• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• Najbolje vježbe snage za hodače prema osobnoj trenerici
• Nordijsko hodanje za starije osobe: Zašto i kako početi?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Kako možete pomoći liječniku?

Pet bolesti koje se često pogrešno dijagnosticiraju

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• hodanje i dugovječnost
• istraživanje
• povećana tjelesna aktivnost