Brz način života i nedostatak vremena u kojem se svjesno barem pola sata u danu možemo posvetiti sebi itekako može utjecati na naše psihičko, ali i fizičko zdravlje. Nedostatak tjelovježbe uz dugotrajna gladovanja i posezanje za brzim, ali nezdravim obrocima koji će nam samo utažiti osjećaj gladi dovode do nadutosti, loše probave, ali i nakupljanja kilograma, koje je s vremenom sve teže izgubiti. Postepene i svakodnevne promjene kojima ćemo ostati dosljedni mogu biti pravi preporod za cijeli organizam. Kako se u samo 60 dana riješiti nakupljenog stresa, očistiti organizam od toksina i izgubiti kilograme?

Sve je veći broj ljudi koji pate od osjećaja težine u želucu, susreću se s lošom ili usporenom probavom, bolovima u želucu ili pak nadutošću, koji dovode do problema s prekomjernom tjelesnom težinom, što brojni stručnjaci nazivaju bolešću modernog doba.

Brojne studije pokazuju kako se kod pretilih osoba, u odnosu na one s normalnom tjelesnom težinom,  javljaju promjene u crijevnoj mikroflori, zbog čega su podložnije raznim bolestima. Pretjeramo li s dnevnim unosom kalorija, naše će tijelo pohraniti višak energije, što će rezultirati povećanjem tjelesne težine. Ako unesemo samo 10 % više kalorija nego što ih potrošimo, naša masa uvećat će se za 14 kg godišnje ili 70 kg u pet godina.

Pametan korak prema zdravijem načinu života

Pravilna prehrana i svakodnevna tjelovježba dvije su ključne komponente zdravog načina života koje nam mogu pomoći u održavanju optimalnog zdravlja tijela i uma, što potvrđuju i brojni stručnjaci. Pripazimo li na prehranu, uz redovito vježbanje možemo pozitivno utjecati na funkcije probavnog sustava, ali i na zdravlje cijelog tijela.

Ivan Kranjec, bacc. cin., ističe:

Iako većina ljudi počinje vježbati iz estetskih razloga, ubrzo otkrivaju da je vježba puno više od toga. Povećanje razine energije, bolji i kvalitetniji san, sigurnost i samopouzdanje te bolje zdravlje samo su neke od skrivenih prednosti redovitog vježbanja.

Postizanje zdravije tjelesne mase je proces koji zahtijeva pomno razrađeni plan. Zbog toga je Donat  kreirao 60-odnevni, besplatni vođeni program Donat Vital za sve one koji usvajanjem novih, zdravijih navika žele smanjiti tjelesnu težinu, poboljšati probavu i u dva mjeseca postati bolja verzija sebe.

Program je pažljivo sastavljao multidisciplinarni tim stručnjaka koji se sastoji od nutricionista i kineziologa, a koji su kreirali suvremeni pristup mršavljenju koje će sudionike dovesti do pozitivnih rezultata i promjena.

Karmen Matković Melki, univ. mag. pharm., dipl. ing., nutricionistica koje je sudjelovala u kreiranju programa, objašnjava:

Ako se provodi dosljedno i dugoročno, rezultat pravilne prehrane zasigurno dovodi do uravnotežene probave i upravljanja težinom. Ne čekajte novu i zdraviju verziju sebe, idite po nju.

Vođeni program Donat Vital preuzeti možete u bilo kojem trenutku, a korisna podrška u vašem cilju bit će vam i zatvorena grupa na Facebooku, u kojoj svakodnevno možete dobiti podršku stručnjaka, ali i pratiti napredak ostalih sudionika, što i vama može biti dodatan motiv za nastavak sudjelovanja u programu. Prilikom preuzimanja programa, osim priručnika sa savjetima za zdravu prehranu, kretanje kao i pravilnu konzumaciju Donata, dobivate i knjižicu s 30 recepata za svaki obrok, koje možete prilagoditi svojim potrebama. Za jasan pregled čitavog programa preuzeti možete i aplikaciju Donat.

Malim koracima do velikih rezultata

Nakon blagdana, u kojima smo skloni pretjerivanju u hrani, tijelu je potrebna laganija prehrana kako bismo pokrenuli probavu i očistili organizam od nakupljenih štetnih tvari.

Nutricionistica doc. dr. sc. Tena Niseteo, dipl. ing., smatra kako zdravi probavni sustav predstavlja zdravlje cijelog tijela, a maksimalna iskorištenost hranjivih tvari daje dobar nutritivni status, dok dobar nutritivni status osigurava visoku razinu energije.

Budući da sulfatne soli, posebice magnezijev sulfat, pospješuju probavu, ali i lučenje kolecistokinina, koji suzbija apetit, mineralna voda Donat može biti od velike pomoći svima koji žele osloboditi tijelo otpadnih i neprobavljenih ostataka hrane te regulirati svoju tjelesnu težinu. Na organizam djeluje kao prirodni osmotski laksativ, koji je vrlo koristan na početku mršavljenja jer čisti organizam od ostataka otpadnih tvari. Za njegov laksativni učinak zaslužne su sulfatne soli magnezijev sulfat i natrijev sulfat.

Donat je proveo i istraživanje u kojem je učinkovitost 60-dnevnog programa potvrđena znanstvenom studijom, prema kojoj je prosječno 23,8 % sudionika poboljšalo svoju probavu, a 33 % sudionika ocijenilo je svoje opće zdravstveno stanje boljim. Da kombinacija uravnoteženih obroka i tjelesne aktivnosti utječe pozitivno na sve aspekte života, dokazuje i 40,5 % sudionika koji su primjenom programa Donat Vital smanjili razinu stresa.

Sedam zdravih navika za uspješan završetak programa Donat Vital i najbolje rezultate

Evo koje će vam zdrave navike donijeti najbolje rezultate.

1. Pridržavajte se osnovnih načela pravilne prehrane – uravnoteženost, umjerenost i raznolikost.
2. Slijedite plan prehrane Donat Vitala.
3. Svaki dan pijte prirodnu mineralnu vodu Donat kako biste podržali rad probavnog sustava.
4. Budite fizički aktivni najmanje 150 minuta tjedno.
5. Spavajte dovoljno i kvalitetno, najmanje šest sati dnevno.
6. Odvojite 30 minuta za odmor i opuštanje tijekom dana.
7. Održavajte motivaciju i dosljednost izvodeći svakodnevne male rituale koje posvećujete sebi.

Savjeti za uspješnije provođenje programa

I najmanji pomak je bitan, stoga ne posustajte ako vam postane teško. Ako ogladnite i ne možete pričekati sljedeći obrok, svježe voće ili povrće poput jabuke, naranče, mrkve ili krastavca pomoći će vam utažiti glad, zbog čega nećete posegnuti za čokoladicama prepunim šećera ili pak pecivom koje obiluje ugljikohidratima.

Unaprijed odaberite obroke koje ćete pripremati tijekom sljedećeg tjedna kako biste si olakšali popis za trgovinu, koju bi bilo najbolje obavljati svakog tjedna kako vam ne bi ponestalo potrebnih namirnica.

Ako odlučite provoditi Donat Vital program, važno je pridržavati se još nekih osnovnih pravila.

• Jedite u pravilnim razmacima – svakako svaka četiri sata i ne preskačite obroke!
• Kad jedete, sjednite za stol i bavite se isključivo jelom, ne bavite se drugim stvarima!
• Uživajte dok jedete, osjetite okus i teksturu hrane!
• Radije vježbajte ujutro kako bi se uz tijelo pokrenuli i probava i metabolizam!
• Koristite ljestvicu gladi što je češće moguće – prije i tijekom jela!
• Kada jedete na zabavi ili u restoranu, odaberite jelo koje je najbliže onom na vašem jelovniku i uzmite manju porciju!
• Prije jela popijte čašu vode ili nezaslađenog čaja!
• Uključite svoju obitelj u trening!
• Pratite svoj napredak tijekom provedbe Programa!

Zadovoljni sudionici potvrdili su dobrobiti

Da ovaj program nije dijeta, već primjer zdrave prehrane i način na koji bismo se svakodnevno trebali hraniti, smatra 38-godišnja sudionica Maja Hruška, koja potvrđuje da se, uz redovitu tjelovježbu, efikasno gube i kilogrami:

Program je odlično organiziran, recepti su jasni, raznovrsni i uvelike pomaže činjenica da je u receptima opisan i način pripreme obroka. Recepata zaista ima dosta, tako da ih nisam sve ni uspjela isprobati. Super je što postoji i veganska verzija, koju uvijek možemo kombinirati. Tijekom praćenja programa nisam osjećala glad i sviđa mi se što su sve namirnice uključene. Znači, ne izbacuju se ugljikohidrati ni voće.

Uz fizičku aktivnost, koja je bila sastavni dio programa, 44-godišnju Nataliju Peršin također su zbog raznovrsnosti oduševili ponuđeni jelovnici u 60-odnevnom programu Donat Vital:

Neke obroke konzumiram redovito i dalje, uz neizostavan Donat, koji pomaže u reguliranju probave. Naravno, i stručna pomoć nam je bila dostupna u svakom trenutnu. Po završetku programa osjećala sam se odlično, lakše i puna energije.

Postepeno uvođenje zdravih navika kao što su uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i unos dovoljne količine tekućine u organizam važni su preduvjeti kojima ćemo, ostanemo li dosljedni, primijetiti pozitivne promjene već nakon nekoliko dana. Mijenjanje loših navika koje smo stekli donosi i poneka odricanja, kojih bismo od samog početka trebali biti svjesni.

Promjene ne treba odgađati, posebice one koje nam dugoročno mogu donijeti brojne dobrobiti i uz koje ćemo se osjećati poletnije i lakše, bez osjećaja konstantnog umora i tromosti.

Donat. Za zdravu budućnost.

Vođeni programi zdravlja dio su strategije održivosti Donata u sklopu koje se isti obvezao obrazovati širu društvenu zajednicu o važnosti zdrave probave za zdravlje cijelog tijela te usmjeravati ljude na put usvajanja zdravih životnih navika. Više o Donatovoj strategiji održivosti možete pronaći na donat.com.

Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom Donat po najvišim profesionalnim standardima.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

Članak objavljen: 20-04-2023

• Donat
• plan hodanja
• recepti
• tjelesna masa