Osjećaj težine u rukama, hladni prsti, povremeno oticanje šaka ili utrnulost mogu biti znakovi usporene cirkulacije ili dugotrajnog statičkog opterećenja. Iako se problemi s venama najčešće povezuju s nogama, i vene na rukama imaju važnu ulogu u vraćanju krvi prema srcu.

U nastavku saznajte zašto nastaju problemi s venskom cirkulacijom u rukama, koje su najučinkovitije vježbe za vene na rukama te kada je potrebno potražiti liječničku pomoć.

Kako funkcioniraju vene na rukama?

Arterije dovode krv bogatu kisikom do tkiva, dok vene vraćaju krv natrag prema srcu. Za razliku od arterija, vene imaju tanje stijenke i ovise o pokretima mišića kako bi krv učinkovito putovala protiv sile gravitacije.

Svaki put kada stisnete šaku, savijete lakat ili pomaknete rame, mišići djeluju poput prirodne pumpe koja potiskuje krv prema srcu.

Zbog toga dugotrajna nepokretnost može usporiti venski povrat i izazvati osjećaj napetosti ili oticanja. Redovito kretanje i ciljane vježbe za vene na rukama poboljšavaju rad ove mišićno-venske pumpe te pridonose boljoj cirkulaciji.

Tko najčešće ima problema s cirkulacijom u rukama?

Smanjena cirkulacija ili osjećaj težine u rukama češći su kod:

• osoba koje dugo rade za računalom
• ljudi koji često koriste miš ili tipkovnicu
• frizera, stomatologa, kirurga i drugih zanimanja koja dugo drže ruke u istom položaju
• sportaša koji intenzivno koriste gornje ekstremitete
• osoba s dijabetesom ili bolestima krvnih žila
• starijih osoba
• pušača
• osoba koje rijetko vježbaju.

Kod mršavijih osoba, sportaša ili tijekom toplog vremena vene mogu biti izraženije zbog manjeg udjela potkožnog masnog tkiva ili širenja krvnih žila.

Koji simptomi mogu upućivati na slabiju cirkulaciju?

Problemi s cirkulacijom u rukama mogu se manifestirati kao:

• osjećaj hladnih šaka
• trnci ili utrnulost prstiju
• oticanje šaka
• osjećaj težine u rukama
• brži umor tijekom rada
• povremena bol ili napetost u podlaktici
• ukočenost nakon dugotrajnog sjedenja.

Ako se simptomi javljaju često ili se pogoršavaju, potrebno je obratiti se liječniku kako bi se isključili neurološki, vaskularni ili reumatološki uzroci.

Koje su najbolje vježbe za vene na rukama?

Za izvođenje ovih vježbi nije potrebna posebna oprema. Cijela rutina traje svega 10-ak minuta.

1. Stiskanje i otpuštanje šake

Ovo je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za aktivaciju venske cirkulacije.

Evo kako je izvesti:

• ispružite ruku
• snažno stisnite šaku
• zadržite tri sekunde
• potpuno otvorite prste.

Ponovite 15 – 20 puta svakom rukom. Ova vježba aktivira mišiće šake koji djeluju kao prirodna pumpa za vensku krv.

2. Rotacije zapešća

Rotacijama se poboljšava pokretljivost zglobova i protok krvi kroz šaku i podlakticu.

Evo kako je izvesti:

• ispružite obje ruke
• kružite zapešćima 10 puta u jednom smjeru
• zatim 10 puta u drugom smjeru.

3. Širenje prstiju

Ova jednostavna vježba aktivira male mišiće šake.

Evo kako je izvesti:

• maksimalno raširite prste
• zadržite pet sekundi
• opustite.

Ponovite 15 puta.

4. Savijanje i opružanje lakta

Aktivacijom bicepsa i tricepsa poboljšava se protok krvi kroz nadlakticu.

Evo kako je izvesti:

• savijte lakat do ramena
• polako ispružite ruku
• ponovite 15 puta.

Možete koristiti laganu bučicu od 0,5 – 2 kg ako želite dodatno opterećenje.

5. Podizanje ruku iznad glave

Jedna od najboljih vježbi za poticanje venskog povrata.

Evo kako je izvesti:

• podignite obje ruke iznad glave
• zadržite 20 – 30 sekundi
• polako ih spustite.

Povišeni položaj ruku olakšava povrat krvi prema srcu zahvaljujući djelovanju gravitacije.

6. Kruženje ramenima

Problemi s cirkulacijom često nisu ograničeni samo na šake nego uključuju cijeli rameni pojas.

Napravite:

• 10 velikih krugova prema naprijed
• 10 prema natrag.

Ovom vježbom poboljšava se pokretljivost i smanjuje napetost mišića vrata i ramena.

7. Istezanje podlaktice

Ispružite ruku ispred sebe. Drugom rukom lagano povucite prste prema dolje dok ne osjetite istezanje. Zadržite 20 sekundi. Ponovite s obje strane.

Koliko često treba raditi vježbe?

Najbolji rezultati postižu se ako se vježbe izvode:

• svaki dan
• tijekom pauza na poslu
• nakon dugotrajnog rada za računalom
• prije i nakon treninga
• tijekom putovanja ili dugotrajnog sjedenja.

Dovoljno je izdvojiti 5 – 10 minuta nekoliko puta dnevno kako bi se održala dobra cirkulacija.

Dodatni savjeti za zdrave vene na rukama

Osim redovitog vježbanja, zdravlju vena pridonose i druge navike:

• redovito mijenjajte položaj tijela
• izbjegavajte dugotrajno držanje ruku spuštenih
• održavajte zdravu tjelesnu težinu
• pijte dovoljno vode
• prestanite pušiti
• redovito vježbajte cijelo tijelo
• pazite na pravilno držanje vrata i ramena.

Kod osoba koje puno tipkaju ili rade uredski posao preporučuje se kratka pauza svakih 30 – 60 minuta tijekom koje će napraviti nekoliko pokreta šakama, laktovima i ramenima.

Kada se javiti liječniku?

Vježbe nisu zamjena za liječnički pregled. Potrebno je potražiti liječničku pomoć ako primijetite:

• iznenadno oticanje jedne ruke
• jaku bol duž vene
• crvenilo i toplinu kože
• plavičastu ili izrazito blijedu boju šake
• trajnu utrnulost
• slabost mišića
• ranu koja ne zacjeljuje ili naglo nastale izražene vene uz bol.

Takvi simptomi mogu upućivati na poremećaje krvnih žila, živaca ili druga stanja koja zahtijevaju dijagnostiku.

Pročitajte i ove članke:

• Kako poboljšati cirkulaciju? Evo 12 trikova
• Kako prepoznati tromb u ruci? Ova 4 znaka ne smijete ignorirati
• Što se dogodi u tijelu ako se svaki dan istežete?

• Vježbe za vene na rukama