Mnoge žene povezuju debljanje s menopauzom, no sve više istraživanja pokazuje da promjene koje utječu na tjelesnu težinu mogu početi i godinama prije posljednje menstruacije.

Stručnjaci upozoravaju da hormonalne i metaboličke promjene tijekom perimenopauze mogu potaknuti nakupljanje masnog tkiva i gubitak mišićne mase, čak i ako vaše prehrambene i životne navike ostanu iste.

Što se događa s tijelom prije menopauze?

Menopauza označava životno razdoblje kada menstruacija izostane 12 uzastopnih mjeseci, a trudnoća više nije moguća. Prosječna dob ulaska u menopauzu je oko 52 godine, no razlikuje se od žene do žene.

Razdoblje koje prethodi menopauzi naziva se perimenopauza i najčešće počinje tijekom 40-ih. Može trajati 2 – 8 godina, a u tom razdoblju dolazi do značajnih hormonalnih promjena.

Razina estrogena i progesterona počinje oscilirati, što utječe na brojne funkcije organizma, uključujući metabolizam. Upravo zbog toga tijelo može početi drugačije koristiti energiju i skladištiti masnoće.

Zašto dolazi do debljanja?

Prema novom pregledu znanstvenih studija objavljenom u časopisu Journal of Mid-Life Health, metaboličke promjene povezane s menopauzom mogle bi započeti već tijekom perimenopauze, a moguće i ranije.

Stručnjaci ističu da se s godinama prirodno smanjuje mišićna masa. Taj proces započinje već oko 30. godine života, a tijekom perimenopauze dodatno se ubrzava zbog hormonalnih promjena.

Estrogen ima važnu ulogu u:

• regulaciji raspodjele masnog tkiva
• osjetljivosti na inzulin
• obnovi mišićnog tkiva
• kontroli metabolizma glukoze.

Ne radi se samo o kilogramima

Iako vaga ponekad ne pokazuje značajne promjene, sastav tijela može se mijenjati.

Tijekom perimenopauze često dolazi do:

• smanjenja mišićne mase
• povećanja masnog tkiva
• nakupljanja masnoća u području trbuha
• povećane inzulinske rezistencije.

Posebnu zabrinutost izaziva povećanje visceralne masti, odnosno masnog tkiva koje se nalazi oko unutarnjih organa. Takva vrsta masnoće povezana je s većim rizikom od:

• dijabetesa tipa 2
• bolesti jetre
• srčanih bolesti
• poremećaja spavanja
• kroničnih upalnih procesa u organizmu.

Istraživanja potvrđuju rane promjene

Velika američka studija SWAN (Study of Women’s Health Across the Nation), koja prati zdravlje žena još od 1994. godine, pokazala je da tijekom perimenopauze dolazi do postupnog gubitka mišićne mase i povećanja količine masnog tkiva.

Stručnjaci upozoravaju da se nakon menopauze ove promjene teže poništavaju, zbog čega perimenopauzu smatraju važnim razdobljem za preventivno djelovanje.

Što možete učiniti kako biste spriječili debljanje?

Prema mišljenju stručnjaka, usvajanje zdravih navika ne bi trebalo čekati menopauzu. Promjene u prehrani i načinu života mogu pomoći u ublažavanju hormonalnih učinaka i očuvanju zdravlja tijekom srednje životne dobi.

Preporučuje se:

• prehrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama
• ograničavanje unosa crvenog mesa
• smanjenje konzumacije punomasnih mliječnih proizvoda
• odabir zdravih masnoća poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki
• izbjegavanje ultraprerađene hrane
• smanjenje unosa šećera i zaslađenih napitaka
• ograničavanje alkohola.

Mediteranska prehrana često se ističe kao jedan od najboljih modela prehrane za očuvanje tjelesne težine i zdravlja srca tijekom perimenopauze i menopauze.

Razgovarajte s liječnikom

Savjet “jedite manje i krećite se više” nije uvijek dovoljan jer ne uzima u obzir hormonalne promjene koje se događaju u organizmu.

Ako primjećujete promjene u tjelesnoj težini ili sastavu tijela, razgovarajte s liječnikom o mogućim uzrocima i rješenjima. Stručnjaci preporučuju individualan pristup koji uključuje procjenu:

• zdravstvene povijesti
• prehrambenih navika
• razine tjelesne aktivnosti
• kvalitete sna
• razine stresa
• genetskih čimbenika
• drugih simptoma perimenopauze i menopauze.

U nekim slučajevima može se razgovarati i o hormonskoj terapiji, no ona nije prikladna za sve žene.

Zdrave navike imaju velik učinak

Iako hormonalne promjene ne možete zaustaviti, svojim životnim stilom možete značajno utjecati na njihovu jačinu i posljedice.

Stručnjaci preporučuju:

• redovitu tjelesnu aktivnost
• uravnoteženu prehranu
• najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći
• učinkovito upravljanje stresom
• ograničavanje alkohola
• prestanak pušenja.

Takve navike ne samo da mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, već i ublažiti mnoge neugodne simptome perimenopauze te pridonijeti boljem zdravlju u godinama koje dolaze.

Pročitajte i ove članke:

• Perimenopauza, menopauza i nadutost: Koja je poveznica?
• Menopauza i debljanje: Estrogen nestaje, a metabolizam se usporava! Evo zašto je višak kilograma opasan u menopauzi i kako ga spriječiti
• Najbolja dijeta u menopauzi: Kako smršaviti?

• Debljanje u perimenopauzi
• perimenopauza

Učitaj više izvora