Ne morate uvijek stajati, trčati ili odlaziti u teretanu kako biste napravili nešto korisno za svoje zdravlje. Čak i kada se oporavljate od bolesti ili ozljede, osjećate umor ili jednostavno imate dan kada vam se ne da ustati iz kreveta, postoje vježbe koje možete izvoditi u ležećem položaju.

1. Most za stražnjicu (Glute bridge)

Most za stražnjicu jedna je od najučinkovitijih vježbi za jačanje gluteusa i mišića trupa. Redovitim izvođenjem možete poboljšati stabilnost, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa te ublažiti negativne posljedice dugotrajnog sjedenja.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

2. Podizanje kukova s naizmjeničnim podizanjem noge

Ako vam je klasični most postao prelagan, isprobajte zahtjevniju varijantu koja dodatno jača kukove, gluteuse i mišiće stabilizatore.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

3. Opružanje noge uz elastičnu traku

Elastična traka odličan je rekvizit za jačanje mišića nogu, a intenzitet vježbe možete prilagoditi odabirom odgovarajućeg otpora.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

4. Razvlačenje elastične trake

Ova vježba jača ramena, gornji dio leđa i mišiće između lopatica. Iako se najčešće izvodi stojeći, jednako učinkovito može se raditi i u ležećem položaju.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

5. “Mrtvi kukac” (Dead bug)

Unatoč neobičnom nazivu, riječ je o jednoj od najboljih vježbi za jačanje trupa i leđa, uz minimalno opterećenje zapešća, koljena i donjeg dijela leđa.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

6. Trbušnjaci

Klasični trbušnjaci prvenstveno aktiviraju ravni trbušni mišić, ali istovremeno doprinose stabilnosti kralježnice i pravilnom držanju.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

7. Škarice

Škarice su jednostavna, ali učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića koja ne zahtijeva nikakvu opremu.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

8. Potisak s poda (Floor press)

Ovom vježbom jačate prsne mišiće, ramena i ruke. U početku je možete izvoditi samo s vlastitom težinom, a kasnije dodati bučice ili druge predmete koje imate kod kuće.

U nastavku pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu vježbe.

Pročitajte i ove članke:

• 20-minutni trening s elastičnom trakom koji možete odraditi ležeći
• Nježno vježbanje ljeti: Zašto srpanj traži yin jogu i lagane šetnje?
• Ne treba vam nikakva oprema za pet laganih vježbi koje ravnaju trbuh.

• vježbe u ležećem položaju

Učitaj više izvora