Zima donosi hladnije dane, kraće svjetlosne periode i, često, izazove za naše zdravlje. Tijekom ovog godišnjeg doba naša tijela zahtijevaju posebnu pažnju, posebno kada je riječ o prehrani.

Mag. ing. preh. i mag. nutr. Katarina Kordić, dijetetičarka u jednoj privatnoj bolnici, specijalizirana za odjel alergije za djecu i odrasle, podijelila je svoje preporuke za očuvanje zdravlja tijekom zimskih mjeseci kroz pravilnu prehranu i zdrave životne navike.

Kordić je istaknula važnost raznolike prehrane bogate vitaminima i mineralima te preporučila nekoliko konkretnih namirnica koje pomažu u jačanju imuniteta.

Zdravlje kroz prehranu

Kako bi se održalo optimalno zdravlje i energija, Kordić naglašava ključnu ulogu nutritivno bogate prehrane:

Jako je važno usredotočiti se na pravilnu i raznoliku prehranu bogatu vitaminima i mineralima. Preporučujem da jedete dosta povrća, pogotovo zelenog, kao što su brokula, kelj i špinat.

Dodala je kako su orašasti plodovi i sjemenke izuzetno korisni zbog vitamina E i zdravih masti, dok prerađena hrana i rafinirani šećeri trebaju biti što manje zastupljeni:

Unos prerađene hrane smanjite, a time ćete olakšati održavanje zdrave tjelesne mase i stabilne razine energije.

Za podršku imunitetu tijekom prehlada preporučuje hranu bogatu antioksidansima, poput agruma.

U prehranu uključite limune i naranče bogate vitaminom C, odličnim za naš imunološki sustav.

Također, preporučuje češnjak i đumbir zbog njihovih protuupalnih svojstava. Za održavanje zdrave crijevne flore predlaže jogurte koji sadrže probiotike jer oni također podržavaju imunitet.

Vitamini i minerali u zimskim mjesecima

Tijekom zime posebnu pažnju potrebno je posvetiti vitaminu D jer ga dobivamo manje iz sunčeve svjetlosti. Kordić savjetuje uključivanje ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova za održavanje potrebnih razina vitamina D, magnezija i cinka. Izjavila je:

Vitamin D nalazimo u masnoj ribi kao što su losos i srdela, te u jajima.

Kordić je istaknula i kako pružiti podršku imunitetu, ali i kako reagirati ako se ipak prehladimo:

Za cjelovitu podršku imunitetu preporučila bih Immun44, dodatak prehrani koji sadrži vitamine A, D, C, B6 i B12, kao i minerale selen i cink.

Kada su u pitanju simptomi prehlade, savjetuje Bisolvon sirup za ublažavanje kašlja i Snup sprej za nos za olakšano disanje kod začepljenosti nosa.

Ostali savjeti

Kordić naglašava važnost hidratacije, posebno zimi:

Iako možda ne osjećamo žeđ kao ljeti, važno je unositi 1,5 – 2 l vode dnevno.

Dodala je kako zeleni i biljni čajevi mogu dodatno pomoći u hidrataciji i poticanju metabolizma.

Osim hidratacije, važno je i osigurati i dovoljne količine energije tijekom zime, zbog čega trebamo konzumirati ugljikohidrate. Što se tiče ugljikohidrata, Kordić objašnjava razliku između dobrih i loših:

Loši ugljikohidrati daju energiju nakratko, dok dobri, poput cjelovitih žitarica, kvinoje i povrća, daju dugotrajan izvor energije i zasićuju nas.

Kao jednostavan energetski napitak predložila je smoothie od špinata, banane i jogurta koji je odličan za početak dana, nutritivno bogat i napunit će vas energijom.

Briga o mentalnom zdravlju je također važna jer utječe na fizičko zdravlje, napominje Kordić, te preporučuje tamnu čokoladu zbog poticanja proizvodnje hormona sreće. Uz tamnu čokoladu, vrlo je važno unositi i namirnice koje su bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su masna riba i chia sjemenke.

Kordić također predlaže planiranje obroka unaprijed radi uštede vremena i osiguravanja raznolike prehrane:

Razmislite o pripremi obroka u većim količinama i smrzavanju dijelova za kasnije.

Pravilna prehrana ključna je za očuvanje zdravlja tijekom zimskih mjeseci

Uzimanje namirnica bogatih vitaminima i mineralima, poput voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, može značajno ojačati imunološki sustav i održati ravnotežu energije.

Uz pažljivo planiranje obroka i svjesno odabiranje zdravih namirnica možemo se uspješno suočiti s izazovima zime i osigurati sebi bolju kvalitetu života. Svi ovi koraci doprinose našoj otpornosti i dobrobiti te nam omogućuju da uživamo u svakom trenutku ovog godišnjeg doba.

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svojeg liječnika ili ljekarnika.

*Plaćeni oglas o lijeku.

Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom STADA po najvišim profesionalnim standardima.

• Katarina Kordić
• nutricionistica
• prehrana tijekom zimskih mjeseci
• STADA
• zimski mjeseci