7 najčešćih uzroka ozljeda u fitnessu

7 najčešćih ozljeda u fitnessu

Donosimo vam listu najčešćih grešaka koje svi činimo u fitness dvoranama, a nismo ni svjesni koliko su opasne za naše tijelo i zdravlje. 

Što u fitness centru i teretani može poći po zlu? Vjerovali ili ne, mnogo toga! Pogotovo ako ste početnik i nikada se niste susreli s nekim od brojnih sofisticiranih sprava za vježbanje, odnosno ako ste se uključili u naprednu aerobnu grupu, a ne znate ni osnove držanja tijela prilikom izvođenja vježbi. 

Tjelesna aktivnost i ozljede dolaze “ruku pod ruku”. Svaka osoba se može ozlijediti zbog nepažnje ili neznanja, pa čak i one koje već dugo i kontinuirano vježbaju. Prema najnovijim europskim istraživanjima svaka šesta nenamjerna ozljeda povezana je s tjelesnom aktivnošću u slobodno vrijeme, bilo da je nastala tijekom trčanja na otvorenom ili u fitness centru. 

Dakako, postoji i lista sedam najčešćih uzroka koji su zaslužni za pojavu neugodne boli tijekom i nakon treninga. Upoznajte se s njima kako bi ih prilikom vježbanja mogli izbjeći na vrijeme!

1. Nepravilno korištenje fitness sprava

Fitness oprema je u posljednjih nekoliko godina doživjela malu revoluciju. I dok je nekoć postojala jedna sprava za sve skupine mišića, danas u teretanama postoje sprave za svaki dio tijela. Najčešće ozljede vezane su i za nepravilnu tehniku vježbanja poput krive posture prilikom podizanja utega, držanja za rukohvate na traci za trčanje ili pogrbljenost tijekom vježbanja na spravi za veslanje. Nemojte pretpostavljati da ćete se odmah znati služiti spravama ili da znate kako se pravilno izvodi čučanj, nego radije priupitajte stručnjaka za savjet.

2. Neozbiljna procjena težine utega 

Preteški utezi su krivi za bolove u donjem dijelu leđa. Ako jedva uspijete odraditi posljednjih nekoliko ponavljanja, onda je to znak da ste odabrali preteške utege. Spriječite bolove i ozljede te radije vježbajte s par kilograma lakšim utegom ili smanjite broj ponavljanja.

3. Ignoriranje zagrijavanja prije treninga

Mnogi vježbači izbjegavaju ovaj vrlo važan uvodni dio treninga. Zagrijavanjem se povećava temperatura mišića, a samim time i njegova elastičnost. Zagrijavanje vam pomože da bez većeg truda odradite zadanu vježbu. Stručnjaci smatraju da je 5 – 15 minuta laganog trčanja na pokretnoj traci ili okretanja pedala na biciklu sasvim dovoljno da bi se tijelo pripremilo za veći napor.

4. Izostanak istezanja nakon treninga

Osim zagrijavanja, ljudi zanemaruju i istezanje uz objašnjenje da su umorni od treninga i više nemaju snage. No, istezanje čini baš to što vježbaču treba – opušta mišiće, omogućuje im bolju cirkulaciju, a samim time i smanjuje rizik od ozljede.

5. Pretjerano tjelesno naprezanje

Prečesti treninzi razlog su pojave grčeva u tijelu. Sindrom prenaprezanja mišića i zglobova zastupljen je u 30 – 50% svih ozljeda u tjelesnoj aktivnosti, bilo da se radi o anaerobnim ili aerobnim vježbama. Pretjerano nepravilno i prekomjerno korištenje jedne te iste fitness sprave može dovesti do pojava tzv. mikrotrauma u tijelu, ali i istegnuća, rupture ili iščašenja ligamenata, mišića i zglobova.

6. Pad koncentracije

Ostavite privatne i poslovne brige iza sebe čim stupite u fitness centar. Koncentrirajte se samo na pravilnu izvedbu vježbi, jer u protivnom prizivate ozljede. Veća koncentracija omogućuje vašem tijelu da na ovom treningu bude snažnije nego prošli put. Pokušajte na dva tjedna voditi dnevnik svojih vježbi i uvjerite se sami da ćete biti bolji, jači i brži ako se fokusirate samo na taj cilj! Redovito tjelesno vježbanje sigurno donosi rezultate, samo morate biti uporni i motivirani.

7. Redukcija hrane

Mnogi ljudi dolaze u fitness centar kako bi smršavjeli ili smanjili obujam struka u mjesec-dva vježbanja, a pritom su još i na dijeti. Umjesto do uspjeha, ova formula dovodi do katastrofe jer vježbanje i dijeta nikako ne idu zajedno. Vježbanje troši puno energije, a smanjenim unosom hrane se automatski unosi manje energije pa biste tijekom treninga vrlo brzo mogli osjetiti opću slabost, pad krvnog tlaka, ili se pak onesvijestili.

Najbolji lijek je prevencija

Početnicima se uvijek savjetuje da prvih nekoliko tjedana sve vježbe izvode pod budnim okom stručnjaka u fitness centru. Ovi licencirani treneri pokazat će vam kako pravilno držati svoje tijelo prilikom izvođenja osnovnih vježbi poput čučnjeva, iskoraka i sklekova, pa sve do kompliciranijih pilates vježbi, joga poza ili dizanja utega.

Kako liječenje ozbiljnijih ozljeda mišića i zglobova traje prilično dugo, najveću pažnju treba posvetiti prevenciji. Izbjegnite ozljede pravilnim izvođenjem pokreta pri vježbanju, nosite prikladnu sportsku obuću i odjeću, obavezno se zagrijavajte na početku te istežite nakon vježbanja. 

Vibracijski valjak za masažu
Foto: Hervis

U prodavaonicama ili online shopu renomirane trgovine sportske opreme Hervis pronaći ćete najtraženijeg masažera u državi – vibracijski valjak za masažu koji pomaže kod miofascijalnog opuštanja, relaksira ukočene mišiće i poboljšava njihovu pokretljivost. Jednom kada na vlastitoj koži osjetite koje sve benificije ovaj fitness valjak donosi, požalit ćete što ga niste ranije nabavili!

Članak uređen:

Ocijenite članak

0 / 5   0

Foto: Hervis

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

7 najčešćih uzroka ozljeda u fitnessu

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.