Osim uravnotežene prehrane, redovitog pranja ruku i dovoljno sna, postoje i neke namirnice i dodaci prehrani koji mogu pomoći ojačati vaš imunološki sustav. Evo nekoliko sastojaka koje bi trebali ubaciti u prehranu kako biste ostali zdravi tijekom sezone prehlade i gripe.

Bazga

Bazga se već stoljećima koristi za liječenje prehlade i gripe. Jedno istraživanje pokazalo je da ekstrakt bobica bazge smanjuje duljinu simptoma gripe za gotovo tri dana. Ona također sadrži i biljne spojeve zvane antocijanini, koji pomažu u jačanju imunološkog sustava.

Češnjak

Ova moćna biljka stvara snažan spoj nazvan alicin, koji formira niz komponenti koje imaju antibakterijska, antifungalna, i antivirusna svojstva. Jedna je studija pokazala da oni koji redovito konzumiraju češnjak imaju manje prehlada i kraće trajanje bolesti.

Vitamin C

Vitamin C je ključan za dobro funkcioniranje imunološkog sustava. Osobito je koristan za redovite vježbače, koji mogu biti više osjetljivi na prehlade, jer se imunološki sustav istroši nakon teških treninga.

Jedna studija na više od 11.000 ljudi je pokazala da ljudi pod stresom koji uzimaju dodatak od 200 mg vitamina C dnevno, imaju 50 posto manje šanse da uhvate prehladu od onih koji ne konzumiraju ovaj vitamin.

Cink

Imunološkom sustavu treba cink kako bi funkcionirao na optimalnoj razini. Također cink može pomoći da se znatno smanji trajanje prehlade. Jedna studija je pokazala da uzimanje pastila cinka smanjuje simptome prehlade u samo četiri dana, u usporedbi sa sedam dana onih koji su uzimali placebo lijek.

Dodatne informacije o gripi, savjete za prevenciju te sve o dodacima prehrani koji sprječavaju gripu i prehladu saznajte ovdje

• češnjak
• gripa
• imunitet
• jesenske viroze
• prehlada
• vitamin C