Kod pojačanog napora se povećava količina kisika koja nam je potrebna. Disanje tada dolazi u prvi plan.

Za početak je dobro znati kako disanje utječe na zdravlje i raspoloženje. Ako vas to zanima, preporučujemo – Pravilno disanje opušta tijelo i um

Disanje u aerobnom treningu

Aerobni trening je vrlo zahtjevan za dišne puteve. Kod aerobnog treninga je uključeno više mišića i potreba za energijom u obliku kisika je velika. Pravilno disanje treba osigurati maksimalnu dopremu kisika uz minimalni utrošak energije. Duboko disanje opskrbljuje tijelo velikom količinom kisika.

Disanje u anaerobnom treningu

Anaerobni trening nije toliko zahtjevan za dišne puteve koliko je aerobni. No kod anaerobnog treninga tijelo je pod velikim naporom i pravilnim disanjem možemo se zaštititi od ozljeda i popraviti svoje performanse. Podizanje utega je najčešći anaerobni trening pa ćemo na tom primjeru opisati pravilno disanje.

• Udahnemo prije podizanja utega. Puna pluća daju tijelu stabilnost koja je važna kod velikog opterećenja.
• Držimo dah tijekom podizanja utega.
• Izdišemo kada smo uteg podignuli.
• Udišemo kada se vraćamo u početni položaj, tj. dok spuštamo uteg.

Disanje kod istezanja

Disanje nam je kod istezanja jako bitno. U jogi se velika važnost pridaje istezanju i dahu koji prati svaki pokret.

Postoji jedno generalno pravilo kod disanja pri istezanju: Kada se u vježbi širimo, tada udišemo. To je logično jer se širenjem širi i prsni koš, a zrak pritom ulazi. Kada se skupljamo (obično je to vračanje u početni položaj), tada izdišemo. Ako radimo vježbu u kojoj se kombinira više istezanja i skupljanja tijela, tada obično više puta udišemo i izdišemo.

Tablica pravilnog disanja

Aerobni trening	Dišite duboko, punim plućima!
Anaerobni trening	Kod napora zadržavajte dah. Nakon napora izdahnite. Vraćanjem u početni položaj ponovno udahnite.
Istezanje	Udišite kod širenja tijela, izdišite kod skupljanja.

Ne zaboravite. Pravilnim disanjem popravljate učinak vježbanja!

• aerobni trening
• anaerobni trening
• disanje
• istezanje
• joga
• pravilno disanje
• trening