Dok su neke dijete iz prošlog stoljeća danas sinonim za loše savjete o mršavljenju, nisu sve navike generacije baby boomera bile pogrešne.

Dapače, određeni obrasci prehrane i svakodnevnog života koje su tada prakticirali mogli bi vam pomoći da lakše održite zdravu tjelesnu težinu i poboljšate opće zdravlje – bez strogih dijeta i modernih lijekova za mršavljenje.

1. Češće su jeli domaću hranu nego fast food

Današnji način života često uključuje brze obroke, dostavu hrane i posjete restoranima brze prehrane. No, prije nekoliko desetljeća većina obitelji pripremala je obroke kod kuće.

Iako domaća jela nisu uvijek bila savršeno uravnotežena, prednost je bila u tome što su sadržavala manje aditiva, konzervansa i industrijski prerađenih sastojaka.

Ako želite poboljšati prehranu, jedan od najjednostavnijih koraka može biti češće kuhanje kod kuće.

2. Grickalice nisu bile svakodnevna navika

Za mnoge ljude danas međuobroci su postali sastavni dio dana. Grickalice se konzumiraju između doručka i ručka, tijekom posla, pred televizorom ili u automobilu.

Međutim, generacije koje su odrastale tijekom 1960-ih i 1970-ih uglavnom su se držale tri glavna obroka dnevno. Grickanje između obroka bilo je iznimka, a ne pravilo.

Iako kvalitetni međuobroci mogu imati svoje mjesto u uravnoteženoj prehrani, često nesvjesno unosimo stotine dodatnih kalorija tijekom dana. Ako smanjite učestalost grickanja, mogli biste lakše održavati tjelesnu težinu bez velikih promjena u prehrani.

3. Porcije su bile znatno manje

Jedan od razloga zbog kojih su ljudi nekad rjeđe imali problema s viškom kilograma mogao bi biti i u veličini porcija.

Tijekom posljednjih desetljeća porcije hrane značajno su se povećale. Ono što danas mnogi smatraju normalnom količinom hrane nekad bi se smatralo izrazito velikim obrokom.

Stručnjaci upozoravaju da ljudsko tijelo nije prilagođeno stalnom unosu velikih količina hrane. Veće porcije često dovode do većeg kalorijskog unosa, čak i kada nismo svjesni da jedemo više nego što nam je potrebno.

Ako želite smanjiti unos kalorija bez osjećaja uskraćenosti, pokušajte obratiti pozornost na veličinu porcija i usporediti ih s preporučenim količinama.

4. Doručak je bio važan dio dana

Posljednjih godina popularnost povremenog posta dovela je do toga da sve više ljudi preskače doručak. Ipak, za baby boomere doručak je bio gotovo neizostavan obrok.

Nutricionisti ističu da kvalitetan doručak organizmu osigurava energiju nakon noćnog posta te može pomoći u kontroli gladi tijekom ostatka dana.

Posebno se preporučuje doručak bogat proteinima, poput jaja, grčkog jogurta ili drugih nutritivno vrijednih izvora proteina, jer pridonosi duljem osjećaju sitosti.

5. Kretanje je bilo prirodan dio svakodnevice

Tjelovježba nekad nije nužno značila odlazak u teretanu ili intenzivan trening. Ljudi su jednostavno bili aktivniji tijekom dana.

Više su hodali, obavljali kućanske poslove, radili fizički zahtjevnije poslove i manje vremena provodili sjedeći. Upravo je ta svakodnevna aktivnost doprinosila većoj potrošnji energije.

Istraživanja pokazuju da su ljudi prije nekoliko desetljeća tijekom dana trošili više kalorija nego danas. Iako se razlika možda ne čini velikom, na godišnjoj razini može imati značajan utjecaj na tjelesnu težinu.

Pročitajte i ove članke:

• Kuhanje barem jednog obroka kod kuće tjedno može smanjiti rizik od ove bolesti do 67 %!
• Kako skinuti 30 kg viška? Nutricionistica otkriva kako do rezultata bez jo-jo efekta
• 15 neočekivanih navika koje mršavljenje čine težim.

• baby boomeri
• prehrambene navike
• prehrambene navike baby boomera

Učitaj više izvora