Ako volite slatko, a želite se hraniti zdravo, ne znači da morate izostaviti šećer iz svoje prehrane! Postoji 5 jednostavnih načina putem kojih si možete zasladiti svako jutro, napuniti se energijom te potrebnim nutritivnim vrijednostima. Odgovor leži u zobenim pahuljicama te prirodnim zaslađivačima koje uz njih trebate koristiti.

Zašto je dobro konzumirati zobene pahuljice pročitajte ovdje: https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/zobene-pahuljice-snizavaju-razinu-loseg-kolesterola-u-krvi

Recept za zdravi puding od zobenih pahuljica pronađite ovdje.

Temeljni recept:

• 1/3 šalice zobenih pahuljica
• 1 žlica chia sjemenki
• ¼ šalice jogurta (preporučujemo korištenje nekog biljnog jogurta)
• ¼ – ½ šalice bademovog mlijeka (možete koristiti i neko drugo biljno mlijeko)

Kako napraviti vlastito rižino mlijeko saznajte ovdje.

Za više savjeta o korištenju chia sjemenki kliknite ovdje.

Na temeljni recept dodajete neke od 5 skupina sastojaka, ovisno o želji.

1. Ukusna mrkva

¼ šalica naribane mrkve
1 žlica javorovog sirupa
2 žlica oraha pekana ili oraha
¼ žličice cimeta

2. Borovnica i limun

1 žlica marmelade od borovnice
½ žličice naribane limunove korice
¼ žličice ekstrakta vanilije
¼ šalice borovnice

3. Čokoladna jagoda

1 žlica javorovog sirupa
1 žličica organskog kakaa
1 žlica naribane tamne čokolade
¼ šalica narezanih jagoda

4. Orašasta banana

1 žlica meda ili javorovog sirupa
1 žlica organskog maslaca od kikirikija (važno je da ne koristite standardni maslac, već organski)
2 žlice oraha (po želji ih smrvite)
½ narezane banane

5. Pina Colada

1 žlica meda
1 žlica komadića kokosa
1 žlica listića badema (možete koristiti i cijele)
¼ šalice kockica ananasa

Pomiješajte sve sastojke u staklenoj čaši ili zdjeli.
Dodajte neko biljno mlijeko, količina ovisi o tome koliko gustu smjesu preferirate.
Dobro promiješajte te stavite u hladnjak preko noći.
Ujutro imate već pripremljen doručak! Smjesu možete jesti hladnu ili ju zagrijati.

Video recept:

Tajni savjet:

Sastojke možete kombinirati opcionalno te se igrati u njihovu kombiniranju. Ako ne želite kupovati ili konzumirati mlijeko, uvijek ga možete zamijeniti vodom, ali budite spremni da će obrok tada biti manje sladak i pomalo drugačije teksture.

• banane
• borovnice
• chia sjemenke
• mrkva
• zdravi recepti
• zobene pahuljice