Menopauza sa sobom donosi brojne promjene, a jedna od najčešćih je postupno povećanje tjelesne težine. Mnoge žene primjećuju da se hrane jednako kao i prije, no vaga ipak pokazuje sve veće brojke.

Novo istraživanje, objavljeno u časopisu JAMA Network Open, pokazalo je da određeni način prehrane može smanjiti rizik od razvoja pretilosti tijekom menopauze.

Znanstvenici su tijekom 12 godina pratili prehrambene navike više od 38.000 žena. Sudionice su redovito ispunjavale detaljne upitnike o prehrani, a istraživači su analizirali povezanost između različitih prehrambenih obrazaca i promjena tjelesne težine.

Tijekom promatranog razdoblja žene su u prosjeku dobivale oko jednog kilograma godišnje.

Rezultati studije

Najbolje rezultate pokazala je tzv. “planetarna prehrana“, koja se temelji prvenstveno na namirnicama biljnog podrijetla.

Ovaj način prehrane uključuje veći unos voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća, dok se istovremeno ograničava unos ultraprerađene hrane, rafiniranih ugljikohidrata i prerađenih mesnih proizvoda.

Pozitivni učinci zabilježeni su i kod mediteranske prehrane, DASH prehrane te drugih zdravih biljnih prehrambenih obrazaca.

S druge strane, prehrana koja može uzrokovati nagle skokove razine šećera i inzulina u krvi povezana je s većim povećanjem tjelesne težine tijekom menopauze. Takav način prehrane obično uključuje veće količine ultraprerađene hrane, crvenog i prerađenog mesa, krumpira te namirnica bogatih natrijem.

Autori istraživanja, predvođeni dr. Tong Xia s Harvardova sveučilišta, ističu da čak i manje promjene u prehrambenim navikama mogu pridonijeti lakšem održavanju zdrave tjelesne težine i boljem metaboličkom zdravlju tijekom menopauze.

Rezultati sugeriraju da usvajanje prehrane bogate biljnim namirnicama može biti jedan od jednostavnijih koraka prema očuvanju zdravlja i kontrole tjelesne težine u ovom važnom životnom razdoblju.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolja dijeta u menopauzi: Kako smršaviti?
• Jelovnik za žene u menopauzi: Što jesti i zašto?
• Galveston dijeta: Prate je žene u menopauzi diljem svijeta! Evo što trebate znati.

• dijeta u menopauzi
• istraživanje
• planetarna prehrana

Učitaj više izvora