Zašto naš probavni sustav “zna” kad smo pod stresom – i kako mu pomoći?
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
Svatko od nas barem je jednom iskusio onaj osjećaj “leptirića u trbuhu” prije važnog sastanka ili ispitivanja. No, što ako probava na stres reagira ne samo povremeno, već kronično – i to kroz nadutost, bol, proljev ili zatvor? I zašto se uopće naš probavni sustav ponaša kao da “zna” da smo pod stresom?
Crijevno-moždana os – “autocesta” između emocija i crijeva
Naš probavni sustav i mozak nisu izolirani sustavi. Naprotiv, oni su povezani tzv. crijevno-moždanom osi, komunikacijskim kanalom koji ide u oba smjera. Mozak šalje signale crijevima putem živčanih i hormonalnih puteva – ali i crijeva komuniciraju s mozgom, osobito putem mikrobiote.
Kad smo pod stresom, tijelo aktivira simpatički živčani sustav, poznat i kao sustav “borba ili bijeg“. Krv se tada preusmjerava iz probavnog sustava prema mišićima i mozgu. To je korisno u kratkom roku, ali kronični stres može ozbiljno narušiti probavne funkcije – usporiti ih ili ubrzati, povećati osjetljivost crijeva te promijeniti sastav crijevne mikrobiote.
Stres i propusna crijeva – gdje stvari kreću po zlu?
Jedna od posljedica kroničnog stresa može biti tzv. sindrom propusnih crijeva. Riječ je o stanju u kojem sluznica crijeva postaje “labavija” nego što bi trebala biti, što omogućuje prolazak neželjenih tvari (toksina, bakterija, neprobavljenih čestica hrane) u krvotok. To može izazvati upalne procese i dodatno narušiti osjetljivu ravnotežu u probavnom sustavu.
Uz propusna crijeva često dolazi i do razvoja sindroma iritabilnog crijeva (IBS) – kroničnog poremećaja koji se očituje nadutošću, grčevima, izmjenama proljeva i zatvora te osjećajem nepotpunog pražnjenja. Iako uzrok IBS-a još nije potpuno jasan, brojna istraživanja potvrđuju da stres i narušena crijevna mikrobiota igraju ključnu ulogu.
Kako pomoći crijevima kad nas stres ne pušta na miru?
Prvi korak je prepoznati stres. Tehnike poput svjesnog disanja, meditacije, fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna mogu pomoći u snižavanju razine kortizola i zaštiti crijevne funkcije.
Drugi korak je podrška iznutra – kroz pravilnu prehranu i dodatke prehrani. Hrana bogata vlaknima, fermentirani proizvodi i probiotici ključni su za očuvanje ravnoteže crijevne mikrobiote.
Upravo tu može pomoći Flobian čiju kvalitetu jamči Probiotic Excellence Center Abela Pharme. Riječ je o dodatku prehrani koji sadrži posebno odabranu probiotičku kulturu Lactobacillus plantarum DSM 9843(299v).
Ova korisna bakterija prirodno se nalazi u ljudskom probavnom sustavu, a kliničke studije pokazuju njezin pozitivan učinak kod osoba s IBS-om, posebice u ublažavanju nadutosti, bolova i poremećaja pražnjenja. Redovitim uzimanjem Flobiana crijeva mogu postati otpornija na vanjske stresore – i tako tiho štititi našu svakodnevicu.
Psihološki stres ostavlja fizičke tragove
Zanimljivo je da kod osoba s IBS-om mozak i crijeva često reagiraju na podražaje znatno snažnije nego kod osoba bez ovog poremećaja. Takva preosjetljivost može se dodatno pojačati pod utjecajem tjeskobe, depresije ili nesanice.
To je još jedan dokaz koliko je zdravlje probavnog sustava usko povezano s emocionalnim stanjem – i zašto se pristup liječenju IBS-a sve češće odvija kroz kombinaciju prehrane, probiotika i psihološke podrške.
Snaga rutine i male promjene
Čak i male promjene u svakodnevici – poput redovitih obroka, manje kofeina, više vode i šetnji u prirodi – mogu imati značajan utjecaj na zdravlje crijeva.
Rutina daje osjećaj sigurnosti i stabilnosti i tijelu i mozgu, što pomaže regulirati ne samo probavu, već i ukupni stresni odgovor organizma. Naša crijeva, iako tihi suputnici, vrlo brzo reagiraju kad im damo do znanja da smo tu za njih.
Kad sljedeći put “osjetite stres u trbuhu”, zapamtite da vaš organizam ne dramatizira, već vas upozorava. Vaša crijeva nisu “preosjetljiva”, nego su vaš drugi mozak, a njihova reakcija često je odraz toga koliko (ne)pružamo podršku svojem tijelu u stresnim vremenima.
Uz pravilnu brigu, prehranu i poneki saveznički dodatak – poput Flobiana – možete im pomoći da ponovno uspostave ravnotežu i vrate vam onaj dobar osjećaj “iznutra”.
Ako sumnjate na IBS, otkrijte to pomoću testa na ovoj poveznici.
Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom Probiotic Excellence Center, Abela Pharme, po najvišim profesionalnim standardima.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Najbolja dijeta za skidanje 20 kg bez gladovanja i umora
- Zrinka Babić
- 7 min čitanja
- Stress and the sensitive gut. (2019). Harvard Health Publishing.
- Raskov, H. i sur. (2016). Irritable bowel syndrome, the microbiota and the gut-brain axis. Gut Microbes, 7(5): 365–383.
- Konturek, P. C. i sur. (2011). Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. J. Physiol. Pharmacol, 62(6): 591–599.