Iako prehrana tijekom dana igra važnu ulogu u održavanju zdravih razina kolesterola, stručnjaci upozoravaju da i vaše večernje navike mogu imati značajan utjecaj na zdravlje srca.

Dobra vijest je da nisu potrebne velike promjene – nekoliko jednostavnih prilagodbi nakon večere može pomoći u boljoj kontroli kolesterola i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

1. Nakon večere sjedite bez kretanja

Ako večeri najčešće provodite na kauču, možda nesvjesno otežavate svojem tijelu regulaciju masnoća u krvi.

Dugotrajno sjedenje povezano je s povećanim rizikom od inzulinske rezistencije, višim razinama triglicerida i nepovoljnim promjenama kolesterola.

Umjesto toga, pokušajte nakon večere otići u kratku šetnju. Čak i lagano kretanje može pomoći organizmu da učinkovitije preradi masnoće iz obroka te poboljša metabolizam tijekom noći.

2. Opuštate se uz čašu alkohola

Mnogi posežu za čašom vina ili drugim alkoholnim pićem kako bi se opustili nakon napornog dana.

Stručnjaci upozoravaju da alkohol može pridonijeti povećanju kolesterola te povećati rizik od razvoja masne jetre, koja je također povezana sa srčanim bolestima. Zbog toga se za očuvanje zdravlja srca preporučuje ograničiti ili potpuno izbjegavati alkohol.

3. Jedete neposredno prije odlaska na spavanje

Kasni večernji obroci mogu poremetiti prirodne metaboličke procese. Naime, tijekom noći tijelo je više usmjereno na pohranu energije nego na njezino trošenje, zbog čega se masnoće sporije metaboliziraju.

Osim što mogu povećati razine triglicerida i šećera u krvi nakon obroka, kasni zalogaji često uključuju visokokaloričnu hranu bogatu mastima i šećerom. Također, mogu narušiti kvalitetu sna, što dodatno negativno utječe na kolesterol.

Stručnjaci savjetuju da posljednji obrok pojedete najmanje 2 – 3 sata prije spavanja.

4. Odlazite na spavanje pod stresom

Kronični stres ne utječe samo na mentalno zdravlje, već i na razine kolesterola. Kada ste pod stresom, tijelo proizvodi više kortizola – hormona koji može potaknuti jetru na stvaranje većih količina lipoproteina koji prenose kolesterol.

Kako biste smanjili negativne učinke stresa, uvedite večernju rutinu opuštanja. To može uključivati čitanje, lagano istezanje, meditaciju ili bilo koju aktivnost koja vam pomaže da se odmaknete od dnevnih obveza.

Kvalitetan san posebno je važan jer istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju manje od šest sati imaju veći udio štetnih LDL čestica u krvi.

5. Grickate kasno navečer

Čips, keksi, sladoled i slične grickalice često sadrže velike količine zasićenih masnoća koje mogu povećati razinu LDL (“lošeg”) kolesterola.

Ako vam se jede nešto prije spavanja, bolji izbor mogu biti orašasti plodovi ili voće. Takve namirnice mogu pomoći u održavanju zdravijih razina kolesterola i pružiti osjećaj sitosti bez dodatnog opterećenja za organizam.

---

Što još možete učiniti za niži kolesterol?

Osim promjene večernjih navika, stručnjaci preporučuju i sljedeće:

• prestanite pušiti – pušenje je povezano s nižim razinama zaštitnog HDL kolesterola i većim rizikom od bolesti srca
• pridržavajte se prehrane zdrave za srce – mediteranska prehrana te tzv. Portfolio dijeta bogata zobi, mahunarkama, orašastim plodovima i biljnim sterolima mogu pomoći u snižavanju kolesterola
• redovito se krećite – ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno te dva treninga snage
• održavajte zdravu tjelesnu težinu – čak i manji gubitak kilograma može pozitivno utjecati na lipidni profil.

Pročitajte i ove članke:

• 10 rizičnih pogrešaka vezanih uz kolesterol koje trebate izbjegavati ako imate više od 50 godina
• 7 međuobroka koje trebate jesti ako imate visok kolesterol
• Zašto vam je kolesterol još uvijek visok? Ovo su skriveni uzroci.

• kolesterol
• povišen kolesterol
• večernje navike za manji kolesterol

Učitaj više izvora