Joga za djecu posljednjih godina postaje sve popularnija među roditeljima, odgojiteljima i učiteljima jer na zabavan način potiče fizički, emocionalni i mentalni razvoj najmlađih.

Za razliku od uvriježenog mišljenja da je joga namijenjena samo odraslima ili izrazito fleksibilnim osobama, joga za djecu prilagođena je svim uzrastima i razinama sposobnosti.

Kroz jednostavne položaje, vježbe disanja i tehnike svjesne prisutnosti djeca razvijaju koordinaciju, ravnotežu, koncentraciju i samopouzdanje te uče kako bolje upravljati emocijama i stresom.

Što je joga za djecu?

Joga za djecu kombinira pokret, disanje i mindfulness odnosno svjesnu usmjerenost na sadašnji trenutak. Tijekom vježbanja djeca izvode jednostavne položaje tijela, usredotočuju se na disanje i kroz igru uče osluškivati vlastite osjećaje i potrebe.

Za razliku od sportskih aktivnosti koje često uključuju natjecanje, joga za djecu naglasak stavlja na osobni razvoj, prihvaćanje vlastitih mogućnosti i stvaranje pozitivnog odnosa prema tijelu.

Koje su prednosti joge za djecu?

Redovita praksa joge može imati brojne koristi za cjelokupno zdravlje i razvoj djeteta.

Poboljšava koncentraciju i učenje

Joga i mindfulness mogu pozitivno utjecati na pažnju, koncentraciju, razumijevanje i pamćenje. Vježbe disanja i pokreta pomažu mozgu da se pripremi za učenje te mogu povećati spremnost za školske aktivnosti.

Jača tijelo i razvija motoričke vještine

Položaji u jogi poboljšavaju:

• držanje tijela
• ravnotežu
• koordinaciju
• fleksibilnost
• svijest o vlastitom tijelu.

Potiče emocionalnu stabilnost

Kroz vježbanje djeca uče prepoznati vlastite emocije, smiriti se u izazovnim situacijama i razvijati strpljenje. Upravo zato mnogi stručnjaci preporučuju jogu za djecu kao podršku emocionalnom razvoju.

Razvija samopouzdanje

U jogi nema pobjednika ni gubitnika. Svako dijete napreduje vlastitim tempom, što doprinosi osjećaju uspjeha i sigurnosti.

Kako započeti s jogom za djecu?

Za početak nije potrebna posebna oprema ni veliko iskustvo.

Evo nekoliko korisnih savjeta:

• odaberite redovito vrijeme za praksu
• započnite s kratkim sesijama 3 – 5 minuta
• koristite glazbu, priče ili kartice s položajima
• uključite maštu i elemente igre
• postupno produljujte trajanje vježbanja.

Kod mlađe djece posebno je korisna joga za djecu i roditelje, koja omogućuje zajedničko provođenje vremena te jača povezanost između roditelja i djeteta.

Najbolji položaji joge za djecu

Sljedeći položaji jednostavni su za izvođenje i prikladni za gotovo svu djecu.

Planina – “Ja sam snažan”

Stanite uspravno, opustite ruke uz tijelo i zamislite da vas nešto nježno povlači prema gore. Ovaj položaj razvija pravilno držanje i osjećaj stabilnosti. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Ratnik – “Ja sam hrabar”

Iz položaja planine iskoračite jednom nogom unatrag, savijte prednje koljeno i podignite ruke prema stropu. Nakon nekoliko udaha zamijenite strane. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Drvo – “Ja sam smiren”

Prenesite težinu na jednu nogu, a stopalo druge noge oslonite na list ili unutarnju stranu bedra. Spojite dlanove ispred prsiju i pokušajte održati ravnotežu. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Kobra – “Vjerujem u sebe”

Lezite na trbuh i lagano podignite glavu i prsa oslanjajući se na dlanove. Položaj otvara prsni koš i jača leđa. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Mačka-krava – “Ponosan sam na sebe”

Stanite na sve četiri, zaokružite leđa i spustite glavu prema prsima, a zatim podignite pogled i lagano uvijte kralježnicu prema dolje. Pokret ponovite nekoliko puta. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Most – “Cijenim sebe”

Lezite na leđa, savijte koljena i podignite kukove prema gore. Ovaj položaj jača noge i stražnji dio tijela. U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Joga za djecu i roditelje – zajedničko vrijeme koje povezuje

Sve više obitelji otkriva prednosti aktivnosti pod nazivom joga za djecu i roditelje. Osim fizičkih koristi, zajedničko vježbanje potiče komunikaciju, povjerenje i emocionalnu povezanost.

Roditelji pritom djeci daju pozitivan primjer brige o zdravlju i mentalnoj dobrobiti, a djeca se osjećaju sigurnije kada zajedno istražuju nove pokrete i aktivnosti.

Joga za dvoje za djecu – zabavna aktivnost kroz suradnju

Posebno zanimljiv oblik vježbanja je joga za dvoje za djecu, koja uključuje izvođenje položaja u paru. Takve aktivnosti razvijaju suradnju, međusobno povjerenje i socijalne vještine.

Primjeri uključuju:

• zajedničko izvođenje položaja stabla
• sjedenje leđima jedno uz drugo tijekom vježbi disanja
• izvođenje jednostavnih položaja ravnoteže u paru
• grupne igre koje kombiniraju pokret i mindfulness.

Zbog svoje interaktivnosti, joga za dvoje za djecu često je omiljena aktivnost u vrtićima, školama i obiteljskom okruženju.

Kako potaknuti dijete da zavoli jogu?

Najvažnije je da vježbanje ostane zabavno i neopterećujuće. Djecu nije potrebno prisiljavati na savršeno izvođenje položaja. Umjesto toga, potaknite ih da istražuju pokrete, osluškuju svoje tijelo i uživaju u procesu.

Također, važno je:

• naglašavati pravilno disanje
• prilagoditi položaje dobi djeteta
• pohvaliti trud, a ne rezultat
• poštovati individualne mogućnosti svakog djeteta
• omogućiti odmor kada je potreban.

Pročitajte i ove članke:

• Važno pravilo koje pomaže izabrati pravu vrstu joge za vas
• Joga za početnike: Pomoći će vam riješiti se stresa, ojačati mišiće i ukloniti bolove! Ove osnovne poze mogu svi prakticirati
• 12 zdravstvenih prednosti joge koje podupire znanost.

• Joga za djecu
• joga za djecu i roditelje
• joga za dvoje za djecu

Učitaj više izvora