Ketogena ili keto dijeta već je godinama jedna od najpopularnijih prehrambenih metoda za mršavljenje. No, sve više znanstvenih istraživanja pokazuje da njezini učinci možda nadilaze gubitak kilograma.

Najnovije studije upućuju na to da bi keto prehrana mogla pomoći u kontroli šećera u krvi, poboljšanju funkcije gušterače kod osoba s dijabetesom tipa 2, pa čak i ublažavanju simptoma depresije otporne na liječenje.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da su potrebna dodatna istraživanja te da ovakav način prehrane nije prikladan za svakoga.

Što je keto dijeta?

Ketogena prehrana temelji se na vrlo niskom unosu ugljikohidrata, povećanom unosu zdravih masnoća i umjerenoj količini proteina. Cilj je dovesti organizam u stanje ketoze, tijekom kojeg tijelo umjesto glukoze kao glavni izvor energije koristi pohranjene masne zalihe.

Zbog toga se keto dijeta najčešće povezuje s mršavljenjem, no posljednjih godina znanstvenici sve više istražuju njezin potencijalni utjecaj na različita zdravstvena stanja.

Keto prehrana i depresija – obećavajući, ali ograničeni rezultati

Kliničko istraživanje objavljeno početkom 2026. godine u časopisu JAMA Psychiatry ispitivalo je može li keto prehrana pomoći osobama koje boluju od depresije otporne na liječenje.

U istraživanju je sudjelovalo 88 odraslih osoba iz Velike Britanije koje su tijekom šest tjedana slijedile ili ketogenu prehranu s najviše 30 g ugljikohidrata dnevno ili kontrolnu prehranu bogatu fitokemikalijama.

Njihovi su se simptomi depresije u prosjeku smanjili za oko 10 bodova na standardiziranom upitniku, dok je u kontrolnoj skupini zabilježeno smanjenje od približno osam bodova.

Voditelj istraživanja dr. Min Gao za Medical News Today naglašava da rezultati ulijevaju optimizam, ali ne znače da keto prehrana predstavlja novi oblik liječenja depresije.

Prema njegovim riječima, keto dijeta može nekim osobama kratkoročno donijeti određeno poboljšanje, no nije zamjena za postojeće terapije, a zbog svoje zahtjevnosti mnogima ju je teško dugoročno provoditi.

Može li keto dijeta poboljšati regulaciju šećera u krvi?

Još jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Communications, proučavalo je učinke keto prehrane na laboratorijskim miševima s povišenom razinom šećera u krvi.

Rezultati su pokazali da su životinje koje su bile na prehrani s visokim udjelom masnoća i vrlo malo ugljikohidrata ponovno postigle normalne vrijednosti glukoze u krvi.

Osim toga, miševi koji su uz keto prehranu redovito vježbali ostvarili su bolje rezultate u aerobnoj izdržljivosti u odnosu na životinje koje su konzumirale standardnu prehranu bogatu ugljikohidratima.

Istraživači smatraju da bi kombinacija pravilno osmišljene keto prehrane i tjelesne aktivnosti mogla pojačati pozitivne učinke vježbanja kod osoba s poremećenom regulacijom šećera u krvi.

Ipak, nutricionisti upozoravaju na jedan od najvećih izazova ove prehrane – dugoročnu održivost. Naime, uspjeh bilo kojeg načina prehrane uvelike ovisi o tome možete li ga se pridržavati mjesecima ili godinama.

Novo istraživanje – keto prehrana mogla bi pomoći kod dijabetesa tipa 2

Pozitivni rezultati nisu zabilježeni samo u istraživanjima na životinjama.

Studija objavljena u časopisu Journal of the Endocrine Society uključila je 51 osobu u dobi 35 – 65 godina s dijabetesom tipa 2. Sudionici su tijekom 12 tjedana slijedili ili ketogenu prehranu ili prehranu s niskim udjelom masnoća.

Obje skupine izgubile su na tjelesnoj težini, no samo su osobe na keto dijeti pokazale poboljšanje funkcije beta stanica gušterače, koje proizvode inzulin.

Istraživači objašnjavaju da je kod tih sudionika došlo do većeg smanjenja razine proinzulina, što upućuje na manji stres beta stanica i učinkovitiju proizvodnju inzulina. To bi moglo značiti da ograničenje unosa ugljikohidrata stvara povoljnije uvjete za oporavak stanica odgovornih za regulaciju šećera u krvi.

Autori istraživanja ipak ističu da još nije potpuno jasno kojim se biološkim mehanizmima taj učinak postiže te da su potrebna dodatna istraživanja.

Stručnjaci i dalje upozoravaju na oprez

Iako nova istraživanja donose zanimljive rezultate, stručnjaci naglašavaju da keto dijeta nije univerzalno rješenje.

Osim što zahtijeva vrlo strogo ograničavanje ugljikohidrata, mnogim je osobama teško dugoročno održavati takav način prehrane. Upravo zato održivost ostaje jedno od ključnih pitanja kada se procjenjuju njezine dugoročne zdravstvene koristi.

Ako razmišljate o prelasku na ketogenu prehranu, posebno ako imate dijabetes, depresiju ili neku drugu kroničnu bolest, prije početka svakako se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom kako biste odabrali prehranu koja najbolje odgovara vašem zdravstvenom stanju.

Pročitajte i ove članke:

• Je li keto dijeta zdrava? Evo što kaže nutricionistica
• Ketoza: Simptomi koji se javljaju na početku keto dijete
• Keto dijeta: Jelovnik za 14 dana po preporuci nutricionistice.

• depresija
• dijabetes tip 2
• istraživanje
• keto dijeta
• razina glukoze u krvi

Učitaj više izvora