Oporavak od ovisnosti dug je i zahtjevan proces koji ne utječe samo na osobu koja se bori s problemom, već i na njezinog partnera.

Ako voljenoj osobi želite pomoći da ostane na putu trijeznosti, važno je razumjeti kroz što prolazi, kako joj pružiti podršku, ali i kako pritom zaštititi vlastito mentalno zdravlje.

Oporavak nije ravna linija

Ovisnost mijenja način na koji mozak funkcionira, što može utjecati na donošenje odluka, ponašanje i pamćenje. Upravo zato proces oporavka često nije jednostavan.

Napredak se obično izmjenjuje s izazovima, a povremeni koraci unatrag ne znače nužno neuspjeh. Mnoge osobe prije dugotrajne apstinencije prolaze kroz više pokušaja oporavka i moguće relapse.

Ako ste partner osobi koja se oporavlja od ovisnosti, važno je znati da su osjećaji poput ljutnje, frustracije, straha ili bespomoćnosti sasvim normalni. Gubitak povjerenja i dodatne obveze koje često proizlaze iz partnerove ovisnosti mogu ostaviti snažan emocionalni trag i na vas.

Otvorena komunikacija kao temelj podrške

Jedan od najvažnijih elemenata uspješnog oporavka je iskrena i otvorena komunikacija.

Kako biste stvorili siguran prostor za razgovor:

• budite strpljivi i dopustite partneru da izrazi svoje osjećaje bez straha od osude
• nemojte umanjivati ni svoje ni partnerove emocije
• pohvalite svaki napredak, čak i kada se čini malen
• izbjegavajte stalno podsjećanje na prošle pogreške
• usmjerite fokus na promjene koje partner pokušava ostvariti.

Kada se pojave problemi, pokušajte ih rješavati smireno, licem u lice i bez prekidanja sugovornika.

Kako stvoriti okruženje koje podržava oporavak?

Podrška ne znači opravdavanje neprimjerenog ponašanja ili preuzimanje odgovornosti za partnerove postupke.

Zdrava podrška uključuje:

• slušanje bez osuđivanja
• poticanje partnera na liječenje i oporavak
• postavljanje jasnih granica
• preuzimanje odgovornosti za vlastito ponašanje.

S druge strane, opravdavanje partnerovih postupaka ili zaštita od posljedica njegovih odluka može otežati proces oporavka.

Koristan korak može biti i savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili liječenje ovisnosti. Stručna pomoć može vam pomoći pronaći ravnotežu između podrške i pretjeranog angažmana.

Također, pokušajte zajedno uspostaviti svakodnevnu rutinu, izbjegavati situacije koje mogu potaknuti povratak starim navikama te slobodno vrijeme ispuniti zdravijim aktivnostima.

Aktivnosti koje mogu pomoći u održavanju trijeznosti

Kvalitetno provedeno vrijeme može imati važnu ulogu u oporavku. Neke aktivnosti koje možete prakticirati zajedno uključuju sljedeće.

Tjelovježba

Redovita fizička aktivnost potiče lučenje endorfina, smanjuje stres i pruža zdrav način suočavanja s emocijama.

Kreativni hobiji

Slikanje, pisanje, glazba ili druge kreativne aktivnosti mogu pomoći u izražavanju osjećaja i smanjenju unutarnje napetosti.

Grupe podrške

Susreti s ljudima koji prolaze slična iskustva mogu pružiti osjećaj pripadnosti, razumijevanja i dodatne motivacije.

Volontiranje

Pomaganje drugima može povećati osjećaj svrhe, korisnosti i samopouzdanja.

Prepoznajte okidače koji mogu dovesti do relapsa

Određene situacije, osobe ili emocije mogu povećati rizik od povratka ovisničkom ponašanju.

Najčešći okidači uključuju:

• stres
• osjećaj usamljenosti
• određena društvena okupljanja
• kontakt s osobama povezanim s prošlim obrascima ponašanja
• mjesta povezana s konzumacijom sredstava ovisnosti.

Možete pomoći tako da zajedno prepoznate potencijalne okidače i unaprijed osmislite strategije suočavanja. U nekim slučajevima korisno je imati i unaprijed dogovoren plan za krizne situacije.

Ne zaboravite na vlastite granice

Iako je prirodno željeti pomoći partneru, važno je da tijekom tog procesa ne zanemarite sebe.

Razmislite o tome koje su vaše granice i koja ponašanja ne možete prihvatiti. Primjerice, laganje, manipulacija ili krađa za neke osobe predstavljaju granicu preko koje ne žele prijeći.

Jednako je važno da si dopustite vrijeme za vlastite potrebe, prijatelje i aktivnosti koje vas ispunjavaju. Ne morate stalno biti u ulozi njegovatelja ili osobe koja rješava tuđe probleme.

Briga o sebi nije sebičnost, već nužan preduvjet da dugoročno možete biti podrška drugoj osobi.

Kako reagirati ako dođe do relapsa?

Povratak starim navikama ne znači da je sav trud izgubljen.

Znakovi mogućeg relapsa mogu uključivati:

• povlačenje od obitelji i prijatelja
• promjene raspoloženja
• tajnovitost
• izbjegavanje terapija ili grupa podrške
• povratak starim obrascima ponašanja.

Ako primijetite takve znakove, pokušajte reagirati smireno i s brigom, a ne ljutnjom. Potaknite partnera da ponovno potraži stručnu pomoć i zajedno razmotrite treba li prilagoditi plan oporavka.

Vaša podrška može napraviti razliku

Kao partner imate važnu ulogu u procesu oporavka osobe koju volite. Vaša podrška, razumijevanje i strpljenje mogu pomoći u izgradnji zdravijih navika i održavanju motivacije.

Ipak, važno je zapamtiti da nije vaša odgovornost “popraviti” partnera. Ono što možete učiniti jest pružiti podršku, poticati zdrave izbore i istovremeno voditi računa o vlastitom emocionalnom zdravlju.

Pročitajte i ove članke:

• 5 prvih znakova da pijete previše alkohola
• Kako nekoga poslati na liječenje od alkohola?
• Psihoterapija alkoholizma: Psihologinja otkriva kako izgleda.

• kako podržati partnera u oporavku od ovisnosti
• oporavak od ovisnosti
• podrška partneru u održavanju trijeznosti

Učitaj više izvora