Za mentalno i fizičko blagostanje

Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu

Budite prvi i komentirajte!
3 min čitanja

Tomislav Stanić

mag. educ. philol. croat.

Stres i tjeskoba postali su uobičajeni dio svakodnevice koji utječe na naše mentalno i fizičko blagostanje. Srećom, joga nudi utočište mira usred užurbanog kaosa svakodnevnog života. Uključivanjem specifičnih vježbi joge u svoju rutinu možete “otključati vrata” opuštanju i doživjeti duboki osjećaj unutarnjeg mira.

U nastavku otkrijte najbolje joga vježbe za opuštanje koje su osmišljene za smanjenje napetosti i poticanje dubokog opuštanja.

Joga vježbe za opuštanje – prednosti

Joga, poznata po svojem holističkom pristupu zdravlju, nudi bezbroj prednosti za opuštanje. Kombinacijom nježnih pokreta, dubokog disanja i vježbi svjesnosti, joga harmonično smiruje i tijelo i um. Učinkovito smanjuje razinu stresa aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava, izazivajući reakciju opuštanja.

Redovito vježbanje joge poboljšava fleksibilnost i oslobađa mišićnu napetost, potičući fizičko opuštanje. Štoviše, svjesna usredotočenost na dah njeguje mentalnu mirnoću, promičući osjećaj unutarnjeg mira. Osim toga, joga potiče svjesnost sadašnjeg trenutka, pomažući da se oslobodite briga o prošlosti ili budućnosti.

Općenito, joga je moćan alat koji ne samo da njeguje opuštanje, već i poboljšava ukupnu kvalitetu života.

Joga vježbe za opuštanje

Sljedeće vježbe možete uklopiti u svoju dnevnu rutinu kako biste potaknuli učinak smirenja.

Savasana (poza mrtvaca)

Savasana se često smatra kamenom temeljcem opuštanja u praksi joge. Ova jednostavna, ali moćna poza uključuje ležanje ravno na leđima, ruke nježno položene uz tijelo i ispružene noge. Zatvorite oči i usredotočite se na dah, dopuštajući mu da teče prirodno. Savasana pomaže u smirivanju živčanog sustava, oslobađanju mišićne napetosti i smirivanju uma.

Balasana (poza djeteta)

Poza djeteta je položaj koji pruža nježno istezanje leđa, ramena i kukova. Da biste to vježbali, kleknite na pod, sjednite na pete i ispružite ruke naprijed. Naslonite čelo na prostirku i pustite da vam prsa tonu prema tlu. Dišite duboko i prepustite se umirujućem osjećaju ove poze.

Viparita Karani (poza s nogama uz zid)

Ova je poza odličan protuotrov za učinke dugotrajnog sjedenja ili stajanja. Pronađite slobodan prostor uza zid i legnite na leđa s nogama ispruženim prema gore, oslonjenim na zid. Zatvorite oči i pustite gravitaciju da učini svoje. Viparita Karani pomlađuje umorne noge, ublažava napetost u donjem dijelu leđa i potiče osjećaj smirenosti.

Nadi Shodhana (izmjenično disanje kroz nosnice)

Nadi Shodhana, ili disanje naizmjenično na nosnicu, moćna je tehnika pranayame koja uravnotežuje lijevu i desnu stranu mozga. Udobno se smjestite na leđa i desnom rukom kontrolirajte dah. Nježno zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu, zatim zatvorite lijevu i izdahnite kroz desnu. Nastavite ovaj obrazac, sinkronizirajući dah s namjernim pokretima. Ova tehnika smiruje um, smanjuje stres i poboljšava opuštanje.

Ananda Balasana (poza za sretne bebe)

Ova razigrana poza nije samo divna, već i nevjerojatno opuštajuća. Lezite na leđa, savijte koljena u prsa i uhvatite se za vanjske strane stopala. Nježno povucite koljena prema podu, dopuštajući bokovima da se otvore. Nježno se ljuljajte s jedne na drugu stranu, masirajući donji dio leđa. Ova poza oslobađa napetost u bokovima i donjem dijelu leđa, izazivajući osjećaj zadovoljstva.

Uttanasana (pregib u stojećem položaju)

Pregib u stojećem položaju izvrstan je način za otpuštanje napetosti u kralježnici i stražnjoj loži. Stanite sa stopalima u širini kukova i savijenim na bokovima, puštajući gornji dio tijela da visi prema naprijed. Dopustite da vam ruke vise ili se držite za laktove za dodatnu težinu. Dišite duboko i osjetite rastezanje duž kralježnice i stražnjih strana nogu.

Bhramari Pranayama (pčelinji dah)

Bhramari Pranayama, ili pčelinji dah, uključuje duboko, rezonantno disanje koje oponaša nježno zujanje pčele. Udobno se smjestite, zatvorite oči i duboko udahnite. Dok izdišete, stvorite tiho, ravnomjerno zujanje u stražnjem dijelu grla. Ova praksa izaziva dubok osjećaj smirenosti i spokoja, što je čini izvrsnim dodatkom vašoj rutini opuštanja.