FUPA (engl. Fat Upper Pubic Area) je kolokvijalni naziv za nakupinu masnog tkiva iznad stidne kosti. Iako se često opisuje kao “masni jastučić” u donjem dijelu trbuha, medicinski se ovaj problem može odnositi i na višak kože i potkožnog masnog tkiva koji visi preko donjeg dijela abdomena.

Zašto nastaje FUPA?

Kod blažih oblika riječ je uglavnom o estetskom pitanju, dok izraženiji slučajevi mogu uzrokovati zdravstvene tegobe poput iritacija kože, problema s higijenom i otežane pokretljivosti. Ovo su mogući uzroci.

1. Povećanje tjelesne težine

Debljanje je jedan od najčešćih razloga razvoja FUPA-e. Kako se masne stanice povećavaju, masno tkivo se može nakupljati upravo u donjem dijelu trbuha, osobito kod osoba koje prirodno imaju sklonost pohranjivanju masnoće u području abdomena.

2. Trudnoća i porod

Tijekom trudnoće dolazi do brojnih hormonalnih i tjelesnih promjena. Trbušni mišići i koža se šire kako bi omogućili rast djeteta, a povećavaju se i masne zalihe koje podržavaju trudnoću i dojenje.

Nakon poroda neke žene razvijaju razdvajanje trbušnih mišića (dijastazu), što može dodatno naglasiti izbočenje donjeg dijela trbuha. Važno je znati da je određena količina masnog tkiva nakon trudnoće normalna i važna za zdravlje majke i djeteta.

3. Starenje i menopauza

S godinama dolazi do promjena u hormonalnoj ravnoteži, osobito kod žena u menopauzi. Smanjenje razine estrogena povezano je s većim nakupljanjem masnog tkiva u području trbuha.

Istovremeno se smanjuje mišićna masa, što usporava metabolizam i olakšava nakupljanje masnih naslaga.

4. Višak kože nakon mršavljenja

Nakon značajnog gubitka kilograma koža ponekad ne uspije potpuno pratiti novu tjelesnu masu.

5. Genetika

Genetski čimbenici uvelike određuju gdje će se masno tkivo pohranjivati. Dok neki ljudi višak kilograma prvenstveno nakupljaju u području trbuha, drugi ga pohranjuju na bokovima, bedrima ili stražnjici.

Zbog toga dvije osobe s istom tjelesnom težinom mogu imati potpuno različitu raspodjelu masnog tkiva.

Zašto je FUPA-u tako teško ukloniti?

Mnogi vjeruju da će ciljane vježbe za donji dio trbuha ukloniti masno tkivo upravo s tog područja. Međutim, znanstvena istraživanja pokazuju da tzv. “lokalno topljenje masnoća” nije moguće.

Masno tkivo se gubi ravnomjerno iz cijelog tijela, a područja koja su genetski sklonija skladištenju masti najčešće su posljednja na kojima ćete primijetiti promjene.

Dodatni čimbenik može biti oslabljen tonus trbušnih mišića, što čini donji dio trbuha vidljivije izbočenim.

Kako prirodno smanjiti FUPA-u?

Evo kako smanjiti FUPA-u.

Stvorite kalorijski deficit

Ako želite smanjiti masno tkivo u području donjeg trbuha, potrebno je smanjiti ukupni postotak tjelesne masti.

To možete postići kombinacijom pravilne prehrane i redovite tjelesne aktivnosti.

Korisne smjernice uključuju:

• unos dovoljno proteina
• povećanje količine povrća i namirnica bogatih vlaknima
• odabir cjelovitih ugljikohidrata umjesto rafiniranih proizvoda
• uključivanje zdravih masnoća poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada
• svakodnevno kretanje i povećanje ukupne aktivnosti tijekom dana.

Jačajte mišiće trupa

Iako vježbe za trbuh ne uklanjaju masno tkivo ciljano, mogu poboljšati tonus mišića i smanjiti dojam izbočenja.

Među najkorisnijim vježbama su:

• trbušnjaci
• podizanje nogu
• obrnuti trbušnjaci
• bicikl trbušnjaci
• plank
• pilates vježba “The Hundred“.

Za većinu ljudi dovoljno je odraditi trening trupa 2 – 3 puta tjedno.

Smanjite stres

Kronični stres povećava razinu hormona kortizola, koji može poticati nakupljanje masnog tkiva u području trbuha.

Pomoći mogu:

• kvalitetan san
• tehnike disanja i meditacija
• šetnje u prirodi
• vođenje dnevnika
• redovito vrijeme za odmor i opuštanje.

Koja vrsta vježbanja najviše pomaže?

Ove su vježbe najučinkovitije kod uklanjanja FUPA-e.

Trening snage

Vježbe s opterećenjem pomažu očuvati ili povećati mišićnu masu, što pozitivno utječe na metabolizam i oblikovanje tijela tijekom mršavljenja.

Kardio trening

Kardio aktivnosti pomažu povećati potrošnju kalorija i poboljšati zdravlje srca i krvnih žila.

Učinkoviti oblici uključuju:

• brzo hodanje
• trčanje
• vožnju bicikla
• ples
• penjanje stepenicama.

Istraživanja pokazuju da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) nije značajno učinkovitiji od umjerenog kardija kada je cilj smanjenje trbušne masnoće. Najbolji izbor je onaj oblik aktivnosti koji možete dugoročno održavati.

Je li FUPA opasna za zdravlje?

FUPA se uglavnom sastoji od potkožnog masnog tkiva koje je manje rizično od visceralne masnoće koja okružuje unutarnje organe.

Ipak, vrlo izražena FUPA može ukazivati na povećani ukupni udio tjelesne masti, što je povezano s većim rizikom od:

• kardiovaskularnih bolesti
• inzulinske rezistencije
• dijabetesa tipa 2
• metaboličkog sindroma
• kronične upale organizma.

Medicinski zahvati za smanjenje FUPA-e

Ako promjene životnih navika ne daju željene rezultate, postoje i medicinske opcije.

Nekirurške metode koje su dostupne su:

• kriolipoliza
• radiofrekvencijski tretmani
• laserska lipoliza.

Kirurški zahvati koji su mogući su:

• liposukcija
• monsplastika (podizanje stidnog područja)
• abdominoplastika (zatezanje trbuha)
• panikulektomija (uklanjanje viška kože i tkiva donjeg trbuha).

O vrsti zahvata potrebno je razgovarati sa specijalistom koji će procijeniti je li riječ o estetskom ili zdravstvenom problemu.

Pročitajte i ove članke:

• Spot reduction metoda: Je li moguće skinuti masne naslage s točno određenog dijela tijela? Evo što je pokazalo istraživanje
• Jednostavne vježbe za trbuh: Možete ih raditi kod kuće! Uz ove 4 vježbe isklešite trbušnjake i izravnajte trbuh
• 12 razloga zbog kojih salo na trbuhu ne nestaje.

• FUPA
• kako skinuti FUPA-u
• masni jastučić u donjem dijelu trbuha

Učitaj više izvora