Kada čujete izraz “rastezanje tijela“, možda prvo pomislite na vježbe koje se rade prije ili poslije treninga. No, rastezanje je puno više od toga – ono je važan dio očuvanja zdravlja, pravilnog držanja i dugoročne pokretljivosti.

Redovitim istezanjem možete smanjiti bolove u leđima, poboljšati fleksibilnost i olakšati svakodnevne pokrete, bez obzira na to koliko godina imate.

Rastezanje tijela – zašto je važno?

Prema preporukama stručnjaka, svaka bi osoba trebala redovito istezati glavne mišićne skupine barem dvaput tjedno.

Istezanje tijela pomaže u boljoj cirkulaciji, smanjenju napetosti te održavanju pokretljivosti zglobova. Posebno je korisno za starije osobe jer vježbe istezanja za starije dokazano doprinose lakšem kretanju i sprječavaju ukočenost.

Ako mnogo vremena provodite sjedeći, primjerice za računalom, korisno je uvrstiti jednostavne vježbe istezanja kako biste smanjili bol u kralježnici i vratili tijelo u prirodan položaj.

Statičko i dinamičko istezanje cijelog tijela

Postoje dvije osnovne vrste rastezanja – statičko i dinamičko. Statičko rastezanje tijela uključuje zadržavanje određenog položaja 15 – 30 sekundi, dok dinamičko podrazumijeva aktivno pomicanje mišića kroz puni raspon pokreta.

Primjerice, vježba Standing Cat-Camel je odlična za istezanje cijelog tijela, a možete je raditi gotovo bilo gdje. Evo kako se izvodi.

Najbolje vježbe istezanja

Evo koje su najbolje vježbe za istezanje:

• vježbe istezanja cijelog tijela – poput Standing Cat-Camel ili jednostavnog izvijanja ruku iznad glave
• vježbe istezanja nakon treninga – istezanje nogu, ramena i leđa dok su mišići već zagrijani
• vježbe istezanja kralježnice – lagano zaokruživanje i izvijanje leđa može smanjiti napetost uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem
• jednostavne vježbe istezanja – idealne za svakodnevnu rutinu, primjerice protezanje ujutro ili kratka pauza za istezanje na poslu.

Kada i koliko često se istezati?

Rastezanje nije rezervirano samo za teretanu. Možete ga raditi ujutro nakon buđenja, navečer prije spavanja ili tijekom pauze na poslu. Važno je da ga uvrstite u svoju tjednu rutinu.

Nakon fizičke aktivnosti tijelo je najpripremljenije za istezanje, pa ćete tada osjetiti najveću fleksibilnost. Najbolje vježbe istezanja u tom trenutku donose najveću korist i pomažu mišićima da se brže oporave.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolje vježbe istezanja: Radite ih svaki dan za veću fleksibilnost! Imamo popis vježbi za sve dobi i razine kondicije
• 3 istezanja koja trebate napraviti odmah ako ste cijeli dan na nogama
• Što se dogodi u tijelu ako se svaki dan istežete?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Za očuvanje mišićne i koštane snage

7 namirnica bogatih proteinima koje žene starije od 50 godina trebaju jesti svaki tjedan

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• istezanje cijelog tijela
• istezanje tijela
• jednostavne vježbe istezanje
• Najbolje vježbe istezanja
• Rastezanje tijela
• Vježbe istezanja nakon treninga
• Vježbe istezanja za starije
• vježbe istezanje cijelog tijela
• vježbe istezanje kralježnice