Dugo sjedenje za radnim stolom može dovesti do tromosti, smanjene produktivnosti, pa čak i nelagode. Uključivanje vježbi za stolom u vaš radni dan može pomoći u borbi protiv ovih učinaka, povećati vašu energiju i osvježiti vas.

Evo devet jednostavnih vježbi za stolom koje možete raditi bez napuštanja radnog mjesta.

1. Dizanje nogu u sjedećem položaju

Sjednite uspravno sa stopalima ravno na podu. Jednu nogu ispružite ravno i zadržite nekoliko sekundi. Spustite je natrag i promijenite nogu.

Ova vježba jača vaše kvadricepse i poboljšava cirkulaciju.

Evo kako se izvodi.

2. Sklekovi za radnim stolom

Stanite nekoliko metara od svojeg stola, stavite ruke na rub i hodajte nogama unazad dok vam tijelo ne postane ravna linija. Savijte laktove da spustite prsa prema stolu, a zatim se gurnite prema gore.

Ova vježba jača vaš gornji dio tijela i angažira vašu jezgru.

Evo kako se izvodi.

3. Sjedeći twist

Sjednite s nogama ravno na podu i rukama na stolu. Zakrenite torzo na jednu stranu, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se okrenite na drugu stranu.

Ova vježba isteže leđa i poboljšava pokretljivost kralježnice.

Evo kako se izvodi.

4. Čučnjevi na stolcu

Ustanite sa stolca, a zatim polako sjednite bez upotrebe ruku. Ponovite pokret 10 – 15 puta.

Čučnjevi jačaju noge te povećavaju snagu donjeg dijela tijela.

Evo kako se izvodi.

5. Slijeganje ramenima

Sjednite uspravno i podignite ramena prema ušima. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih spustite. Ponovite nekoliko puta.

Ova vježba ublažava napetost u ramenima i vratu.

Evo kako se izvodi.

6. Istezanje zapešća

Ispružite jednu ruku ispred sebe, s dlanom prema gore. Drugom rukom nježno povucite prste kako biste istegnuli zglob i podlakticu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.

Ova vježba smanjuje napor od tipkanja i korištenja miša.

Evo kako se izvodi.

7. Sjedeće “marširanje”

Sjednite uspravno i podignite jedno koljeno što je više moguće. Spustite ga natrag i mijenjajte noge.

Ova vježba poboljšava cirkulaciju i jača mišiće jezgre.

Evo kako se izvodi.

8. Istezanje vrata

Sjednite uspravno i polako nagnite glavu na jednu stranu, privlačeći uho prema ramenu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.

Ova vježba ublažava ukočenost vrata i poboljšava fleksibilnost.

Evo kako se izvodi.

9. Sjedeći bočni pregibi

Sjednite uspravno i podignite jednu ruku iznad glave. Nagnite se na suprotnu stranu, istežući bok. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.

Ova vježba isteže bokove i poboljšava fleksibilnost.

Evo kako se izvodi.

Pročitajte i ove članke:

• Predugo sjedite i malo se krećete? Evo kako “nesvjesno” uklopiti kretanje u svakodnevni život
• Pravilno sjedenje i držanje u uredu: Slijedite ove korake i riješite se bolova, ukočenosti i loše cirkulacije
• Kako si pomoći kada počnemo osjećati posljedice dugotrajnog sjedenja?

• dugotrajno sjedenje
• uredske vježbe
• vježve za radnim stolom

Učitaj više izvora