Mnogi ljudi svako jutro bez problema ustaju čim zazvoni alarm, dok drugi redovito prespavaju buđenje ili ne mogu odoljeti pritisku na tipku za odgodu alarma. Ako se i vi prepoznajete u drugoj skupini, možda se pitate zašto vam je tako teško probuditi se i postoji li način da to promijenite.

Zašto neki ljudi prespavaju alarm?

Stručnjaci ističu da razlog nije uvijek samo nedostatak volje. Na to koliko ćete lako čuti alarm i ustati iz kreveta utječu kvaliteta sna, zdravstveno stanje, životne navike pa čak i mentalno zdravlje.

Prirodno ste dubok spavač

Neki ljudi jednostavno spavaju dublje od drugih. Prema stručnjacima za spavanje, osobe koje tijekom sna imaju više tzv. “vretena spavanja” (specifične moždane aktivnosti tijekom NREM faze sna) bolje filtriraju vanjske zvukove.

Zbog toga ih je teže probuditi čak i kada je alarm vrlo glasan.

Neredovit raspored spavanja

Jedan od najčešćih razloga prespavljivanja alarma jest nedostatak sna ili neujednačen ritam odlaska na spavanje.

Ako redovito ne spavate dovoljno, stvara se tzv. “dug sna” koji organizam pokušava nadoknaditi. Tada je veća vjerojatnost da ćete ujutro spavati dublje i teže reagirati na alarm.

Problem može biti još izraženiji kod osoba koje prirodno vole kasnije lijegati i buditi se. Kada takve osobe moraju ustati rano, alarm ih često zatekne tijekom dublje faze sna, što otežava buđenje.

Zdravstveni problemi mogu otežati buđenje

Određena zdravstvena stanja također mogu utjecati na jutarnje razbuđivanje.

Među njima su:

• poremećaji cirkadijalnog ritma
• apneja u snu
• noćni strahovi
• mjesečarenje
• pojedini srčani poremećaji.

Osim toga, neke vrste lijekova, poput tableta za spavanje ili određenih lijekova za srce, mogu povećati pospanost i otežati jutarnje ustajanje.

Ako primjećujete da se unatoč dovoljno sna redovito budite iscrpljeni ili prespavate alarm, razgovarajte s liječnikom.

Kakvu ulogu imaju stres i mentalno zdravlje?

Pretjerano spavanje može biti povezano i s psihičkim stanjem.

Depresija se često povezuje s pojačanom potrebom za snom i nedostatkom energije tijekom dana. Istovremeno, osobe koje se bore s depresijom ili anksioznošću često imaju lošu kvalitetu sna, što dodatno otežava jutarnje ustajanje.

Stres također može narušiti san. Zbog zabrinutosti i napetosti mnogi ljudi teže zaspu, češće se bude tijekom noći te se ujutro osjećaju neispavano i bez motivacije za ustajanje.

Stručnjaci upozoravaju da između mentalnog zdravlja i sna postoji dvosmjerna povezanost – loš san može povećati rizik od razvoja psihičkih tegoba, dok psihičke tegobe mogu dodatno pogoršati kvalitetu sna.

Kako prestati prespavljivati alarm?

Ako često prespavate alarm, slijedite ove savjete.

Uvedite redovitu rutinu

Jedan od najučinkovitijih načina za lakše buđenje jest odlazak na spavanje i ustajanje u približno isto vrijeme svaki dan.

Takva rutina pomaže organizmu da razvije stabilan ritam spavanja, što olakšava jutarnje razbuđivanje i poboljšava kvalitetu sna.

Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna svake noći.

Ako vam je teško ranije otići u krevet, pokušajte postupno pomicati vrijeme odlaska na spavanje za 15 minuta svake večeri.

Poboljšajte higijenu spavanja

Na kvalitetu sna značajno utječu svakodnevne navike.

Za bolji san preporučuje se:

• uravnotežena prehrana
• dovoljan unos tekućine
• redovita tjelesna aktivnost
• izbjegavanje kofeina u večernjim satima
• smanjenje korištenja mobitela i tableta prije spavanja
• opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige.

Dodatnu motivaciju za ustajanje može pružiti i ugodna jutarnja aktivnost, primjerice kava s prijateljem, jutarnji trening ili odlazak na omiljeni doručak.

Isprobajte drugačiji alarm

Ako ste poboljšali navike spavanja, a i dalje prespavate alarm, možda je vrijeme za promjenu načina buđenja.

Stručnjaci preporučuju:

• postavljanje nekoliko alarma
• držanje mobitela ili budilice izvan dosega ruke
• korištenje glasnijih alarma
• vibrirajuće budilice
• uređaje koji se postavljaju ispod madraca i vibriraju tijekom buđenja.

Danas postoje i budilice koje se kreću po sobi kada zazvone ili zahtijevaju da ustanete iz kreveta kako biste ih ugasili.

Iskoristite snagu svjetlosti

Prirodna svjetlost jedan je od najsnažnijih signala za buđenje organizma.

Ako je moguće, ostavite zavjese djelomično otvorenima kako bi jutarnje svjetlo ušlo u prostoriju. Također, možete koristiti tzv. budilice sa simulacijom izlaska sunca koje postupno pojačavaju intenzitet svjetla i omogućuju nježnije buđenje.

Pročitajte i ove članke:

• Teško buđenje ujutro: Normalna pojava ili znak upozorenja? Evo kada jutarnji umor može ukazivati na ozbiljne probleme i kako to spriječiti
• Kako lakše zaspati? Evo 20 savjeta koji će vam pomoći da brzo utonete u san i spavate bolje
• “Budim se u pet ujutro. Svojom voljom.”: Koje su prednosti ranog buđenja?

• prespavljivanje alarma
• zašto neki ljudi prespavaju alarm

Učitaj više izvora