Mnogi pri prvim znakovima prehlade posegnu za vitaminom C u nadi da će skratiti trajanje bolesti ili ublažiti simptome.

Iako ovaj vitamin vjerojatno neće spriječiti razvoj prehlade, neka istraživanja upućuju na to da redovit unos može pomoći da simptomi budu blaži. U nastavku saznajte što kaže znanost i kada vitamin C može imati najveći učinak.

Pomaže li vitamin C kod prehlade?

Vitamin C jedan je od najpoznatijih nutrijenata povezanih s imunološkim sustavom, no njegova uloga u prevenciji i liječenju prehlade nije sasvim jednostavna.

Dosadašnja istraživanja pokazuju da redovit unos dovoljne količine vitamina C vjerojatno neće spriječiti da se prehladite. Međutim, mogao bi utjecati na težinu simptoma kada se bolest ipak razvije.

Pregled istraživanja objavljen 2023. godine analizirao je klinička ispitivanja u kojima su ispitanici svakodnevno uzimali najmanje jedan gram vitamina C.

S druge strane, prema američkom Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), neka istraživanja nisu pronašla korist od uzimanja vitamina C tek nakon pojave prvih simptoma prehlade.

To znači da bi redovit unos vitamina C, bilo prehranom ili dodacima prehrani, mogao biti važniji od uzimanja visokih doza tek kada se razbolite.

Kako vitamin C može ublažiti simptome prehlade?

Jedan od razloga zbog kojih bi vitamin C mogao pomoći tijekom prehlade povezan je s njegovim antioksidativnim djelovanjem.

Virusne infekcije, uključujući prehladu, potiču stvaranje reaktivnih kisikovih spojeva (ROS), među kojima su i slobodni radikali. Njihovo nakupljanje može dovesti do oksidativnog stresa koji dodatno opterećuje organizam i može pridonijeti pojavi ili pogoršanju simptoma.

Vitamin C neutralizira slobodne radikale pa tako može smanjiti negativne posljedice oksidativnog stresa, uključujući tegobe povezane s dišnim sustavom.

Osim toga, vitamin C ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju imunološkog sustava. Osobe s oslabljenim imunitetom podložnije su raznim infekcijama, pa redovit unos dovoljne količine vitamina C može pridonijeti boljoj obrambenoj sposobnosti organizma.

Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se točno utvrdio njegov učinak na učestalost i težinu prehlade.

Može li se pretjerati s vitaminom C?

Iako je vitamin C važan za zdravlje, više nije uvijek bolje.

Uzimanje prevelikih količina dodataka prehrani može izazvati nuspojave poput:

• mučnine
• proljeva
• bolova u trbuhu
• probavnih tegoba.

Ako razmišljate o uzimanju većih doza vitamina C, osobito kroz dodatke prehrani, prije toga se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom. Oni vam mogu preporučiti odgovarajuću dozu prema vašem zdravstvenom stanju i potrebama.

Koje namirnice još mogu pomoći kod prehlade?

Iako nijedna namirnica ne može izliječiti prehladu, uravnotežena prehrana može pomoći organizmu da se lakše izbori s infekcijom.

Posebno se izdvajaju flavonoidi, biljni spojevi koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da mogu pomoći u smanjenju intenziteta simptoma prehlade.

Flavonoidima su bogate brojne svakodnevne namirnice, primjerice:

• luk
• zeleno lisnato povrće
• jabuke
• bobičasto voće
• trešnje
• agrumi
• soja
• češnjak.

Redovita prehrana bogata voćem i povrćem neće spriječiti prehladu, ali može pridonijeti boljem funkcioniranju imunološkog sustava i lakšem oporavku.

Što zapamtiti?

Vitamin C nije lijek za prehladu niti pouzdana zaštita od njezina razvoja. Ipak, dokazano je da redovit unos dovoljne količine vitamina C može pomoći u ublažavanju simptoma kada se prehlada pojavi.

Ako želite podržati imunitet, najbolji pristup uključuje raznoliku prehranu bogatu voćem i povrćem, dovoljan unos vitamina C te zdrave životne navike.

Prije uzimanja dodataka prehrani u većim dozama preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom, osobito ako imate kronične bolesti ili uzimate lijekove.

Pročitajte i ove članke:

• Kada uzimati vitamin C za maksimalnu apsorpciju?
• Uzimate li dovoljno vitamina C? Ovo je preporuka
• Sedam znanstveno dokazanih prednosti vitamina C.

• istraživanja
• vitamin C i prehlada
• Vitamin C kod prehlade

Učitaj više izvora