Dovoljno je šest dana: Jednostavni koraci kojima sami možete riješiti probavne tegobe
- Budite prvi i komentirajte!
- 4 min čitanja
![](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/09/GettyImages-1372344003.jpg?x60603)
Svaka probavna tegoba koju imate govori vam nešto o stanju vašeg cjelokupnog organizma i te pokazatelje ne biste trebali ignorirati. Postoje vrlo jednostavne preinake koje možete uvrstiti u svoje svakodnevne navike i tako pozitivno djelovati na zdravlje, razinu energije tijekom čitavog dana i na opći osjećaj slabosti.
Simptomi probavnih tegoba koje možete riješiti sami
Probavne smetnje danas su u svijetu toliko raširene da ih već mnogi svrstavaju u civilizacijski problem. Postoje i podaci koji govore da su probavne smetnje više prisutne kod žena, a nešto rjeđe kod muškaraca. Međutim, činjenica je da brojke rastu neovisno o spolu. Probavne tegobe koje najčešće ne zahtijevaju liječničku pomoć (pogotovo ako se ne pojavljuju učestalo ili nisu konstantne) su:
- nadutost
- vjetrovi
- bolovi u trbuhu
- osjećaj nelagode
- osjećaj težine i punoće
- zatvor
- nedostatak energije
- kronični umor.
Iako u većini slučajeva ne zahtijevaju liječničku pomoć, ove probavne tegobe mogu značajno utjecati na svakodnevicu i kvalitetu života. Ne morate imati sve simptome da biste shvatili da je vrijeme za promjene, već je dovoljan samo jedan da se odvažite i uzmete stvar u svoje ruke. Probavne smetnje pokazatelj su da probava ne radi kako treba, odnosno da organizam predugo zadržava štetne tvari u tijelu i time dovodi do ovih neugodnih simptoma.
Uzroci su najčešće loša prehrana, nedostatak tjelovježbe i općenito brz način života, koji ne dopušta ljudima da se svakodnevno kvalitetno brinu o sebi.
Zanimljivo je koliko je zapravo malo potrebno da više ne morate misliti hoće li vas na važnom sastanku boljeti želudac ili u parku s djecom mučiti nadutost. Ako ste jedna od osoba kojoj nakon ručka značajno pada energija i imate osjećaj da vam se više ništa ne radi, vrijeme je da bolje promotrite što to servirate na tanjuru svakog dana. To bi već uvelike promijenilo osjećaj u organizmu nakon objeda, ali nije to jedino što biste sa simptomima loše probave mogli učiniti.
Kako do bolje probave u šest dana?
Da biste postigli željeni rezultat, prvo je potrebna volja, a zatim i ponešto znanja. Zato su nutricionisti osmislili program koji mijenja vašu probavu u samo šest dana. Napisali su točne upute što činiti kako bi se tegobe znatno smanjile ili potpuno nestale u manje od tjedan dana.
![](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/09/GettyImages-1413654446.jpg?x60603)
1. Prehrana
Ono što je na vašem tanjuru u vrijeme glavnih obroka u danu moglo bi biti jedan od glavnih uzroka loše probave. Možda vam se i čini da jedete zdravo, ali ako nakon obroka imate neke od navedenih probavnih tegoba, nešto ipak radite pogrešno. Iako je izbor namirnica prihvatljiv, činjenica je i da mnogi ne znaju kako kombinirati namirnice, a lošim kombinacijama može doći do preopterećenja probave.
Stoga osmišljeni program kroz Donatov priručnik “Za 6 dana do bolje probave” korisnicima daje pregled namirnica koje u kombinaciji s nekima drugima ne dovode do smetnji. Svi su obroci nutritivno jaki i ne morate se brinuti da ćete slijedeći ovaj program prehrane ostati gladni. Primjerice, ručak mogu biti pileća krilca s palentom ili salata od mahunarki, a užina može biti jogurt s bobičastim voćem.
U programu je pozornost posvećena vlaknima, koja su glavna i odgovorna za zdravo funkcioniranje probave. Ne znači to da u vrijeme započinjanja ovog programa trebate jesti samo vlaknaste namirnice, već ih možete postupno uvoditi kroz svaki obrok u danu.
![](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/09/GettyImages-1184595440.jpg?x60603)
2. Tjelovježba
Kako bi probava funkcionirala, potreban je aktivan stil života. Međutim, pritom ne mislimo na “hvatanje” javnog prijevoza ili brze odlaske i dolaske na sastanke, već promišljeno vrijeme u danu koje ćemo posvetiti tjelovježbi. Vježbanje dokazano potiče probavu i pomaže osobama sa zatvorom. Ovaj program preporučuje laganu aerobnu aktivnost ili jogu. Vježbanjem se povećava krvotok kroz vitalne organe, uključujući i probavni sustav, te se ubrzava metabolizam, a i razina stresa opada.
![](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/09/GettyImages-935356228.jpg?x60603)
3. Unos tekućine
Ako vam organizam sam ne šalje signale da je vrijeme za ispijanje čaše vode, to ne znači da ne biste to trebali učiniti. Dovoljan unos tekućine organizmu pomaže u brojnim procesima koji vode do zdravijeg organizma. Kako biste pospješili probavu, osim obične vode, važno je piti i prirodnu mineralnu vodu, i to svakog dana, pogotovo za vrijeme provođenja ovog programa.
Jedinstvena kombinacija minerala u mineralnoj vodi Donat klinički dokazano potiče probavu. Provodeći ovaj Donatov program, možemo izabrati između dva načina pijenja Donata, koji su u priručniku detaljno objašnjeni.
Ako patite od funkcionalnog zatvora, Donat bi vam mogao pomoći jer je bogat sulfatnim solima, koje pomažu u poboljšanju simptoma zatvora, pražnjenju crijeva i konzistenciji stolice. No, osim što potiče probavu i podupire normalan rad u njezinoj zadnjoj fazi, Donat ima blagotvorni učinak i na druge dijelove probavnog sustava podržavajući njihovu normalnu funkciju.
Visok sadržaj magnezija omogućuje da probavni enzimi i žuč dospiju u tanko crijevo, što je od velike pomoći za probavu i apsorpciju hrane. S druge strane, sulfatni ioni potiču lučenje žuči i kontrakciju žučnog mjehura, što je velika pomoć u prevenciji nastanka žučnih kamenaca. Također, Donat se može piti preventivno kao podrška normalnom radu probavnog sustava u cjelini.
Što sve dobivate prijavom na program?
Prijavom na program dobivate:
- nutricionistički balansirane jelovnike za šest dana
- opise najpoželjnijih namirnica koje su prijatelji vaše probave
- prijedlog vježbi koje mogu potaknuti rad vašeg probavnog sustava
- savjete o tome što nikako ne biste smjeli raditi ako patite od zatvora
- popis najčešćih dodataka prehrani koji mogu biti uzročnici zatvora
- male trikove za poboljšanje probave.
Program je dostupan na poveznici, a za lakše provođenje programa na telefon možete preuzeti mobilnu aplikaciju Donat.
![Nova Studio](https://dnevnik.hr/static/hr/cms/zadovoljna/img/nova-studio.jpg)
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
![ljetni obrok za laganu probavu](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/06/ljetni-obrok-za-laganu-probavu-360x220.jpg?x60603)
Pobijedite nadutost: Lagani i osvježavajući ljetni obroci za zdravu probavu
- Nova Studio
- 4 min čitanja